Bahwa internet lakukan untuk perhatian kita: kebiasaan gangguan

Suatu malam di awal musim panas, aku membuka buku itu dan menemukan bahwa saya membaca kembali paragraf di atas dan lebih dari setengah lusin kali, sampai ia sampai pada kesimpulan mengecewakan bahwa terus akan sia-sia. Aku hanya tidak bisa fokus.

Saya terkejut. Semua hidup membaca buku saya untuk saya sumber kesenangan yang besar, tenang dan pengetahuan. Sekarang tumpukan buku yang saya secara teratur pembelian, naik lebih tinggi dan lebih tinggi di meja samping tempat tidur, menatapku dengan celaan bisu.

Alih-alih membaca buku, saya menghabiskan terlalu banyak waktu online: cek, bagaimana lalu lintas ke situs web dari perusahaan saya, dibeli berwarna kaus kaki di Gilt dan Rue La La (meskipun saya sehingga mereka lebih dari cukup), dan kadang-kadang, saya akui, melihat foto di artikel dengan judul menarik seperti "anak Kikuk dari bintang-bintang yang telah tumbuh dan menjadi indah. "

Selama aku memeriksa hari kerja surat lebih sering daripada yang diperlukan, dan menghabiskan lebih banyak waktu daripada tahun-tahun sebelumnya, dengan penuh semangat mencari informasi terbaru tentang kampanye presiden.

Kami rela berdamai dengan kehilangan konsentrasi dan perhatian, fragmentasi pemikiran dalam pertukaran untuk kelimpahan membuat penasaran atau setidaknya menghibur informasi.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), penulis "Dummy. Bahwa internet lakukan untuk otak kita

Ketergantungan - keinginan tanpa henti untuk zat atau tindakan, yang akhirnya menjadi begitu mengganggu kehidupan menghalangi sehari-hari. Dengan definisi ini, hampir semua orang yang saya tahu sampai batas tertentu bergantung pada Internet. Hal ini dapat dikatakan bahwa Network adalah salah satu bentuk kecanduan diperbolehkan sosial.

Menurut sebuah jajak pendapat baru-baru ini, pekerja kantor rata-rata menghabiskan sekitar 6 jam sehari di e-mail. Dalam hal ini, ada bahkan tidak diperhitungkan semua waktu yang dihabiskan online, seperti belanja, mencari informasi atau komunikasi di jaringan sosial.

Kecanduan otak kita untuk inovasi, stimulasi konstan dan penerimaan kelancaran kesenangan mengarah ke siklus kompulsif. Cara tikus laboratorium dan pecandu narkoba, kita perlu lebih dan lebih untuk mencapai kenikmatan.

Saya belajar ini lama. Aku mulai menulis tentang hal itu 20 tahun yang lalu. Aku atribut ini kepada pelanggan setiap hari. Tapi aku bisa bahkan tidak pernah membayangkan bahwa ini menyentuh saya secara pribadi.

Negasi - satu lagi tanda kehadiran ketergantungan. Tidak ada yang lebih besar hambatan untuk penyembuhan dari keinginan yang tak terbatas secara logis membenarkan kompulsif, perilaku tidak terkendali mereka. Aku selalu mampu mengendalikan emosi mereka. Tapi saya bepergian musim dingin lalu, pada saat yang sama berusaha untuk mengelola bisnis yang berkembang di bidang konsultasi. Pada awal musim panas, tiba-tiba saya menyadari bahwa saya tidak lagi mengendalikan dirinya sebagai baik seperti sebelumnya.

Selain menghabiskan waktu jangka panjang di Internet dan mengurangi stabilitas perhatian, saya melihat bahwa ia tidak lagi makan dengan benar. Saya minum soda di luar proporsi. Terlalu sering, aku minum di malam hari untuk beberapa minuman beralkohol. Aku berhenti melakukan latihan setiap hari, tetapi melakukannya sepanjang hidupnya.

Dipengaruhi oleh ini, saya rencana sangat ambisius. Selama 30 hari berikutnya saya harus membuat upaya untuk mengirim kebiasaan buruk di arah yang benar, satu demi satu. Itu terburu-buru besar. pelanggannya setiap hari saya ketat merekomendasikan pendekatan yang berlawanan. Tapi saya menyadari bahwa semua kebiasaan ini berhubungan satu sama lain. Dan aku bisa menyingkirkan mereka.

Masalah utama adalah bahwa kita manusia memiliki persediaan sangat terbatas kehendak dan disiplin. Kita akan memiliki kesempatan yang lebih baik sukses jika kita mencoba untuk mengubah satu kebiasaan pada suatu waktu. Idealnya, kebutuhan tindakan baru yang akan diulang pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi akrab dan membutuhkan sedikit energi untuk mempertahankan.

Saya memiliki beberapa keberhasilan dalam 30 hari. Meskipun godaan besar, saya berhenti minum alkohol dan soda (karena butuh waktu tiga bulan, dan soda dan tidak kembali ke diet saya). Aku menyerah gula dan karbohidrat cepat seperti keripik dan pasta. Aku lagi mulai teratur melakukan latihan.

Aku benar-benar jatuh hanya satu: untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet.

Untuk membatasi waktu yang dihabiskan online, saya menetapkan tujuan untuk email cek hanya 3 kali sehari: saat bangun tidur, saat makan siang dan ketika aku pulang pada akhir hari. Hari pertama aku tinggal beberapa jam setelah pemeriksaan pagi, dan kemudian benar-benar rusak. Saya sebagai gula pada dependent, yang mencoba untuk menahan godaan untuk makan kue, bekerja di sebuah toko roti.

Pagi pertama tekad saya pecah perasaan bahwa saya pasti perlu mengirim surat kepada seseorang di suatu hal yang mendesak. "Jika saya hanya menulis dan tekan" Send "- Saya berkata pada diri sendiri, -. Tidak mungkin untuk mempertimbangkan waktu yang dihabiskan di Internet"

Aku tidak memperhitungkan bahwa, sementara aku akan menulis surat Anda sendiri, datang beberapa baru ke email saya. Tak satu pun dari mereka tidak membutuhkan respon segera, tapi itu tidak mungkin untuk menahan godaan untuk melihat apa yang tertulis dalam pesan pertama dengan tema menarik penulisan. Dan di kedua. Dan di ketiga.

Dalam hitungan detik aku kembali lingkaran setan. Keesokan harinya aku menyerah berusaha untuk membatasi kehidupan mereka secara online. Sebaliknya, saya mulai menolak hal-hal yang lebih sederhana: soda, alkohol dan gula.

Namun demikian, saya memutuskan untuk kembali nanti lagi ke masalah internet. Beberapa minggu setelah akhir percobaan 30-hari saya, saya pergi keluar kota selama satu bulan liburan. Ini adalah kesempatan besar untuk fokus kemauan mereka terbatas pada satu tujuan: untuk membebaskan diri dari internet dan mengambil kembali kendali dari perhatian mereka.

Aku sudah mengambil langkah pertama untuk pemulihan: diakui ketidakmampuan mereka untuk benar-benar memutuskan sambungan dari Internet. Sekarang adalah waktu pemurnian. Aku di menafsirkan langkah kedua tradisional - untuk percaya bahwa kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu saya pulih akal sehat. kekuatan yang lebih tinggi adalah putri 30 tahun saya, yang mematikan email dan internet pada ponsel saya dan laptop. Neobremenonny pengetahuan lebih di daerah ini, saya hanya tidak tahu bagaimana untuk menghubungkan mereka kembali.

Tapi saya tetap berhubungan melalui SMS. Melihat ke belakang, saya dapat mengatakan bahwa saya mengandalkan terlalu banyak di internet. Hanya sejumlah kecil orang dalam hidup saya untuk berkomunikasi dengan saya melalui SMS. Karena saya sedang berlibur, mereka sebagian besar anggota keluarga saya, dan pesan biasanya tentang di mana kita bertemu sepanjang hari.

Aku merasa tepung karena keterbatasan, dan dengan demikian lebih lapar beberapa hari ke depan GoogleKetika ia ingin menemukan jawaban untuk pertanyaan ini muncul tiba-tiba. Tapi setelah beberapa hari secara offline, saya merasa lebih santai, kurang mengganggu, lebih baik mampu fokus dan tidak lagi kehilangan sesaat, tetapi singkat stimulasi. Dengan otak saya adalah persis apa yang saya berharap itu akan terjadi dan ia mulai tenang.

Saya mengambil liburan di lebih dari selusin buku, yang berbeda dalam kompleksitas dan volume. Saya mulai dengan panjang kecil nonfikshena, dan ketika ia merasa tenang dan fokus, mulai bergerak ke sebagian besar literatur ilmiah dan populer. Pada akhirnya saya datang ke buku "Raja dari semua penyakit. Biografi Kanker "dari Amerika onkologi Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Sebelum itu memegang buku di rak buku saya hampir lima tahun.

Ketika seminggu berlalu, saya bisa menyingkirkan kebutuhan mereka untuk bukti sebagai sumber kesenangan. Aku pergi ke novel dan berakhir liburan mereka rajin membaca 500 halaman novel "Purity" oleh Jonathan Franzen (Jonathan Franzen), kadang-kadang tanpa henti selama beberapa jam.

Aku kembali bekerja dan, tentu saja, adalah kembali online. Internet masih di sini, dan itu akan terus mengkonsumsi porsi yang signifikan dari perhatian saya. Tujuan saya sekarang - untuk menemukan keseimbangan antara waktu yang dihabiskan dengan internet, dan waktu tanpa dia.

Aku punya perasaan bahwa aku bisa mengendalikannya. Saya kurang bereaksi terhadap rangsangan dan lebih merencanakan bagaimana untuk menghabiskan perhatian mereka. Ketika saya sedang online, saya mencoba untuk tidak surfing web tanpa berpikir. Sesering mungkin, saya bertanya pada diri sendiri: "Apakah ini benar-benar apa yang ingin saya lakukan" Jika jawabannya adalah negatif, Saya mengajukan pertanyaan berikut: "Apa yang dapat saya lakukan untuk merasa lebih produktif, puas atau santai? "

Saya menggunakan pendekatan ini dalam bisnis Anda untuk sepenuhnya memusatkan perhatian mereka pada hal-hal penting. Selain itu, saya terus membaca buku, tapi bukan hanya karena saya seperti mereka, tetapi juga untuk menjaga perhatian.

Saya memiliki ritual lama: mengambil pada malam keputusan tentang apa hal yang paling penting yang dapat saya lakukan keesokan harinya. Ini adalah hal pertama yang saya lakukan hampir setiap hari, dari 60 sampai 90 menit tanpa gangguan. Setelah itu, aku mengambil istirahat selama 10-15 menit untuk bersantai dan energi mengisi.

Jika siang hari saya memiliki satu hal lagi yang memerlukan perhatian penuh, pada saat eksekusinya aku pergi offline. Pada malam hari, ketika saya pergi ke kamar tidur, aku selalu meninggalkan segalanya sup di ruangan lain.

Akhirnya, sekarang saya pikir itu perlu setidaknya sekali setahun untuk mengambil cuti tanpa perangkat digital. Saya mampu untuk mengambil beberapa minggu off, tapi pengalamannya bahwa bahkan satu minggu tanpa internet cukup untuk pemulihan yang mendalam.

Kadang-kadang saya menemukan diri saya berpikir tentang hari terakhir liburan mereka. Aku sedang duduk di sebuah restoran dengan keluarga saya, ketika ada pergi seorang sekitar empat puluh dengan putri kecil yang menawan 4-5 tahun.

Hampir segera seorang pria dimakamkan di smartphone Anda. Sementara itu, putrinya itu hanya angin puyuh energi dan gelisah: ia bangun di kursi, berjalan mengelilingi meja, melambaikan tangan dan wajah built - melakukan segalanya untuk menarik perhatian ayahnya.

Terlepas dari saat-saat singkat sukses dalam hal itu belum tercapai, dan setelah beberapa waktu, melemparkan ini upaya menyedihkan. Keheningan memekakkan telinga.