Bagaimana untuk mengubah hidup menjadi lebih baik tanpa perubahan radikal
Motivasi Hidup / / December 19, 2019
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Banyak orang, termasuk saya sendiri, ingin membuat yang terbaik dari beberapa bidang kehidupan Anda. Sebagai contoh, saya ingin artikel saya untuk membaca orang sebanyak mungkin, saya ingin mengangkat lebih berat di gym, saya ingin tindakan saya yang rasional dan sadar. Ini hanya beberapa tujuan yang ingin saya capai. Saya pikir, juga, Anda telah mengetik daftar panjang hal-hal yang ingin Anda ubah.
Masalahnya adalah bahwa bahkan jika kita bertekun untuk tujuan tersebut, di beberapa titik akan memiliki keinginan untuk kembali ke kebiasaan lama. merubah gaya hidup Anda Hal ini sebenarnya sangat sulit.
Baru-baru ini, saya berkenalan dengan sejumlah penelitian ilmiah, yang menjadi jelas bagaimana mengubah cara hidup yang lebih baik. Anda akan melihat bahwa keinginan untuk perubahan semuanya sekaligus, dan bertentangan dengan akal sehat.
Terlalu banyak niat baik
Jika Anda ingin mendapatkan hanya beberapa
kebiasaan sehat (Tidak untuk beberapa hari, dan semua), perlu untuk memahami bagaimana untuk tidak membuang segala sesuatu di tengah.Studi mengkonfirmasi bahwa peluang Anda untuk memperbaiki kebiasaan baru meningkat 2-3 kali, jika Anda menyusun rencana yang spesifik kapan, di mana dan bagaimana Anda tetap pada perilaku baru.
Sebagai contoh, dalam sebuah penelitian, peserta diminta untuk menulis kalimat berikut: "Selama seminggu saya akan melakukan latihan setidaknya 20 menit [tanggal, waktu, tempat start]." Ternyata orang-orang yang hanya menulis tawaran serupa, mulai melakukan latihan dua kali atau bahkan tiga kali lebih mungkin dibandingkan anggota kelompok kontrol, yang tidak membuat rencana. Psikolog menyebut rencana khusus seperti untuk niat implementasi.
Fakta bahwa rencana tersebut benar-benar membantu ratusan dikonfirmasi penelitian psikologis yang berbeda. Dengan demikian, pelaksanaan niat meningkatkan kemungkinan bahwa orang akan mulai untuk terlibat dalam olahraga, akan memberikan sampah untuk daur ulang, akan mencurahkan lebih banyak waktu untuk studi mereka dan bahkan berhenti merokok.
Namun, dalam perjalanan penelitian lebih lanjut, ditemukan bahwa pelaksanaan niat hanya bekerja ketika Anda berfokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Ternyata orang-orang yang akan mencapai beberapa tujuan sekaligus, memiliki sedikit kesempatan untuk sukses.
Kesimpulan dari atas adalah sebagai berikut: untuk mengembangkan rencana konkret kapan, di mana dan bagaimana Anda tetap kebiasaan baru - secara dramatis akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Asalkan Anda akan pergi ke satu tujuan pada suatu waktu.
Apa yang terjadi ketika Anda berfokus pada satu target
Ketika Anda baru memulai untuk memperoleh kebiasaan baru, dia perlu menempatkan banyak upaya sadar untuk selalu ingat bagaimana melakukan hal yang benar. Setelah beberapa waktu, perilaku baru diberikan kepada Anda lebih mudah. Pada akhirnya, kebiasaan baru adalah tegas dalam hidup Anda, dan Anda mulai untuk melakukan tindakan ini secara tidak sadar.
Dalam psikologi, ada istilah khusus - otomatisme. Otomatisme - adalah kemampuan untuk menjalankan bisnis tanpa berpikir tentang setiap langkah atau fase, sehingga pola perilaku menjadi kebiasaan.
Tapi di sini adalah penting untuk memahami bahwa otomatisme tidak muncul dengan sendirinya. Ini adalah hasil dari sejumlah besar pengulangan dan praktek. Semakin kali Anda mengulangi tindakan, semakin cepat Anda akan membawanya ke otomatisme.
grafik di bawah ini menggambarkan berapa banyak waktu yang biasanya diperlukan bagi orang untuk membiasakan diri berjalan 10 menit setiap hari setelah sarapan. Pada awal tingkat otomatisitas rendah. Setelah 30 hari kebiasaan itu menjadi biasa. Setelah 60 hari, kebiasaan itu dilakukan pada mesin.
Yang penting yang paling dalam hal ini - untuk mengatasi titik kritis di mana pelaksanaan kebiasaan setidaknya untuk sebagian kecil itu menjadi otomatis. waktu yang dibutuhkan untuk akuisisi kebiasaan baru, semua berbeda dan tergantung pada banyak faktor: betapa sulitnya diberikan perilaku baru, lingkungan, genetika dan banyak lagi.
Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa, rata-rata yang dibutuhkan 66 hari untuk kebiasaan mencapai otomatisme. Hal itu dilakukan studi skala besar, dari mana Anda dapat membuat kesimpulan utama: mengambil beberapa bulan untuk menjadi kebiasaan baru bagi Anda yang biasa.
Mengubah hidup Anda tanpa mengubah gaya hidup Anda
Mari kita lihat lagi semua yang dikatakan dan dilakukan ini tiga kesimpulan penting.
- Anda terbiasa dengan perilaku baru dengan probabilitas dua atau tiga kali lebih tinggi jika rencana konkrit, yang menentukan bagaimana, kapan dan di mana Anda akan menerapkannya. Dalam psikologi ini disebut niat implementasi.
- Anda perlu memusatkan seluruh perhatian Anda pada satu kebiasaan. Hal ini membuktikan bahwa realisasi niat tidak bekerja jika Anda mencoba untuk mendapatkan hanya beberapa kebiasaan.
- kebiasaan apa pun dapat dilakukan pada mesin, jika banyak latihan. Ini akan mengambil beberapa bulan untuk membawa kebiasaan untuk otomatisme.
Meskipun bertentangan dengan logika dan akal sehat, cara terbaik untuk mengubah hidup Anda - tidak mengubahnya. Setidaknya, secara radikal. Sebaliknya, Anda perlu fokus pada satu kebiasaan tertentu, bekerja pada perilaku mereka dan membawanya ke otomatisme. Kemudian Anda hanya perlu mengulang prosedur yang sama untuk kebiasaan berikutnya.
Jika Anda ingin mencapai berbagai tujuan dalam jangka panjang, hanya fokus pada satu tujuan sekarang.