Bagaimana untuk bangun di pagi hari: 13 langkah yang akan membuat seorang pria dari Anda

1. Masukan musik yang tepat

Pilih melodi yang benar untuk alarm. Seharusnya tidak mengganggu. Di pagi hari kami sangat rentan terhadap segala sesuatu, termasuk suara. Layanan jahat akan ingin cepat mematikan dan kembali tidur. Tapi juga lagu yang sangat tenang set tidak layak. Bawahnya Anda tertidur hanya kuat.

Begitu keluar dari tempat tidur, menyalakan radio atau favorit Anda playlist dengan musik energik. tubuh secara otomatis mulai pindah ke mengalahkan, mood naik, dan dengan demikian kembali ke tempat tidur hanya tidak ingin.

2. Menemukan alasan untuk bangun

Motivasi akan membuat Anda keluar dari bawah selimut hangat dan mulai ritual pagi Anda. Menetapkan tujuan tertentu. Misalnya, waktu untuk menyerahkan proyek to date atau menyelesaikan semua karya sampai malam. Bangun dan membantu pikiran kecil, tapi menyenangkan tentang pakaian baru atau sarapan yang lezat.

3. cahaya add

Bangun di pagi hari akan membantu untuk cahaya dalam cerah yang ideal. Tetapi jika Anda harus bangun sebelum fajar atau dalam cuaca berawan, meminta bantuan listrik.

Fakta bahwa dalam gelap, kita aktif memproduksi hormon tidur melatonin. Oleh karena itu, setelah alarm mencakup semua sumber cahaya.

4. Tahan pada kakinya setidaknya 9 menit,

Ada teori bahwa itu adalah selama ini tubuh akhirnya bangun. Terutama jika Anda membuat momen ini sebagai menyenangkan mungkin.

5. tersenyum

Pergi ke cermin dan tersenyum pada bayangannya, bahkan jika tidak ingin. Mulai hanya dengan gerakan mekanis dari bibir. Ini memulai proses pengembangan serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan.

wartawan Amerika Ron Gutman (Ron Gutman) yakin bahwa senyum dapat mengisi orang untuk hari. Dalam pidatonya di konferensi TED Gutman membandingkan efek dari senyum untuk memberikan banyak uang.

6. bertanggung jawab

Singkat latihan pagi tidak hanya membantu bangun karena aliran oksigen ke otak, tetapi juga meningkatkan bentuk dan membuat Anda lebih bahagia. Jadi menyebar tikar dan mengambil beberapa latihan.

Dan, Anda dapat berkonsentrasi pada push-up. Lakukan tiga set dengan istirahat 30 detik. Hal utama - setiap kali push-up yang Anda bisa. Latihan sederhana ini akan membawa Anda ke nada dan mengisi ulang baterai Anda.

Jika cuaca memungkinkan, memakai pakaian olahraga dan sepatu dan pergi untuk jogging. Manfaat ada dua: pagi cardio dan udara segar.

7. mencuci

Setelah Anda mendapatkan ke kamar mandi, cuci dengan air dingin. stres ini pada tubuh, yang berarti Anda pasti akan menghibur.

Begitu indah akan menjadi. Cosmetologists mengatakan bahwa air dingin melindungi kulit dari penuaan dini. Jika Anda memiliki waktu dan kekuatan, membekukan beberapa es di malam hari. Di pagi hari, bersihkan wajah dengan sepasang dadu. prosedur tersebut akan membantu untuk bangun dan menyelamatkan Anda dari kantong di bawah mata.

8. sikat gigi

Menghibur di pagi hari akan membantu bahkan cara biasa kebersihan, seperti pasta gigi. Hanya di sini dengan selera yang lebih baik tidak untuk bereksperimen. Sebagai menunjukkan praktek, sebagian menyegarkan pasta - klasik, Peppermint. Rasa, bau, dan kesemutan sedikit di mulut untuk membantu Anda bangun.

9. Mandi kontras

Ini adalah sangat sederhana, dapat diakses oleh semua dan pada cara yang efektif saat yang sama. Hanya tidak hanya menuangkan air es, dan kemudian disiram dirinya dengan air mendidih. Suhu harus nyaman. Perbedaannya meningkatkan secara bertahap.

Dan aturan penting lain: memulai prosedur dengan air hangat dan selesai dengan dingin.

10. Minum segelas air

Setelah pengolahan air, minum segelas air. Ini adalah jam alarm nyata bagi tubuh Anda. Air akan memulai proses pencernaan, dan tubuh akan mengerti bahwa itu adalah waktu untuk bekerja. Atlet dan orang-orang yang mematuhi gaya hidup sehat, mulai rutin ke hari yaitu air.

11. Bau biji kopi atau oranye

Untuk menghibur, minum kopi belum tentu cukup untuk mencium gandumnya. jadi pertimbangkanSebuah bau kopi dapat membangunkan Anda Para ilmuwan dari Amerika Serikat. Fakta bahwa aroma kopi yang kaya yang baik mengurangi aktivitas gen yang bertanggung jawab untuk mengantuk. efek menyegarkan juga memiliki rasa jeruk.

Jangan lupa tentang hal ini ketika memilih penyedap udara atau shower gel.

12. Mempersiapkan dan makan sarapan

Lezat sarapan, dan bahkan memikirkan hal itu akan membantu Anda bangun. Jangan membatasi telur Anda, eksperimen. Terutama di pagi hari, Anda mampu, dan protein, dan karbohidrat.

Hal utama - jangan berlebihan. Makan berlebihan akan menjadi bumerang, dan Anda ingin tidur.

13. minum kopi

Mana tanpa dia? Hanya menjadi ukuran sadar. Setelah cangkir pagi pertama kopi Somnology merekomendasikan untuk membuat istirahat selama 3-4 jam. Kemudian, di tengah hari tubuh aktif dan tidak ada dosis tambahan kafein. Namun, jika sarapan minum kopi terlalu banyak, untuk makan malam, Anda merasa lelah.

Dan ya, cukup tidur

Kebanyakan ahli percaya normaSleep pemahaman 7-9 jam istirahat malam. Seorang staf dari University of Arizona menyimpulkanRahasia kebahagiaan adalah mendapatkan PERSIS tujuh jam dan enam menit tidur malamBahwa, untuk kebahagiaan manusia untuk tidur tepat 07:00 6 menit.

Jika Anda pergi dalam waktu tidak mungkin, para ahli merekomendasikan untuk menghitung waktu tidur sehingga merupakan kelipatan dari satu setengah jam. Jadi, bahkan setelah istirahat singkat, Anda akan memiliki kesempatan untuk bangun ceria.

Lihat juga:

• Bagaimana membuat diri Anda pergi tidur lebih awal →
• Sleep: Ini tentang berapa banyak dan mengapa tidur →
• Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur →