Mengapa mencoba untuk menjadi burung sia-sia

Kami terus-menerus mendengar pernyataan motivasi: untuk menjadi sukses, Anda harus bangun pagi-pagi. Apple, Tim Cook, CEO dari tribun di 03:45. Kepala Fiat, Sergio Marchionne perusahaan otomotif naik pada pukul 3:30. Richard Branson, pendiri Virgin, bangun pukul 5.45.

Terhadap latar belakang orang-orang tangguh yang fellows miskin, yang berjuang untuk mendapatkan hingga 10 atau bahkan berbaring di tempat tidur sampai siang, tidak terlihat sangat menguntungkan. Tapi mereka dapat mendorong bahwa ilmu pengetahuan percaya untuk menjadi burung hantu secara alami. Dan jangan khawatir tentang hal itu.

Setiap keuntungan chronotype

penelitianHubungan antara chronotype dan temperamen / karakter di kalangan mahasiswa menunjukkan bahwa burung-burung lebih tegas, independen dan menyenangkan. Mereka telah mengatur diri mereka sendiri tujuan yang tinggiAdalah tujuan pencapaian yang berbeda antara pagi dan malam-jenis remaja?perencanaan yang lebih baikPagi besok, malam hari ini: Hubungan antara chronotype dan perspektif waktu

hidup Anda dan lebih positifBahagia sebagai lark: Pagi-tipe orang dewasa muda dan lebih tua lebih tinggi di positif mempengaruhi. Dibandingkan dengan burung hantu, mereka cenderunganalisis asosiasi genome chronotype di 697.828 individu memberikan wawasan ke dalam ritme sirkadian depresi, penyalahgunaan alkohol dan merokok.

Tapi walaupun orang-orang yang sebelumnya terbit di pagi hari, Memahami disiplin akademis yang lebih baik, dari mereka berlawanan, burung hantu, kuat memori, kecepatan pemrosesan yang lebih besar dan lebih baik kognitif kemampuan (bahkan di pagi hari!). Hal ini ditegaskanChronotype, kemampuan kognitif dan prestasi akademik: Penyelidikan meta-analisis ilmuwan dari University of Trier. Burung hantu lebih terbukaChronotype, Perilaku Tidur dan Faktor Kepribadian Big Five untuk pengalaman baru dan bersedia untuk mencari petualanganHubungan antara morningness-eveningness dan temperamen dan dimensi karakter pada remaja. Mereka cenderung lebih kreatifKreativitas dan pola tidur kebiasaan di antara seni dan ilmu-ilmu sosial sarjana siswa (Meskipun pertanyaan ini masih kontroversialEfek dari Chronotype dan Sinkroni / Asynchrony pada Kreativitas).

Dan bertentangan dengan mengatakan dari Benjamin Franklin, "Awal ke tempat tidur dan awal naik, menjadi sehat, kaya dan bijaksana" dan mendirikan stereotip, statistikLarks dan burung hantu dan kesehatan, kekayaan, dan hikmat Ini menunjukkan bahwa burung hantu, pada prinsipnya, sehat dan cerdas sebagai larks. Namun bahkan sedikit lebih kaya!

Ubah chronotype Anda tidak bekerja

Anda masih tidak dapat membantu berpikir bahwa, berubah menjadi lark, Anda akan meningkatkan kesempatan Anda menjadi CEO dari sebuah perusahaan besar? Jangan terburu-buru untuk mengatur alarm untuk 05:00. Katharina Wolf, seorang ahli biologi di University of Oxford, belajar Kronobiologi dan tidur, klaimMengapa Anda tidak harus mencoba untuk menjadi orang pagi:

Jika orang mengikuti tidur alami mereka, mereka merasa jauh lebih baik. Mereka jauh lebih produktif, dan kapasitas mental yang lebih tinggi. Modus Bias bahkan mungkin berbahaya.

Catherine Wolfe

Organisme burung hantu bangun sebelum waktu yang biasa mereka, ia terus memproduksi melatoninEfek dari waktu hari dan chronotype pada kinerja kognitif dan fisik pada sukarelawan sehat (A hormon yang mengatur ritme sirkadian dan provokatif untuk jatuh tertidur). Hal ini dapat menyebabkan masalah beratnya:

Paksa mengubah pola tidur mereka, Anda dapat memicu konsekuensi negatif seperti pelanggaran terhadap sensitivitas tubuh terhadap insulin dan glukosa yang menyebabkan obesitas.

Catherine Wolfe

Matthew Walker, direktur Scientific Center dari impian manusia di University of California di Berkeley, berpendapat bahwa chronotype tidak tergantung pada kehendak Anda. Dalam bukunya "Mengapa kita tidur"Dia menulis:

Owls mengkritik (biasanya Larks), dalam keyakinan keliru bahwa seperti jadwal - itu adalah pilihan mereka sendiri dibuat karena kurangnya organisasi. Dan jika mereka lebih disiplin, kami akan bangun pagi tanpa kesulitan apapun. Namun, untuk burung-burung hantu bukan pertanyaan pilihan bebas. Mereka melekat pada skema jadwal DNA sendiri seperti kaku, sehingga tidak sadar kesalahan mereka, melainkan nasib genetik.

Matthew Walker

kata-kata Walker sudah dikonfirmasi oleh beberapa penelitian. Itu yang kita chronotype, diletakkan secara genetik. Peraturan gen jam internal kami melakukan PER1Gen membedakan burung awal dari malam burung hantu dan membantu memprediksi waktu kematian, PER3Mengapa sebagian dari kita bangun pagi dan ABCC9Faktor genetik yang mengatur kita tidur berapa lamaDan mereka burung hantu dan burung-burung yang berbeda. Misalnya, karena gen PER3 burung hantu Aku butuh lebih banyak tidurDari burung-burung.

Ketika seorang pria bangun sesuka sebelum waktu biasa, korteks prefrontal otak yang kontrol yang kompleks proses berpikir dan penalaran logis, ia "tetap di terputus, atau" off "negara," menulis Walker. Hal ini seperti mesin mobil dingin: tidak akan bekerja sampai hangat. Oleh karena itu, burung hantu, mata didorong jalan sebelum fajar, akan lebih buruk untuk berpikir dan bergerak lebih lambat dari lark.

Michael Breus, seorang psikolog klinis dan ahli dari Dewan somnology Amerika, dalam bukunya "selalu tepat waktu"Berpendapat bahwa sifat pertarungan dengan sia-sia nya:

Saya sering ditanya pertanyaan: Apakah mungkin untuk mengubah chronotype Anda? Chronotype ditentukan oleh genetika. Ini telah dimasukkan dalam DNA Anda. tidak dapat diubah, serta warna mata dan tinggi. Yang terbaik Anda hanya dapat memindahkan kelas biasa untuk satu atau dua jam dalam waktu biologisnya.

Michael Breus

Chronotype dapat bervariasiDari Lark ke Owl: perubahan perkembangan di morningness-eveningness dari baru lahir sampai dewasa awal sendiri dengan usia. Anak-anak biasanya bangun cukup awal, tetapi perubahan modus remaja. Berkisar antara 21 sampai 65 tahun chronotype ustakanilos, dan Anda akan menjadi burung hantu atau bersenang-senang. Setelah 65 bioritme berubah lagi, orang tua cenderung bangun pagi sebagai seorang anak. Mempengaruhi proses ini tidak bisa. Kita hanya bisa beradaptasi.

Cobalah untuk mengubah chronotype Anda tidak hanya sia-sia, tetapi juga tidak berguna. Studi ini menunjukkanApakah pergeseran chronotype terkait dengan perubahan dalam kesejahteraan? ilmuwan dari Universitas Warsawa, di mana burung-burung hantu mencoba untuk mendaki sedini mungkin, itu tidak meningkatkan mood mereka dan kepuasan hidup secara keseluruhan.

Sehingga laporan semua jenis pelatih bisnis dan pelatih dalam semangat "Bangunlah pukul 5 pagi dan akan menjadi kedua Tim Cook" terlalu optimis.

Jadi belajar untuk hidup dengan itu

Menurut buku "Mengapa kita tidur," Matthew Walker ketika orang-orang Kita hidup di gua-gua, Pemisahan burung hantu dan burung-burung yang sangat berguna untuk kelangsungan hidup. Ketika sebagian besar kelompok sedang tidur, burung-burung hantu yang terjaga dan menjaga kawan-kawan. Jika masyarakat dalam bahaya (misalnya, sengaja melihat harimau bertaring bergigi cahaya), malam burung hantu dapat meningkatkan sisa alarm.

Sejak itu banyak yang telah berubah. pembangunan pertanian, dan kemudian Revolusi Industri, orang dipaksa untuk bangun saat matahari terbit. Sekarang kita hidup di larks berorientasi dunia. Untuk berhasil di sekolah, universitas, bekerja, untuk bangun pagi. Dan mereka yang bangkit saat fajar, menurut para pecinta ambisius dan menjanjikan, dan tidur - malas.

Tapi ini tidak benar. terlalu pendek dari orang-orang sukses di antara burung hantu.

Programmer yang paling produktif saya tahu, dan lebih penulis dan orang-orang kreatif lainnya, cenderung terbaik bekerja ketika orang lain sedang tidur, karena saat ini dihadapkan dengan gangguan paling sedikit faktor.

Tim Ferriss, penulis, hacker, investor

Aaron Levie, CEO Box, lebih suka pergi tidur pada pukul 3 pagi dan bangun pada 10:00. Dan kemudian lain setengah jam berbaring di tempat tidur membaca email. Alexis Ohanian, co-pendiri Reddit, air terjun 2 malam dan sekitar 10 naik (atau ketika akan bangun itu kucing). Nighters disebut dan CEO dari BuzzFeed John Peretti, dan penulis James Joyce, Gertrude Stein, dan Gustave Flaubert.

penelitianHomeostatik Tekanan Tidur dan Responses to Perhatian berkelanjutan di daerah suprachiasmaticDilakukan di University of Liège di Belgia, menemukan bahwa burung hantu untuk tetap fit setelah bangun lebih lama dari burung-burung. Ini berarti mereka dapat lagi melakukan hal-hal yang membutuhkan konsentrasi dan tidak bosan. Setelah 10,5 jam tanpa tidur Larks terlibat dalam persidangan sudah mulai mengangguk, dan burung hantu terus efisien kerja.

Dan masih burung hantu diberkahi dengan kecerdasan tinggiMorningness-eveningness dan kecerdasan: awal tidur, lebih awal untuk kenaikan kemungkinan akan membuat Anda apa-apa tapi bijaksana!tidur siang hari mereka tidak kafein berbahayaPemodelan konsentrasi kafein dengan Kafein Angket Stanford: bukti awal untuk interaksi chronotype dengan efek kafein pada tidurMereka memiliki potensi besarChronotype Pengaruhi Variasi Diurnal di eksitabilitas dari Human motor Cortex dan Kemampuan untuk Menghasilkan Torsi selama Maksimum Sukarela Kontraksi olahraga (jika Anda akan pelatihan di malam hari), dan terutama dalam bisboljenis tidur memprediksi siang dan malam rata-rata batting pemain Major League Baseball. Ya, dan burung hantu lebih banyak seksEveningness berkaitan dengan keberhasilan kawin laki-laki. Jadi, seperti yang Anda lihat, burung hantu malam tidak begitu buruk.

Selalu tampaknya bahwa orang lain chronotype lebih baik. Tapi bukannya bermimpi tentang hal itu, lebih baik kita lihat fitur biovremennym mereka sendiri.

Michael Breus

Michael Breus dan rekannya, ahli saraf Jeffrey Durmer burung hantu merekomendasikan berikut:

• Mencari pekerjaan dengan jam kerja yang fleksibel. atau Menjadi freelancer dan remote repot-repot.
• Tidur 7-8 jam. Ini juga berlaku untuk burung-burung, pada umumnya.
• Makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Cari waktu terbaik untuk olahraga. Burung hantu yang paling aktif secara fisik di malam hari.
• Luangkan waktu untuk teman-teman. Banyak burung hantu rentan terhadap kesepian tidak keluar dari introversi, sehingga ketika mereka terjaga, semua teman-teman mereka sudah di tempat tidur. Mengatur kerangka waktu ketika Anda dapat bertemu dengan teman-teman Anda. Atau berkomunikasi dengan burung hantu lainnya.
• Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa lelah. Bukan sebelumnya. Batasi dampak pada Anda cahaya, terutama dari smartphone atau tablet. "Cahaya sebenarnya faktor bangun kuat daripada kafein"Says Durmer.

Beradaptasi dengan chronotype Anda dan melihat bahwa Anda tidak hidup lebih buruk daripada mereka yang bangun jam 4 pagi.