Bagaimana untuk membayar ketidakpastian mereka sendiri untuk keuntungan mereka

Ketika datang ke keraguan diri, lebih sering disarankan untuk menumbuhkan kualitas yang berlawanan: tekad, ketangguhan, pipi. Tapi intinya adalah, bagaimana sebenarnya yang Anda coba untuk menjadi percaya diri.

Beberapa ini atau meremehkan orang lain membandingkan diri dengan lemah beradaptasi dengan norma-norma budaya untuk menyesuaikan diri dengan orang lain definisi sukses. cara diandalkan ini (belum lagi fakta bahwa beberapa dari mereka hanya rendah). Mereka bahkan dapat menyebabkan depresi.

Meragukan diri sendiri dengan baik. Jangan berpikir bahwa Anda adalah satu-satunya yang telah menghadapi masalah ini. Ini tidak diasuransikan oleh musisi populer atau ahli bedah terkenal, atau penulis berbakat. Penulis Maya Angelou pernah berkata: "Aku telah menulis 11 buku, tapi setiap kali saya pikir:" Oh tidak, sekarang aku mengungkapkan. Aku berbohong kepada semua orang, dan sekarang saya akan muncul. ' "

Jangan takut keraguan diri. Menganggapnya sebagai kesempatan alami untuk pertumbuhan.

Hal ini akan membantu untuk self-efficacy. Konsep ini diperkenalkan psikolog Albert Bandura. penelitiannyaSelf-efficacy: Menuju teori pemersatu perubahan perilakuDiterbitkan pada tahun 1977, telah merevolusi komunitas ilmiah. American Psychological Association bahkan diakuipsikolog terkemuka dari abad ke-20 Penulis keempat pada psikologi abad pentingnya XX. Ini hanya dilampaui Burres Skinner, Jean Piaget dan Sigmund Freud.

Menurut Bandura, self-efficacy - keyakinan dalam kemampuan mereka untuk datang dengan rencana aksi dan melaksanakan tugas-tugas yang diperlukan untuk sukses. Jika Anda ragu bahwa itu adalah dalam kekuasaan Anda untuk mencapai yang diinginkan, Anda tidak akan ingin mengambil kasus atau untuk bertahan selama kesulitan. Tapi jika Anda memiliki tingkat self-efficacy, maka Anda berada dalam pendekatan yang berbeda untuk tujuan dan kesulitan hidup. Hal ini mempengaruhi baik upahSelf-Esteem dan PenghasilanDan pada kepuasanHubungan antara Self-Efficacy dengan Kepuasan Kerja: Sebuah Analisis Empiris kerja.

Tentu saja, orang bahkan dengan self-efficacy tinggi meragukan diri mereka sendiri. Tapi membantu untuk mengubah keraguan ini motivasi. Self-efficacy sangat penting bagi mereka yang telah mencapai ketinggian nanti lainnya. Karena obsesi yang universal dengan keberhasilan awal, mereka sering kehilangan dua sumber utama keyakinan: saat-saat keterampilan dan peran model.

Kami mengalami saat-saat keunggulan saat mencapai tujuan tertentu - misalnya, kita lulus ujian cemerlang, menang dalam kompetisi olahraga atau berhasil lulus wawancara. Mereka meningkatkan kepercayaan diri kita. Pada orang-orang yang sama yang mengembangkan lebih lambat atau hanya kemudian ia menemukan dirinya, biasanya poin lebih sedikit. Dan lebih sedikit panutan, karena dalam budaya kita, perhatian difokuskan terutama untuk talenta muda.

Self-efficacy dapat dikembangkan, dan cara cukup mudah - berbicara kepada diri sendiri.

Kami terus melakukan hal ini: cheers, yang kita mengkritik diri kita sendiri. Dalam psikologi ini disebut dialog internal. Dengan itu, kita membentuk hubungan kita dengan diri sendiri dan belajar tujuan penilaian diri. Hal ini terutama diperlukan bagi mereka yang kemudian menemukan dirinya, untuk mengatasi isyarat budaya negatif dari orang lain dan masyarakat.

Psikolog telah lama mempelajari hubungan dialog internal positif dengan self-efficacy. Misalnya, peneliti dari Yunani PeriksaSelf-Talk di Kolam Renang: Pengaruh Self-Talk pada Pemikiran Konten dan Kinerja di Air-Polo TugasBagaimana hal itu mempengaruhi para pemain di polo air, yaitu kemampuan mereka untuk melemparkan bola - mengevaluasi akurasi dan jarak. Ternyata, berkat dialog internal positif pada atlet meningkat secara signifikan baik indikator, serta peningkatan kepercayaan diri.

Hal ini membantuEfek dari Diri-Talk: A Systematic Review tidak hanya dalam olahraga. Dan adalah penting bahwa bahkan ketika kita menarik baginya. Psikolog Ethan Lintas menghabiskanSelf-talk sebagai mekanisme pengaturan: bagaimana Anda melakukannya penting bereksperimen. Pertama dia memprovokasi stres dalam peserta mengatakan bahwa mereka memiliki lima menit untuk mempersiapkan pidato di depan majelis hakim.

Satu setengah untuk mengurangi kecemasan disarankan untuk merujuk pada dirinya sebagai orang pertama ( "Mengapa saya begitu takut?"), The lainnya - dari kedua atau ketiga ( "Mengapa kau begitu takut?", "Mengapa Katie begitu takut?"). Setelah pidato tersebut, semua diminta untuk tingkat bagaimana mereka merasa malu.

Ternyata, orang-orang yang telah menggunakan nama Anda atau kata ganti "Anda", apalagi malu dari diri mereka sendiri. Selain itu, pengamat telah mengakui penampilan mereka lebih percaya diri dan meyakinkan.

Menurut Cross, ketika kita berpikir tentang diri kita sebagai orang lain, kita dapat memberikan diri Anda sebuah "fidbek objektif dan berguna". Hal ini terjadi karena kita menjauhkan diri kita dari diri dan tampaknya memberikan saran kepada orang lain.

Kami tidak lagi dalam masalah dan dapat berpikir lebih jernih, tanpa terganggu oleh emosi.

Ada satu peringatan: dialog internal tidak harus terlalu optimis. Jangan membuat diri Anda harapan terlalu tinggi - hanya mencari situasi di sesuatu yang positif. Jangan remehkan rintangan dan kesalahanMenggunakannya sebagai kesempatan untuk mengevaluasi tindakan mereka dan belajar sesuatu yang baru.