5 cara sederhana untuk mengembangkan kesadaran bagi mereka yang benci untuk bermeditasi
Hidup / / December 19, 2019
Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk bermeditasi, meditasi, atau hanya tidak sesuai dengan Anda, cobalah untuk mengembangkan kesadaran yang berbeda. Hal ini dapat dilakukan pada setiap saat sepanjang hari, dalam perjalanan ke tempat kerja atau bahkan di kamar mandi.
Seberapa sering kita berjanji diri kita sendiri untuk hidup secara sadar, tapi terganggu dan melupakannya selama sehari. Oleh karena itu berguna untuk memiliki beberapa sinyal, yang akan mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk menambah tindakan mereka sedikit kesadaran dan menarik perhatian dengan apa yang terjadi pada saat ini, dan tidak fokus pada mereka pikiran. sinyal tersebut dapat tindakan atau peristiwa. Berikut adalah lima cara sederhana untuk mengembangkan kesadaran untuk hari.
1. sementara berjalan
Jika Anda tidak suka bermeditasi duduk, cobalah untuk melakukannya sambil berjalan.
Ketika Anda bangun pada pekerjaan dari meja untuk mendapatkan ke toilet, memiliki kopi atau sesuatu untuk mendiskusikan dengan rekan-rekan Anda, cobalah untuk tidak mengemudi sembarangan, melamun. Hal ini lebih baik untuk memfokuskan perhatian Anda pada sensasi fisik berjalan.
Perhatikan bagaimana kaki Anda menyentuh lantai, baik dengan satu kaki ke kaki lainnya membawa berat badan. Rasakan tangan bergerak. Perhatikan suhu di dalam ruangan. Dengarkan indra Anda.
2. Selama waktu makan
Kami hampir selalu terganggu oleh sesuatu pada waktu makan. Memeriksa e-mail dan jejaring sosial, atau hanya berpikir tentang sesuatu.
- Cobalah untuk hanya makan. Masukan semua perangkat elektronik, buku dan surat kabar.
- Cobalah untuk makan sendirian.
- Perhatikan apa yang Anda makan, merasakan rasa, bau, tekstur makanan. Pemberitahuan apa warna itu. Anda bahkan dapat menghabiskan waktu untuk merasakan rasa syukur.
3. Dalam waktu bicara
Jangan berpikir bahwa Anda harus jawaban, hanya mendengarkan dengan seksama dan catatan pengalaman apa yang Anda mengalami. Sehingga akan lebih mudah untuk memahami sudut pandang mereka dan memberikan lebih banyak pikir-out respon.
Mendengarkan - mungkin hal yang paling berharga yang dapat kita berikan kepada orang lain. Hal ini terutama penting selama debat dan negosiasi alot. Jika Anda mendengarkan dengan seksama, para lawan bicara tetap perasaan bahwa mereka mengerti, mendengarkan pendapat mereka, dan biasanya membantu untuk meredakan situasi.
4. Di kamar mandi
saat-saat menyenangkan sering berlalu tanpa diketahui, karena kita saat ini tentang sesuatu berpikir dan tidak memperhatikan pada sensasi fisik. Jadi pada saat Anda mandi, jangan gulir melalui daftar di kepala saya, jangan khawatir tentang pekerjaan dan tidak mencela diri untuk laga yang berlangsung sepuluh tahun yang lalu.
Berhenti dan merasakan tetes air pada kulit. Perhatikan suhu air, bau sabun atau sampo dan hanya merasakan rasa syukur atas apa yang tersedia untuk Anda kemewahan air bersih.
5. selama Yoga
banyak lihat yoga hanya sebagai latihan kompleks untuk tubuh. Tapi kelas yoga - waktu yang tepat untuk mengembangkan kesadaran. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang terjadi pada sensasi tubuh Anda. Sebelum merasakan kelas bagaimana kaki Anda di atas matras. Praktek mindfulness, bahkan ketika tidak di dalam ruangan, tapi di rumah atau saat bepergian.