Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi

untuk seseorang meditasi - itu bagian dari kehidupanHal ini meningkatkan memori dan peningkatan produktivitas. Ada berbagai teknik meditasi, contoh yang bagus adalah meditasi mendalam peralatan.

Tapi ada orang yang tidak seperti meditasi. Dalam kebanyakan kasus, alasannya adalah bahwa mereka menganggap bermeditasi cukup membuang-buang waktu dan tidak ingin memberinya satu menit. Bahwa orang-orang ini akan berguna untuk posting kami. Di dalamnya, kita menjelaskan bagaimana membuat meditasi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka, tidak mengalokasikan untuk itu waktu tambahan.

salah satu yang terkenal Aktor dan komedian Aku duduk di kelas pertama ketika gurunya, Miss Dunn siswa jas meditasi selama waktu pelajaran, meskipun, tentu saja, hampir tidak 6-7-year-olds memahami apa meditasi.

Nona Dunn meminta anak-anak untuk menutup mata mereka dan memberitahu mereka apa yang mereka dengar. Seseorang menjawab: "Saya bisa mendengar burung bernyanyi," - dan sebagian besar kelas bisa menjawab: "Aku bisa mendengar burung-burung"

orang lain mungkin telah memperhatikan bahwa mereka mendengar dedaunan pohon bergoyang dalam angin, sementara yang lain mungkin mengatakan bahwa mereka mendengar napas saya sendiri. Setelah kalimat tentang napas Miss Dunn meminta kelas apakah mereka dapat setiap mendengar napas saya sendiri. Setelah siswa menjawab "ya", semua membuka mata mereka, dan mulai pelajaran.

"Wanita ini adalah seorang jenius, ia telah melakukan meditasi permainan. Meditasi membantu kita untuk bersantai, maka kita jauh lebih baik dirasakan dan ingat segala sesuatu yang kita telah diajarkan di kelas, "- kata seorang mantan mahasiswa.

Bahkan sekarang, sebagai orang dewasa, dan mengadakan seorang pria, aktor terus menggunakan teknik ini. "Aku masih bisa mendengar kata-kata menenangkan Miss Dunn, - katanya. - Jika Anda gugup, itu cara termudah untuk bersantai dan menjauh dari segala sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda ".

Mungkin Nona Dunne tidak tahu bahwa apa yang dia mengajar bertepatan anak-anak dengan metodologi psikolog Mike Brooks.

"Kita semua harus bisa hanya berhenti dan mencium bunga mawar - Mike berkomentar. - Sayangnya, masalah dengan kebanyakan dari kita adalah bahwa sangat sedikit hidup di masa sekarang. Kami terus-menerus berpikir tentang apa yang perlu kita lakukan (kita hidup di masa depan), atau secara permanen Korim sendiri untuk apa yang harus dilakukan, tetapi tidak (mengingat masa lalu). Tetapi jika kita memiliki satu kaki di depan dan yang lainnya - di masa lalu, ternyata kita meludahi hadir mereka ".

Psikolog mengatakan bahwa pikiran kita adalah seperti sungai. Ketika kita berpikir tentang sesuatu yang sehari-hari dan akrab, misalnya di supermarket memilih makanan untuk makan malam, kami sungai tenang. Jika kita ragu, kita karena sesuatu yang terjadi melalui, misalnya, karena pidato penting besok, sungai kita khawatir.

orang yang kuat dan masuk akal, mereka yang mampu hidup di masa sekarang, dapat mengambil kembali langkah dan tinggal di sungai, menonton aliran pemikiran, dan aliran pelarian tidak menyapu mereka.

Meditasi mengajarkan orang untuk berhati-hati, tapi masalahnya adalah bahwa banyak salah paham arti sebenarnya dari tindakan ini. "Orang-orang berpikir bahwa tujuan meditasi - itu adalah mengosongkan pikiran Anda, menyingkirkan pikiran - kata Brooks. - Tapi itu tidak. Meditasi memungkinkan orang untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang satu. otak kita seperti anak anjing bandel, tidak bisa lama untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang salah dan terus mencari objek baru dari perhatian. Kembali perhatian kita pada objek asli - ini adalah tujuan utama dari meditasi ".

Brooks percaya bahwa meditasi adalah seperti latihan: tentu lebih dan jauh lebih efektif daripada biasa untuk terlibat dalam latihan penuh, tapi bahkan singkat sesi akan menyebabkan positif hasil.

Studi menunjukkan bahwa jika Anda akan mencurahkan 15 menit meditasi sehari selama beberapa minggu, maka ini akan menyebabkan perubahan yang sangat positif: Anda akan gugup kurang mampu berkonsentrasi lebih baik pada urusan.

Tentu saja, dengan kecepatan panik kehidupan modern sama sekali tidak mungkin untuk menemukan waktu untuk meditasi, dan beberapa hanya benci duduk diam dalam posisi lotus, mengingat bahwa mereka adalah buang-buang waktu.

Tetapi kabar baiknya adalah ada cara dengan mana Anda dapat membuat meditasi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka, tidak mengalokasikan untuk itu waktu tambahan. Enam cara kami akan berbagi dengan Anda hari ini.

1. meditasi berjalan

Berjalan-jalan dengan anjing, atau hanya berjalan sendirian, cobalah untuk berkonsentrasi pada sesuatu satu: burung bernyanyi di warna pohon atau hanya untuk merasakan tanah di bawah kaki mereka. Tentu saja, Anda akan segera mulai terganggu, tapi setiap kali saya ingat tujuan aslinya dan mencoba untuk kembali ke sana.

Studi menunjukkan bahwa orang yang sering di alam, merasa jauh lebih baik dan jauh lebih sedikit gugup. Mengingat berapa banyak waktu yang kita habiskan di rumah dan kantor mereka, sangat mungkin bahwa kita "terputus" dari alam dan karena pengalaman stres ini.

2. meditasi pernapasan

Lain kali Anda berhenti di lampu lalu lintas merah, melepas headphone, mengambil napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan Anda. Mencoba untuk tidak terganggu, pastikan untuk menjaga tujuan Anda - untuk fokus pada nafas.

Breathing Meditasi - salah satu yang paling mudah, karena kita selalu bernapas.

3. Meditasi selama berjalan / bersepeda

Jika Anda ingin menjalankan atau naik sepeda, kemudian meninggalkan pemain Anda di rumah dan berkonsentrasi pada sensasi.

Rasakan bumi di bawah kaki Anda, atau berkonsentrasi pada bagaimana angin bermain dengan rambut Anda. Hal utama - untuk menjaga fokus satu hal. Tidak boleh tanpa berpikir pindah dari satu perasaan yang lain.

4. Meditasi selama makan

Ketika Anda makan atau minum, fokus pada rasa dan sensasi dari makanan tertentu, atau produk minuman.

5. Meditasi selama waktu tunggu

Jika Anda berdiri di baris atau hanya menunggu seseorang / sesuatu, menghabiskan waktu yang baik untuk digunakan: berkonsentrasi pada pernapasan atau apa yang mengelilingi Anda. Perhatikan perasaan Anda. Apa yang Anda rasakan saat ini? Apakah otot-otot Anda tegang? Anda dingin atau panas?

Jika Anda menonton situasi, menarik kesimpulan, tetapi cobalah untuk menghindari pertimbangan nilai. Misalnya, jika Anda berdiri dalam antrean di supermarket, menonton orang-orang, tapi menghindari membuat setiap penilaian tentang apa yang ada di truk makanan mereka.

6. Meditasi selama kegiatan sehari-hari

Anda bisa bermeditasi dan selama semua kegiatan sehari-hari. Ketika Anda menyikat gigi, mencuci, Anda mandi atau mencuci piring. Hal utama - untuk sepenuhnya berkonsentrasi pada kelas-kelas ini dan tidak mampu untuk berpikir tentang sesuatu yang asing.