Mengapa berguna dingin mandi
Produktivitas Hidup / / December 19, 2019
Chris Gayomeli penulis Portal Fast Company, telah menempatkan dirinya sendiri percobaan.
7:30. Frosty Maret pagi. Aku berdiri di kamar mandi dekat dibungkus handuk, dan tegas melihat bayangannya. Mandi disertakan, seperti biasa saat ini. Tapi satu detail perubahan semua urutan biasa: tuangkan ke dalam bak mandi tidak membelai arus air hangat. Pagi ini tujuan saya - untuk melompat di bawah mandi air dingin. Dan titik.
Tapi kalau aku menyentuh air dengan ujung jari Anda, seperti penentuan hantu mencair seperti kepingan salju di telapak tangan. Saya ambil gagang crane dengan air panas dan mengubahnya sepanjang jalan, seperti seorang pengecut. cermin kamar mandi kabut. Itu bagus, sialan!
Asal-usul saya percobaan yang gagal dapat ditelusuri kembali ke kecelakaan melihat sebuah artikel di majalah New York, di mana diberitahu tentang cryotherapy untuk orang-orang kaya: menghabiskan tiga menit di ruang sementara nitrogen dingin melakukan tugasnya, dan perbaikan dengan bantuan sangat rendah suhu! Pengobatan harus membakar kalori, memberikan dorongan untuk sistem kekebalan tubuh dan memulai aliran endorfin yang meningkatkan mood, seperti dalam
pelari. obat yang sangat baik untuk musik blues musiman.Tapi aku bukan jutawan belum dan tidak tinggal di sebuah apartemen yang menghadap Central Park, saya memutuskan untuk mencari cara yang lebih terjangkau untuk mengumpulkan hasil yang sama efek yang bermanfaat. Internet membawa saya ke dunia indah yang keras dan menyegarkan dingin jiwa.
Kesehatan meningkat dari air dingin, suhu yang Anda mungkin menderita.
Katharine Hepburn seluruh hidup untuk berkhotbah tentang manfaat dingin. penyelam berani, walrus, yang tenggelam dalam musim dingin di air es, juga berpendapat bahwa karena mereka dibebankan dengan adrenalin merasa segar dan memperbarui. (Walaupun dokter memperingatkan bahwa musim dingin renang berbahaya bagi orang yang menderita penyakit jantung.) Kristen Ortodoks telah dikenal Epiphany mandi di air es untuk pemurnian jiwa.
atlet profesional seperti Kobe Bryant dan LeBron James, mengambil mandi es untuk meringankan iritasi dan menenangkan otot-otot sakit setelah latihan. (Dan bahkan jangan ragu-ragu eksperimen dalam jaringan sosial untuk menyebar.) Ned Brophy-Williams, seorang ilmuwan Australia yang terlibat dalam olahraga, penulis beberapa studi tentang pengobatan air dingin, menjelaskan bahwa dip di air dingin pengalihan aliran darah "dengan pembuluh perifer di dalam secara bersamaan mengurangi peradangan, meningkat dan meningkatkan aliran balik vena (jumlah darah yang dikembalikan oleh jantung)."
Bahkan, peningkatan sarana aliran vena bahwa produk metabolik dan limbah, yang dibentuk selama pelatihan, akan menarik diri dari cepat tubuh, dan nutrisi memperkuat lelah otot. Dengan kata lain, Anda akan menjadi bersih. Meskipun ideal dalam kasus ini, mandi es. Delapan menit di bawah mandi air dingin - yang dapat berganti-ganti dengan hangat - itu lebih baik daripada tidak. bahkan ada studi klinis, Dikonfirmasi bahwa air dingin merangsang pembentukan sel-sel lemak coklat menguntungkan, yang disimpan di bagian atas tubuh dan membantu untuk membakar lemak - lemak yang melestarikan kelebihan kalori dan berbaring di perut dan garis nya pinggang.
Tapi karena aku tidak bisa memulai pagi mereka dengan ratusan sit-up dan melompat, saya berpikir bahwa air dingin akan membantu produktivitas saya atau setidaknya menghibur up. Pada tahun 2007, seorang ahli biologi molekuler Nikolai Shevchuk diterbitkan penelitian, Yang ia berpendapat bahwa mandi air dingin dapat mengobati gejala depresi, dan dengan penggunaan biasa dan benar-benar menunjukkan hasil yang lebih baik daripada antidepresan farmakologis. "Mekanisme yang menjelaskan efek semangat perendaman dalam air dingin, mungkin adalah untuk merangsang dopamin dan energi tukar di mesolimbic dan neyrogastralnom cara - kata Shevchuk podcast Neuroscience. - cara Dopamin untuk mengelola emosi kita, banyak penelitian telah membuktikan karya koneksi dari bagian-bagian otak dengan depresi ".
Berbicara bahasa ilmiah, air dingin mengisi bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati, hormon kebahagiaan.
penelitian independen pertunjukanBahwa "walrus" "sangat berkurang rasa ketegangan dan kelelahan, meningkatkan mood dan memori."
Saya tertarik dalam metodologi, yang digunakan oleh ilmuwan. Dalam studinya - dan Shevchuk mengakui bahwa sampel secara statistik kecil - peserta dimulai dengan mandi hangat. (Itu kesalahan saya: biaya untuk melakukannya.) Dalam waktu lima menit, suhu air secara bertahap dikurangi hingga mencapai 20 ° C. Hal ini tampaknya suhu yang sangat rendah pada kontak dengan kulit. Peserta berdiri di mandi air dingin selama dua atau tiga menit. Ini seperti berenang di musim semi di Samudra Pasifik di Orange County, California daerah dan di Laut Baltik pada awal musim panas. Perlu dicatat bahwa suhu berada di bawah 16 ° C menyebabkan overcooling!
Berbekal pengetahuan baru, saya memutuskan untuk memberikan kesempatan kedua untuk air dingin. Lain kali dibuka keran air panas dengan sedikit dari biasanya, dan melompat ke kamar mandi. Dalam beberapa menit suhu perlahan-lahan menurun sampai tubuh telah menjadi marah. Bernapas dipercepat. Jantung berdebar kuat. Saya mulai menari untuk tetap hangat. Tapi ketika saya berkonsentrasi dan memperlambat pernapasan, mentolerir air dingin lebih mudah. Rasanya seperti membiasakan untuk berenang di kolam renang tanpa pemanasan: bisa dilakukan dan tidak terlalu menakutkan.
Ketika aku menyeka segera merasa siap untuk mengambil tindakan. Jantung masih berdetak lebih cepat, dan di pagi hari saya merasakan kegembiraan, yang saya tidak bisa membuat kopi. Aku penuh semangat, meskipun jendela adalah berlumpur New York musim dingin. Aku bahkan tersenyum rekan-rekan!
Aku mengambil efek yang diinginkan untuk valid? Tentu saja. Tetapi hal terbaik yang bisa saya katakan di konfirmasi hasil eksperimen Aku sejak mengambil mandi air dingin.