Cara belajar untuk mengelola perhatian Anda

Kemampuan untuk mengontrol dan mengarahkan perhatian kebahagiaan kita tergantung, produktivitas, dan aktualisasi diri.

Sekarang, tampaknya, seluruh dunia di sekitar kita diciptakan sehingga sebisa mungkin untuk mengalihkan perhatian kita. seperti perusahaan Google dan Facebook menemukan titik-titik lemah dalam persepsi kita dan menggunakannya untuk diam-diam mempengaruhi perilaku kita. Setelah semua, setiap notifikasi baru, masing-masing menerima surat, setiap situs yang kita pergi, waktu untuk meningkatkan penggunaan produk mereka.

Sudah waktunya untuk mendapatkan kembali perhatiannya. Berikut adalah tiga cara untuk belajar tidak membuang-buang itu sia-sia, dan untuk berkonsentrasi pada apa yang penting bagi Anda.

1. meditasi sadar

Dalam tradisi buddistckoy dan psikoterapi modern, meditasi digunakan untuk pengembangan kesadaranYang membantu untuk sepenuhnya pada saat ini.

Idenya adalah untuk duduk tenang dengan mata tertutup dan berkonsentrasi pada menonton apa yang terjadi pada tubuh dan pikiran.

Meditasi mengurangi stres, membantu Anda rileks dan menjauh dari semua gangguan. Ini cukup sederhana: Anda duduk dan berkonsentrasi pada sesuatu yang, paling sering pada pernapasan Anda. Tentu, Anda akan terganggu, kepala di awan, untuk berpikir tentang sesuatu. Inti dari meditasi bukan untuk menyingkirkan setiap aktivitas mental. Anda hanya perlu menonton pada saat ini.

Jika Anda tidak mendapatkan untuk bermeditasi, mencoba untuk fokus pada satu atau perasaan sekitarnya stimulus saat latihan atau melakukan beberapa pekerjaan berulang-ulang sederhana. Jadi, Anda akan melatih otak Anda untuk perhatian kontrol.

2. single-tasking

Multitasking tidak seefektif kita terbiasa untuk dipertimbangkan sebelum, terutama ketika datang ke pekerjaan mental. Selain itu, merugikan otak. Setiap kali Anda beralih di antara beberapa kasus, otak mengalami stres berlebih, dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas baru berkurang.

Ketika Anda melakukan konsentrasi adalah satu hal untuk waktu yang lama, efek ini tidak terjadi. Single-tasking membantu Anda bekerja lebih produktif dan diajarkan untuk waktu yang lama untuk fokus pada satu subjek. Pada efek itu mirip dengan meditasi: semakin Anda melatih, semakin baik Anda dapatkan, semakin mudah untuk perhatian secara sadar langsung ke apa yang Anda butuhkan.

3. penghapusan biasa

Ketika Anda pergi ke telepon untuk memasuki jaringan sosial, atau ketika 10 menit istirahat di internet membentang sampai satu jam, otak Anda menciptakan kebiasaan loop yang mengeras dengan masing-masing berturut-turut pengulangan.

Oleh karena itu penting untuk membatasi penggunaan perangkat digital. Cobalah untuk secara teratur mundur dari gangguan tersebut. Misalnya, memeriksa e-mail dan pemberitahuan pada waktu tertentu hari, dan sekali atau dua kali seminggu, tidak mengambil ke tangan smartphone dan laptop.