Bagaimana mempersiapkan untuk musim gugur dan tidak mengalami depresi
Hidup / / December 19, 2019
Autumn limpa mengacu pada gangguan afektif musiman, yaitu, sampai depresi hadir dalam kekuatan sedikit nedotyagivaet. Tapi semuanya tampak seperti meyakinkan: tidak mungkin untuk menarik diri dari tempat tidur, tidak peduli berapa banyak tidur melalui, bahkan hal biasa diubah menjadi perbuatan dan setiap pemikiran produktif yang diperlukan untuk menghasilkan mental yang kuat usaha. Fokus pada pekerjaan hanya nyata, seperti sebuah desa di dalam baterai.
Organisasi Kesehatan DuniaDepresi - gangguan mental luas ditandai dengan kesedihan, kehilangan minat, ketidakmampuan untuk bergembira dan menikmati, perasaan bersalah atau rendah diri, gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, kelelahan dan miskin konsentrasi.
Namun, gangguan musiman, ada keuntungan: dapat disembuhkan secara bebas, Tanpa penggunaan antidepresan dan konsultasi yang panjang di psikoterapis.
Organisasi Kesehatan DuniaAwam berhasil dapat mendiagnosa dan mengobati depresi dalam penyediaan pelayanan kesehatan primer. perawatan khusus mungkin memerlukan sebagian kecil orang dengan rumit oleh depresi.
Sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpa harus menunggu dalam mood yang buruk akan menutupi kamu dengan kepalanya. Pencegahan - obat terbaik, dan mulai berdiri hari ini.
lulus pemeriksaan medis
Beberapa penyakit kronis, yang diperburuk di musim gugur, karena berbagai alasan, bisa memicu depresi. Ini bukan hanya tentang penyakit kardiovaskular, yang sering datang dengan melankolis dan depresi. Mungkin tubuh Anda dalam kesedihan bukan karena hujan dan daun jatuh, dan kerinduan untuk sesuatu yang lebih dangkal disebabkan oleh infeksi atau alergi. Kemudian antibiotik dan fisioterapi untuk membantu lebih dari antidepresan dan yoga.
Mengikat untuk bekerja di malam hari
Musim panas yang hangat malam pergi, biarkan dia pergi dengan mereka bekerja lembur dan vigils pada proyek-proyek. menurunkan kerja malam serotonin tingkat dan melibatkan isolasi psikologis yang memperparah mengasihani diri sendiri. Pada musim gugur membutuhkan modus yang berbeda, lebih sehat dan tenang.
Membeli lampu baru
Mencoba untuk memahami mengapa kita begitu melankolis di musim gugur, para dokter dan ilmuwan menyimpulkanItu semua kesalahan dari siang hari pendek. Persis bagaimana sinar matahari mempengaruhi jumlah serotonin (hormon yang bertanggung jawab untuk sukacita dan kebahagiaan), itu belum jelas. Tapi pengaruh - itu sudah pasti. Karena terapi cahaya bekerja dan memberikan hasil yang baik pada gangguan musiman. Selain itu, paparan cahaya terang mengatur produksi hormon yang bertanggung jawab untuk ritme sirkadian dan kualitas tidur, dan mengurangi tingkat kortisol.
Norma untuk pengobatan musim gugur melankolis - 45 menit sehari di depan sebuah lampu neon, yang sesuai dengan kekuatan yang matahari musim panas bersinar di pagi hari. Jangan mengukur nilai, hanya tidak duduk dalam gelap dan menyimpan listrik dengan cara lain.
Membeli langganan untuk solarium
Solarium akan membantu ketika lampu baru di atas meja tidak cukup. Jangan berlebihan, Anda akan pergi ke solarium tidak begitu banyak dari tan sebagai dosis panas dan sinar matahari.
Merencanakan liburan di bulan November
Berlibur selama beberapa minggu dan Untuk terbang lebih dekat ke khatulistiwa, di mana matahari mendistribusikan. Mengapa itu sudah jelas. Jika Anda ke ekuator tidak mungkin, kemudian pergi berlibur di St Petersburg. Paradoksnya, di kota di mana selalu ada hujan, yang terbaik di negara Kondisi Gangguan Mental. Masyarakat adat akan mengajarkan Anda bagaimana menikmati hidup dalam cuaca apapun.
diet merevisi
Pada musim panas dan awal musim gugur mudah untuk menjadi seorang vegetarian dan makan segala sesuatu yang tumbuh. Jangan berlebihan dengan sayuran. Meskipun berguna, vegetarian lebih rentan terhadap depresi dan OCD, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Perusahaan Roy Morgan Research. Selama musim transisi, para ilmuwan merekomendasikan untuk menambah diet lebih banyak protein, bahkan jika tanaman.
Menemukan restoran yang bagus dengan pengiriman sushi
Langit di awan, jangan tarik memasak, saya ingin seseorang untuk datang dan makan? Kurir sushi pengiriman akan membunuh dua burung sekaligus. Kau sedikit yang bermain hingga kemalasan mereka dan bersantai, dan ikan akan melawan depresi. Di Belanda, ilmuwan mapan kaitan antara konsumsi asam lemak dan kadar disesuaikan hormon stres. Jika setidaknya sekali seminggu untuk makan ikan berminyak, hidup akan menjadi lebih bahagia.
Persediaan pada tumbuhan
Ketika ada kerinduan untuk roll, menyeduh sendiri teh dengan melissa atau peppermint untuk bersantai sedikit a. Untuk mengurangi kecemasan, adalah mungkin untuk minum decoctions valerian, hop, ekstrak hawthorn dan motherwort. Pastikan untuk memperhitungkan bahwa tanaman ini mengurangi tekanan.
Berupaya dengan baik dengan depresi rebusan St John Wort, tetapi yang paling kontraindikasi: tidak sering selama resepsi kebetulan matahari, tidak dapat diambil untuk hipertensi dan selama kehamilan, dan kelebihan dosis menyebabkan masalah usus.
Membeli beberapa permainan komputer
Menghentikan pilihan pada game di mana kecepatan reaksi penting dan akurasi. hiburan seperti membantu pasien yang berpartisipasi dalam penelitian Cornell University, yang tidak menanggapi obat antidepresan. Secara umum, jika output tidak menarik untuk pergi dengan teman-teman untuk bersenang-senang, duduk di monitor dan download Persia, tapi tidak lebih dari empat jam sehari (sebelum timbulnya efek terapi tidak bergulir di ketergantungan).
Mulai minum kopi
Ternyata Harvard, jika Anda menggunakan sampai tiga cangkir kopi per hari, risiko pengembangan depresi penurunan sebesar 15-20 persen. Dan bermuram dalam pelukan dengan secangkir kopi adalah jauh lebih baik daripada tanpa itu.
Mendaftar untuk sesi akupunktur
Akan diinginkan untuk mengobati suasana hati yang buruk dari beberapa macam, tetapi tidak diketahui apa sebenarnya? Coba sebaliknya memiliki akupunktur yoga terganggu. Kursus prosedur dalam hubungannya dengan obat membantu pasien dengan klinis depresiSehingga blues cahaya dapat mengandalkan perbaikan serius dalam suasana hati dan tanpa antidepresan.