4 ilmiah terbukti cara untuk memaksa diri untuk melakukan olahraga
Motivasi / / December 19, 2019
Artikel ini bukan untuk mereka yang hanya satu kata "harus" untuk mengatasi kemalasan karena keadaan. Kami berharap bahwa itu akan melayani pelayanan yang baik yang tersisa.
1. Menciptakan sendiri hadiah yang nyata
Burung di tangan lebih baik dari dua di semak-semak. Tujuan hantu la "baik kesehatan", "umur panjang", "pikiran bertiup tubuh" atau "Saya dalam tren" mungkin cukup teraba untuk sebagian besar. Apa yang harus dilakukan? Diciptakan hadiah yang Anda bisa "merasa". Misalnya, Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk sesuatu yang manis setelah kenaikan melelahkan di kolam renang.
Untuk informasi tentang bagaimana ini bekerja, menceritakan Charles Duhigg (Charles Duhigg) - penulis Amerika, lulusan Yale University dan pemenang Hadiah Pulitzer untuk Excellence. Dalam bukunya, "The kekuatan kebiasaan. Mengapa kita hidup dan bekerja dengan cara ini, dan bukan sebaliknya, "Charles menggali dasar ilmiah dari pembentukan kebiasaan kaku dan menggambarkan penciptaan tiga langkah dari neurologis" kebiasaan lingkaran. " Mari kita mencoba untuk menjelaskan secara singkat apa itu.
Pertama, ada tanda, menyebabkan otak untuk mengaktifkan mode otomatis dan menjalankan aksi biasa, maka mengikuti tindakan itu sendiri (fisik, mental, dan emosional), dan berakhir semua memberi remunerasi. Langkah terakhir adalah sangat penting: berkat dia, aksi terjadi pada manfaat pasti untuk Anda. Hal ini karena otaknya tahu bahwa Worth It, dan di masa depan lebih mungkin atau hanya secara otomatis meluncurkan "kebiasaan lingkaran."
Mari kita menerjemahkan membaca dalam situasi nyata. Anda mengumpulkan tas di gym (tanda), olahraga (tindakan), bersantai di edisi terbaru serial TV favorit Anda (reward).
Seiring waktu, motivasi mulai datang dari dalam, karena otak secara langsung berhubungan dengan keringat dan rasa sakit dari peluncuran endorfin - hormon tersebut kebahagiaan, yang memberi kegembiraan untuk otak kita.
2. Berikan komitmen publik
Keren untuk menjadi master penuh dari kata-katanya: ingin - memberikannya ingin - mengambil! Kewajiban partai menyinggung, misalnya, untuk kegagalan untuk joging. Namun, itu hanya untuk mengekspresikan niatnya publik, sebagai aturan perubahan permainan serius. Cobalah untuk menempatkan di Instagram foto sepatu barunya, dan ada memberikan sumpah untuk mencoba mereka dalam balapan lima kilometer. Percayalah, Anda akan menemukan banyak peduli dan hakim bijaksana. :)
Anda tidak takut berani dan berbulu komentar popliteus? Membuat hukuman kontrak material. Pilih bahagia "korban" dan berjanji untuk membayar jumlah tertentu untuk setiap fakta latihan breakdown. Tentu saja, gambar tersebut harus ditusuk: seseorang cukup untuk beberapa dolar, dan dalam beberapa kasus tarif akan naik ke ratusan. Dan tentu saja "halyavopoluchatel" akan melacak olahraga Anda (non) keberhasilan.
Efektivitas pendekatan ini menegaskan Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, profesor ilmu kedokteran di Universitas Stanford. Yeremia mengacu pada situs web populer stickKDibuat oleh para ekonom di Yale University. Di situs tersebut, pengguna dapat mengungkapkan niat mereka dalam apa pun untuk mewujudkan tujuan hidupnya, untuk melukis rencana untuk mencapainya dan mempertaruhkan reputasi atau koin mereka. Tahun menegaskan penelitian akademik yang orang kecil serakah tidak suka untuk kehilangan uang kontrak publik seperti tiga kali lipat meningkatkan peluang sukses. Selain itu, perjanjian jangka panjang lebih diutamakan daripada jangka pendek.
3. Bekerja pada berpikir positif
99% dari awal-up yang tidak baik. Namun, untuk membayangkan bagaimana Anda akan memperpanjang malam di tempat tidur dengan buku favorit Anda di tangannya, sebagai catatan antisipasi segera menyenangkan akan melukis lagi seperti pagi yang mengerikan. Sekarang Anda adalah salah satu yang tersisa 1%! Dan semua karena bahwa visualisasi positif - sekutu sejati motivasi. Pikirkan tentang bagaimana mendinginkan untuk menonton kelahiran kubus pers Anda, dan kekuatan moral untuk kenaikan trenazhorku muncul dengan sendirinya.
Namun, beberapa mimpi yang tidak cukup - kondisi tertentu yang harus dipenuhi. Tentang mereka memberitahu Jettingen Gabriel (Gabriele Oettingen) - Ph.D., seorang psikolog di New York University, penulis beberapa buku. Dalam karyanya "Rethinking berpikir positif" Gabriel menjelaskan struktur yang ketat berpikir positifYang bisa memberikan hasil positif. Ini terdiri dari:
- memahami apa yang ingin Anda capai;
- representasi dari apa hasil dari asosiasi;
- menentukan kendala yang mungkin ditemui dalam perjalanan ke tujuan;
- merumuskan cara untuk mengatasi potensi kendala.
Skema yang diusulkan didasarkan pada studi, yang dihadiri oleh sekitar lima puluh siswa dengan niat perusahaan untuk makan makanan yang lebih sehat. Gadis-gadis yang ditawarkan untuk memberikan manfaat nutrisi yang tepat. Mereka yang dipahami dengan jelas tujuan dan membangun rencana rinci untuk mencapai itu, lebih berhasil dalam upaya mereka.
4. Dapatkan hadiah uang tunai
Apa pun bergumam idealis, uang masih akan menguasai dunia. Bahkan masa presiden AS jatuh ke kursinya dengan bantuan mantan presiden, diabadikan dalam mata uang dengan semburat hijau.
Berkenaan dengan masalah uang dapat membantu memotivasi Anda untuk prestasi olahraga. Hal ini dibuktikan dengan Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoritikus ilmu ekonomi di Universitas California. Kata-kata yang didukung oleh penelitian, yang menurutnya moneter mendorong frekuensi peningkatan kunjungan ke gym dua kali.
Tentu saja, hanya sedikit yang bisa ditemukan sponsor murah hati yang berani untuk menemani latihan fisik Anda untuk mencapai rubel kuat. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba layanan web Gym-pakta. Komunitas membayar untuk pelatihan sukses dengan mengorbankan orang-orang yang melewatkan kelas. Semua terlempar, dan pengadilan mendistribusikan uang antara mereka yang tegas memilih jalan pergi. Tentu saja, malas tidak mendapatkan apa-apa.
Sayangnya, layanan ini tidak bekerja di semua wilayah dunia, cek.
Dan bagaimana Anda memotivasi diri dari sofa?