7 rahasia orang-orang yang cukup tidur

"Orang-orang melihat tidur sebagai rutinitas sehari-hari biasa, seperti menyikat gigi, - kata Rubin Naiman (Rubin Naiman), spesialis tidur di Pusat Integrative Medicine di University of Arizona. - Bagi banyak orang, jenis utang - selama 7-9 jam terputus dari kenyataan. Mereka menganggap mimpi sebagai lampiran, sebagai sesuatu yang tidak berguna di dunia modern. "

Tetapi beberapa orang mempertimbangkan kembali sikap mereka ke seluruh malam dan mengubahnya menjadi kenikmatan nyata. Itulah yang rahasia mereka.

1. Mereka menghargai mimpi

Selama tidur REM, atau REM-fase, otak mengumpulkan pikiran kita sepanjang jalan tidak mungkin pada waktu lainnya. "Kemampuan untuk mimpi sangat penting untuk memori dan kreativitas," - kata Naiman.

"Pecinta dalam mimpi," mencoba untuk mewujudkan mimpi mereka dan ingat mereka. Orang-orang ini ingat bahwa mimpi adalah ambigu dan mencerminkan pikiran bawah sadar kita, dan ini adalah alasan serius untuk menghargai mereka.

2. Mereka bersiap-siap untuk tidur

Sebelum pergi ke tempat tidur orang-orang seperti turun tenang, mengambil dari semua rangsangan, dan hanya setelah beberapa waktu, mematikan lampu dan diletakkan di tempat tidur. Sebagai contoh, bergantian Neiman off lampu pukul 22.00, dan sedang mempersiapkan untuk tidur di muka - pukul 21.30 atau bahkan 21:00. Jadi ada satu jam untuk bersantai, menyingkirkan

tegangan dan menyesuaikan tubuh untuk beristirahat.

orang yang sibuk modern dapat dibandingkan dengan mobil sport atau pesawat terbang. Tapi cepat mobil, semakin besar jarak pengereman dan pesawat kebutuhan setiap landasan pacu beberapa ratus meter. Oleh karena itu, semakin Anda sudah selesai untuk hari dan lebih aktif ia pergi, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk beralih ke kesibukan berlibur.

Secara bertahap tenang, merasakan berat lembut yang menekan Anda untuk tidur, dan untuk menyerah untuk itu, tergelincir ke dalam tidur. Ini benar-benar bagus.

3. Mereka tidak melompat keluar dari tempat tidur

Orang-orang ini menghargai keadaan tidur siang pagi dan tidak keberatan untuk tinggal di sana lagi. Ini adalah campuran yang tidak biasa mimpi, fantasi dan terjaga, bila ada rangsangan eksternal meninggalkan tanda pada gambar mimpi muncul.

Jika Anda tidak dapat bangun tanpa alarm, Masukan ke dia melodi yang akan membangkitkan perlahan-lahan dan hati-hati. Anda dapat mengatur dua panggilan setelah jangka waktu tertentu.

4. Mereka benar-benar lelah

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-pendiri Jaringan Bedtime Jaringan, catatan bahwa itu adalah aktivitas fisik membantu baik tidurnya. Lisa terlibat dalam maraton, Laid secara penuh, dan mengatakan bahwa hal itu bisa disebut cinta tidur.

Aktivitas fisik memberikan kontribusi untuk mudah jatuh tertidur, tetapi juga membantu untuk menenangkan pikiran yang sering mengganggu tidur.

5. Mereka memilih sarana yang tepat untuk tidur

Alih-alih menelan obat atau obat penenang orang-orang seperti mengkonsumsi analog melatonin hormon alami yang penting untuk tidur. Tubuh kita sangat tergantung pada tingkat cakupan, dan karena kita tidak dapat selalu bersikap diam dalam gelap, teknik melatonin membantu tubuh untuk memahami bahwa itu adalah waktu untuk tidur.

6. Mereka memaafkan malam tanpa tidur sendiri

Kadang-kadang tidak mungkin untuk mengikuti aturan, yang menyediakan tidur besar. Secangkir kopi di malam hari, sebuah film yang menarik pada tablet, makan malam atau mengganggu pikiran dapat mengganggu rencana Anda untuk liburan.

Apakah tidak marah bahwa hal itu terjadi. tidur malam ini tidak merusak hidup Anda, dan besok akan menjadi titik untuk pergi lebih awal, atau tidur siang di siang hari.

7. Mereka tidak menyerah tidur untuk menemukan waktu untuk diri sendiri

Alasan utama mengapa orang dewasa pergi ke tempat tidur kemudian dari keinginan - keinginan untuk membebaskan waktu pribadi. Hari - pekerjaan, di malam hari - pekerjaan rumah tangga, waktu untuk kegiatan favorit hanya tidak tetap. Yang harus mengambil dari diri Anda 2-3 jam tidur, membaca buku atau menonton film, yang telah lama disarankan.

Jika Anda mengubah sikap Anda tidur, jatuh cinta dengan dia, dan prioritas perubahan. Waktu untuk diri sendiri, Anda akan memotong biaya hal-hal lain. Akibatnya, jadwal akan bergeser sedikit dan Anda jatuh di kursi dengan laptop tidak pukul sepuluh, seperti biasa, dan dua jam sebelum dan 22 jam akan siap untuk pergi ke kerajaan mimpi.

lihat juga

• Bagaimana tidak tidur sepanjang malam, jika Anda benar-benar membutuhkan →
• Mengapa begitu buruk seperti tidak tidur sama sekali untuk tidur selama 6 jam per hari →
• Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur →