Bagaimana menangani burnout ketika pekerjaan melelahkan
Hidup / / December 19, 2019
mengidentifikasi gejala
Burnout telah menjadi masalah serius waktu kita. Jutaan orang dengan horor memikirkan Minggu malam, dan dalam perjalanan ke tempat kerja pada Senin pagi nuansa tidak enak badan. Ketika hadir, berapa lama bertahan hingga Jumat, menjadi lebih buruk. Semua ini adalah karakteristik dari burnout - kondisi emosional, fisik dan kelelahan mental.
Anda tidak memiliki kekuatan apa-apa, meningkatkan perasaan tidak berdaya, putus asa, iritasi. Dan pada akhirnya, itu mulai tampak bahwa sumber daya internal melakukan tidak lebih. Tentu, baik yang produktivitas dalam keadaan seperti itu tidak dapat dipertimbangkan.
Jika Anda mental atau emosional kerja keras dan Anda tidak sadar datang ke keputusan dan kebiasaan mereka, Anda membakar hampir dijamin.
menurut definisiKlasifikasi Internasional Penyakit "sindrom profesional" burnout emosional WHO, "burnout -. Sindrom diakui oleh hasil stres kronis di tempat kerja, yang belum berhasil diatasi" Ini berlaku untuk aspek-aspek lain dari kehidupan dan memanifestasikan dirinya sebagai berikut:
- Anda merasa kurus kering, yang harus Anda tidak peduli apa kekuatan yang tidak hadir. Mungkin ada masalah dengan tidur, serta gejala mirip flu.
- Anda memiliki kesulitan konsentrat. Tampaknya menutup otak bawah dan terjun ke kabut, yang dapat bertahan hingga beberapa jam.
- Anda marah dan tidak bahagia. Dan terlalu sering mengkritik diri sendiri.
- Anda terlalu lelah silau dan kebisingan kelimpahan. Supermarket dan mulai mirip dengan menempatkan tekanan pada Anda.
- Anda tidak lagi senang bahwa Anda cintai sebelumnya. Dan Anda tidak bisa berbuat apa-apa.
Pelajari lebih lanjut😔
- Apa itu kelelahan di tempat kerja dan bagaimana melawannya
Menentukan penyebabnya
psikolog membedakan Mengatasi Stres dan Jenis Burnout: Penjelasan Kekuatan Coping Strategi Berbeda Tiga subtipe dari burnout: karena overload, kekurangan pembangunan dan ketidakpedulian. Untuk masing-masing membutuhkan pendekatan sendiri.
- Overloading. subtipe ini lazim di antara mereka yang fanatik bekerja sampai akhir, meskipun kelelahan. Paling sering, orang-orang ini berusaha untuk mengatasi kelelahan, melepaskan uap dan mengeluh tentang atasan atau organisasi kerja. Namun, ini tidak membantu, tetapi hanya meningkatkan stres.
- Kurangnya pembangunan. Hal ini terjadi pada orang yang memiliki pekerjaan tidak ada kesempatan untuk mencapai potensi mereka. Untuk mengatasi stres, mereka menjauhkan diri dari pekerjaan, dan itu adalah sikap putus asa dan sinis terhadap masalah.
- Ketidakpedulian. subtipe ini burnout terjadi ketika seseorang menyerah dalam menanggapi stres kronis atau kurang dari reward. Ia merasa bahwa ia tidak memiliki kontrol atas situasi, dan mulai merasa acuh tak acuh. Akibatnya, ia tidak memiliki motivasi untuk mengatasi hambatan di jalan ke tujuan, bahkan jika ia ingin mencapainya.
Setiap luka bakar - itu seperti pipa bocor dari mana menetes bulan atau bahkan bertahun-tahun. Namun, di beberapa titik itu akan meledak dan air akan mengisi sekitar. Oleh karena itu, penting untuk melihat gejala dan menemukan yang tepat "pengobatan".
mencatat👇
- 30 tips untuk membantu Anda pulih dari kelelahan
Lindungi diri Anda dari stres
Jika pekerjaan Anda merasa kewalahan, put peduli dari diri mereka sendiri di tempat pertama. Ingat bahwa kebutuhan otak untuk beristirahat agar dapat secara efektif melakukan apa yang Anda butuhkan dari itu.
- Mengembalikan kekuatan fisik dan emosional. Untuk tidur Naladte ini, makan dengan baik, bergerak lebih dan berkomunikasi dengan orang-orang. Cobalah untuk bermeditasi dan membuat catatan di buku harian, untuk menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu. Hanya ingat bahwa istirahat dan kondisi relaksasi lebih mudah, tetapi tidak menghilangkan masalah. Jika Anda setiap hari sejumlah besar pekerjaan, mereka tidak akan disimpan.
- Cobalah untuk mengurangi jumlah tugas. Bicara tentang beban berlebihan dengan bos. Mengotomatisasi atau mendelegasikan beberapa tugas. Melacak apa yang Anda membuang-buang waktu, setelah itu tetap benar-benar kelelahan. Kemudian berpikir tentang bagaimana untuk menangani tugas-tugas yang lebih kecil tersebut atau untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan stres dan suasana hati yang buruk.
- Mengubah pendekatan untuk pekerjaan. Berhenti mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan segala sesuatu, jika Anda berlama-lama atau melakukan upaya lebih. Begitu merasa terlalu lelah, beralih ke sesuatu yang lain, untuk mengisi ulang.
Jika luka bakar disebabkan oleh kenyataan bahwa Anda tidak memiliki cukup kesempatan untuk mengembangkan, menemukan sesuatu yang akan membantu Anda mengungkapkan.
- Berbicara dengan manajer. Mungkin Anda perlu tugas kreatif, tanggung jawab atau posisi di departemen lain.
- Jika pekerjaan Anda tidak punya kesempatan seperti itu, mendapatkan beberapa gairah. Dan mulai untuk melibatkan mereka di waktu luang mereka. Pikirkan tentang apa yang Anda ingin. Mungkin memainkan alat musik, menggambar, menulis, atau terlibat dalam beberapa olahraga yang tidak biasa. Biarkan menjadi sesuatu yang mengisi Anda dengan sukacita, dan kehidupan Anda dengan makna.
- Jangan mengabaikan hobi Anda. Ketika mereka menemukan bahwa memberikan energi, membuatnya menjadi bagian rutin dari kehidupan. Jika luka bakar disebabkan oleh pendinginan dari pekerjaan, itu sangat penting. Dalam keadaan ini, biasanya sampai dengan apa yang tidak terjadi, sebagai hobi atau proyek hanya untuk membantu memulihkan sekering. Dari perubahan ini, dan sikap kerja.
Jika Anda terbakar karena ketidakpedulian dan kurangnya kontrol, mulai pemulihan dengan langkah-langkah kecil.
- Melakukan tugas-tugas sederhana. Untuk mengatasi mereka, Anda merasa lonjakan lagi motivasi.
- Buatlah daftar apa yang berhenti melakukan. Fokus pada tantangan utama yang akan menggerakkan Anda ke tujuan Anda.
- Jangan mengambil terlalu banyak komitmen. Menetapkan batas-batas Anda sendiri dan sering mengatakan "tidak." Semua itu akan kembali kepada Anda rasa kontrol.
lihat juga🧐
- Mengapa kelelahan dan kelelahan emosional telah menjadi bagian dari kehidupan kita
- Mengapa mengabaikan stres adalah berbahaya untuk kesehatan
- Cara mengatasi burnout emosional dan kembali cinta untuk hidup