25 cara sederhana untuk menyingkirkan pikiran depresif

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Orang yang menderita depresi, dibelenggu mereka emosi negatif, pikiran, keraguan dan prasangka. Kerangka kerja ini ditekan begitu banyak bahwa seseorang tidak dapat bijaksana menilai situasi dan mendengarkan pendapat orang lain.

Perjuangan dengan depresi membutuhkan usaha lebih. Namun, bahkan langkah paling tampaknya sederhana dapat membantu mengatasi masalah ini.

1. bermeditasi

Ini membuktikan bahwa meditasi merangsang produksi serotonin dan norepinefrin. Rendahnya tingkat dua neurotransmitter ini mengarah penting untuk perasaan sedih. meditasi secara teratur membantu untuk menenangkan pikiran negatif, untuk melihat keindahan dunia dan nuansa segar dan hidup.

Mulai berlatih meditasi selama satu menit di pagi hari dan sebelum tidur. Atas permintaan waktu dapat ditingkatkan.

2. Terhubung dengan teman

Bahkan jika Anda tidak dapat berbicara dengan siapa pun, memaksa diri untuk melakukannya. Isolasi dari masyarakat hanya memperkuat depresi Anda. Teman akan dapat menghibur Anda dan mengisi Anda dengan energi.

3. latihan

olahraga Hal ini meningkatkan kadar endorfin - hormon sukacita dan kebahagiaan. Olahraga teratur akan membantu untuk mengatasi tidak hanya dengan depresi tetapi juga dengan penyakit lainnya. Sport memperkuat tubuh dan mengembalikan tekanan, mengurangi risiko penyakit jantung.

Para ilmuwan disarankan untuk terlibat dalam olahraga ringan, seperti berjalan kaki, selama 30-60 menit 3-4 kali seminggu.

4. makan dengan benar

Kesehatan dapat secara langsung mempengaruhi pikiran dan emosi kita. Penyakit ini membutuhkan energi dan suasana hati memburuk. Nutrisi yang tepat - kunci untuk kesehatan yang baik.

Makan seimbang. Organisme ini harus menerima semua vitamin yang diperlukan kepadanya.

5. Membaca buku-buku motivasi

Terus menerus pengembangan diri sangat penting bagi setiap manusia. Dan pengetahuan kami terutama dapatkan dari buku.

Dalam beberapa tahun terakhir menjadi buku motivasi populer. Mereka berbicara tentang bagaimana untuk berpikir positif, mengajar kesadaran diri dan bantuan untuk mengatasi banyak masalah. Anda dapat memilih apa yang tepat untuk Anda.

6. Berbicara dengan psikiater

Untuk membantu mengatasi depresi mungkin seorang psikiater yang berkualitas. Dia akan mendengarkan Anda dan memberitahu Anda bagaimana untuk mulai berpikir positif.

Ada juga kelompok-kelompok pendukung di mana orang berbagi satu sama lain pengalaman mereka. Sendiri untuk menangani depresi jauh lebih sulit. Namun itu adalah kesempatan besar untuk membuat kenalan baru.

7. Mengambil bagian dalam kehidupan publik

Jangan duduk di empat dinding. Menghadiri acara sosial, berkomunikasi dengan orang-orang. suasana hati yang baik sekitarnya menular. Ini akan memberi Anda dorongan diperlukan energi dan menyingkirkan pikiran negatif.

8. Membuat catatan terima kasih

Setiap malam, menulis ke semua hal baik yang terjadi padamu siang hari. Jelaskan secara detail mengapa peristiwa ini membuat Anda lebih bahagia. Daftar, yang Anda syukuri hari itu.

Metode ini akan mengurangi tingkat stres dan menenangkan Anda sebelum tidur.

9. Menempatkan tiga gol untuk hari yang akan datang

Perencanaan membantu untuk fokus pada tugas tertentu yang ingin Anda capai sebelum akhir hari. Ketika Anda mencapai suatu tujuan tertentu, suasana hati membaik dan Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam kemampuan mereka. Anda tidak akan melihat bagaimana langkah-langkah kecil akan membawa Anda ke hasil yang bagus.

10. Dengarkan musik energik

Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk mempengaruhi keadaan emosional kita. Jadi tidak perlu memperburuk situasi, mendengarkan menyedihkan lagu-lagu tentang cinta yang tak terbalas.

11. tertawa sering

Semua orang tahu bahwa hidup Memperpanjang tawa. Selama tawa otak memproduksi dopamin - hormon sukacita dan kesenangan. Oleh karena itu, semakin kita tertawa, semakin bahagia kita menjadi.

Mulai pagi Anda dengan senyum, maka sepanjang hari Anda akan merasa jauh lebih baik.

12. Duduk pada diet mental yang tujuh hari

Untuk menghilangkan pikiran-pikiran depresi, Anda perlu memprogram ulang pikiran Anda. Untuk melakukan hal ini dalam waktu satu minggu bekerja pada perubahan nya.

Begitu Anda merasa bahwa Anda tenggelam dalam pikiran-pikiran negatif, beralih ke sesuatu yang baik. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia. Menjadi master dari pikiran Anda.

13. Membiarkan pergi dari dendam lama

Angry - itu seperti minum racun dan menunggu bahwa orang lain akan mati.

Budha

Ketika kita terpaku pada penghinaan, kami telah mengumpulkan energi negatif. Kemarahan mempengaruhi negara kita, dan bukan pada orang lain.

14. memaafkan orang lain

masalah yang belum terpecahkan, serta keluhan tua, adalah sumber lesu. Lupakan tentang pelanggaran ringan lebih mudah. Tapi memaafkan seseorang untuk sesuatu yang benar-benar buruk di bawah kekuatan bukanlah segalanya. Hal ini membutuhkan kekuatan mental dan kontrol diri.

Tapi jika Anda tidak bisa memaafkan seseorang, perasaan itu akan menggerogoti Anda selama bertahun-tahun dan tidak memberikan untuk hidup dalam damai.

15. bantuan orang

Hal ini membuktikan bahwa kita mengalami kesenangan dalam membantu orang lain. Pada titik ini, seperti pada waktu tawa menghasilkan dopamin. Berbuat baik, kita mendapatkan emosi positif dan menyingkirkan perasaan kekosongan dan tidak berguna.

16. Paling sering di bawah sinar matahari

Matahari di tubuh memproduksi vitamin D, yang terlibat dalam semua proses vital. Hal ini juga meningkatkan mood.

17. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendukung Anda

Jadilah dengan mereka yang neberazlichna hidup Anda. Adalah penting bahwa Anda merasa nyaman dengan mereka dan percaya diri. Lindungi diri Anda dari orang-orang yang menarik Anda ke bawah.

18. Menganalisis pikiran negatif Anda

Keraguan diri dan pikiran depresi menyebabkan rasa kesia-siaan dan tidak berharga. Cobalah untuk menuliskan apa yang mengganggu Anda. Kemudian mengetahui pikiran dan pernyataan ini benar-benar benar.

19. Cukup tidur

Tentu saja, di masa dewasa tidak selalu mungkin untuk tidur selama delapan jam sehari. Namun, tidak sehat tidur dan insomnia depresi memperburuk.

20. waktu mendedikasikan kegiatan favorit

Lakukan apa yang Anda suka sebelum: pergi ke bioskop, berenang di kolam renang, naik carousel. Tentu saja, depresi sulit untuk menikmati hidup. Anda perlu kembali belajar itu. Pada awalnya, bahkan mungkin Anda harus memaksa diri. Namun seiring waktu, Anda lagi akan mengalami kesenangan dari hobi dan minat tua.

21. membasmi perfeksionisme

Perfeksionisme memprovokasi stres konstan dan mengarah ke keputusasaan, rasa tidak aman, kelelahan mental, insomnia dan masalah kesehatan.

Dalam kehidupan, tidak ada yang sempurna. Ada kekurangan dalam semua dan dalam semua. Bersukacitalah bahwa Anda memiliki. Jika Anda tidak menyukai sesuatu, memperbaikinya, tapi tidak mengarah ke ekstrim.

22. waktu mendedikasikan untuk diri sendiri

Keluar dari lingkungan yang akrab. Menghabiskan akhir pekan di tempat yang aneh. Tenang, tinggal sedikit dengan diri saya sendiri, membersihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Ini adalah waktu yang tepat untuk mencoba tips dari artikel ini.

23. Berpikiran terbuka

Go melakukan sesuatu yang sama sekali baru untuk Anda. Kunjungi tempat yang tidak diketahui. Anda bahkan tidak perlu pergi ke mana pun. Tentunya di kota Anda ada museum atau galeri di mana Anda belum pernah. Membaca buku, melakukan beberapa sukarela, Start untuk belajar bahasa asing.

24. Berjalan di alam

Alam memiliki kekuatan luar biasa yang dapat menyembuhkan luka kami. Bersih, udara segar, burung bernyanyi, gemerisik daun dan pemandangan yang indah. Damai dan tenang. Hanya ada saat ini, dan tidak ada kekhawatiran. Dan jika Anda pergi untuk berjalan-jalan dengan seseorang yang Anda cintai, kebahagiaan maka akan ada batas.

25. Jangan menyerah

Siapapun bisa menyerah. Tapi perjuangan dan menikmati hidup jauh lebih sulit. Siapa pun menghadapi kesulitan dan pengalaman. Jika Anda belajar bagaimana untuk mengatasinya, Anda akan berada di bahu.

---

Hidup adalah satu. Jangan sia-siakan pada kesedihan dan negatif.