Berguna daripada minyak ikan dan ketika menjadi berbahaya
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Apa manfaat minyak ikan
Minyak ikan dan 30% omega-3. Asam lemak ini sangat diperlukan: mereka dibutuhkan oleh tubuh, tetapi ia tidak dapat mensintesis sendiri. Oleh karena itu, harus menerima mereka dengan makanan.
Hal ini dengan latar belakang ini omega-3 diperkenalkanSeekor ikan sehari, membuat jantung pergi! - Sebuah tinjauan efek omega-3 asam lemak dalam sistem kardiovaskular dalam rekomendasi medis internasional untuk pencegahan dan pengobatan penyakit kardiovaskular. Dan ini adalah salah satu alasan mengapa Amerika menghabiskan samaMinyak ikan: teman atau musuh? minyak ikan lebih dari satu miliar dolar setahun.
1. minyak ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung
peneliti yang berbeda telah menetapkanbukti akumulasi konsumsi ikan dan koroner kematian penyakit jantung: meta-analisis studi kohort. korelasi yang jelas: semakin banyak seseorang makan ikan, kurang menjalankan risiko penyakit jantung.
Namun, pada 2018 sebuah dihormati Cochrane organisasi penelitian mempertanyakanOmega-3 asam lemak untuk pencegahan primer dan sekunder penyakit kardiovaskular
dalam hal ini. Ulasan dari 79 percobaan acak terkontrol (RCT) menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan di negara bagian jantung dan pembuluh darah pada orang yang makan ikan berminyak atau mengambil omega-3, dan orang-orang dari produk ini Dia diabaikan.Pelajari lebih lanjut🧐
- Mengapa omega-3 tidak bernilai uang belanja
Namun, perwakilan Cochrane tidak mengecualikan bahwa akan berubah pikiran, karena studi baru sedang berlangsung. Sehingga reputasi minyak ikan sebagai penyelamat dari penyakit kardiovaskular dapat dikembalikan segera.
2. dukungan kesehatan mental
Otak hampir 60% terdiri dari lemak, yang sebagian besar berhubungan dengan omega-3. Itulah sebabnya para ilmuwan telah menyarankan bahwa omega-3 yang pentingAsam lemak tak jenuh ganda dan metabolitnya dalam fungsi otak dan penyakit. untuk operasi normal dari materi abu-abu.
Ada penelitian yang membuktikanhasil jangka panjang dalam pencegahan gangguan psikotik oleh Wina omega-3 studi.: Mengambil minyak ikan mengurangi kemungkinan gangguan mental pada orang berisiko. Dosis yang lebih tinggi dari lemak yang sama mengurangi gejala bipolar gangguanMengurangi mania dan depresi pada gangguan bipolar remaja terkait dengan suplemen asam lemak omega-3 tak jenuh ganda rantai panjang. dan skizofrenialemak suplementasi asam omega-3 pada pasien skizofrenia.
3. Ini membantu untuk menurunkan berat badan
Suplementasi dengan minyak ikan membantu berat badan menormalkan secara efektifMenggabungkan suplemen minyak ikan dengan latihan aerobik yang teratur meningkatkan komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit kardiovaskular.Sebagai latihan tiga kali seminggu selama 45 menit.
4. Ini mungkin mendukung kesehatan mata
Hal ini diketahui bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3, yang palingBeredar omega-3 asam lemak dan neovascular berkaitan dengan usia degenerasi makula. dihadapkan dengan gangguan penglihatan yang berkaitan dengan usia. Namun, penelitian tentang hal ini tidak mencukupi.
5. tekanan darah Menurunkan
Menurut para ahli Cleveland ClinicOmega-3 Fatty Acids: A Natural Way untuk Tekanan Darah RendahAsam Lemak omega-3 tekanan diturunkan seefisien perubahan gaya hidup, seperti olahraga atau mengurangi konsumsi garam. Dan itu kabar baik bagi mereka yang menderita hipertensi.
belajar😳
- Di mana tekanan darah dan mengapa untuk mengukur tekanan, jika kau baik-
6. Ia memiliki sifat anti-inflamasi
Biasanya, peradangan bahkan berguna: sehingga infeksi perkelahian sistem kekebalan tubuh. Tapi berlarut-larut, proses inflamasi kronis akurat berbahaya. Mereka sering bertanggung jawab untuk pengembangan obesitas, diabetes, penyakit jantung, rheumatoid arthritis, asma ...
memperlambat minyak ikan menurunkan proses inflamasin-3 polyunsaturated fatty acids, peradangan, dan penyakit inflamasi. dan membantu meringankan gejala mereka.
7. mereda depresi
Penerimaan minyak ikan sangat meningkatkansuplementasi jangka pendek dari akut rantai panjang omega-3 tak jenuh ganda asam lemak dapat mengubah statusnya depresi dan penurunan symptomology di kalangan orang dewasa muda dengan depresi: A awal acak dan terkontrol plasebo percobaan kesejahteraan orang yang menderita depresi. Selain itu, 67% dari peserta dalam satu mempelajari gejala gangguan mental setelah kursus omega-3 hampir sepenuhnya hilang.
8. Meningkatkan kondisi kulit
Omega-3 secara aktif berpartisipasi dalam metabolisme epidermis. Jika ini tidak cukup, kulit mulai kehilangan kelembaban, lepaskan lebih mudah setuju untuk iritasi dan infeksi.
Minyak ikan membantu kulit tetap sehat. Selain itu, memperbaiki kondisi psoriasisSebuah double-blind, acak, terkontrol plasebo minyak ikan pada psoriasis..
Apa salahnya untuk minyak ikan
Dalam mengejar manfaat penting untuk tidak berlebihan. minyak ikan berlebih hampir seburuk kelemahan.
1. minyak ikan meningkatkan tingkat gula darah
Sebuah penelitian kecilPeningkatan glukosa plasma dan kadar trigliserida diturunkan dari omega-3 lemak suplementasi asam pada diabetes tipe II. menunjukkan bahwa mengambil 8 g omega-3 per hari mengarah ke peningkatan kadar glukosa darah sebesar 22%. Namun, ini hanya berlaku untuk orang dengan diabetes tipe II - yang lain tidak diperiksa.
2. Hal ini meningkatkan risiko perdarahan
Menerima 640 mg atau lebih omega-3 per hari mungkinEfek dari omega-3 tak jenuh ganda asam lemak pada fungsi trombosit pada subyek sehat dan subyek dengan penyakit kardiovaskular. mengurangi pembekuan darah pada orang dewasa yang sehat. Sebuah remaja mengambil dari 1 sampai 5 g minyak ikan setiap hari, meningkatPeningkatan kejadian epistaksis pada remaja dengan hiperkolesterolemia familial diobati dengan minyak ikan risiko perdarahan dari hidung.
3. Tekanan menurunkan darah
Apa yang baik untuk pasien hipertensi, buruk bagi pasien hipotensi. Jika masalah Anda - tekanan darah rendah harus berhati-hati dengan minyak ikanApakah minyak ikan menurunkan tekanan darah? Sebuah meta-analisis dari percobaan terkontrol.Karena dapat memperburuk kondisi kesehatan.
ingat☝️
- Bagaimana meningkatkan tekanan: 5 cara cepat yang akurat bantuan
4. penyebab diare
Diare - salah satu yang paling umumSekilas Omega-3 Fatty Acid Terapi efek samping dari penggunaan minyak ikan.
5. Mengarah ke mulas
Dan juga untuk bersendawa dan ketidaknyamanan di perut. pobochka umum iniOmega-3 Suplemen. Oleh karena itu, jika Anda rentan untuk acid reflux, Dengan penggunaan minyak ikan harus berhati-hati.
6. Ini mungkin memprovokasi stroke
Diet dengan peningkatan kandungan meningkat minyak ikansuplemen makanan dari omega-3 asam lemak tak jenuh ganda memperburuk fungsi motorik tubuh depan setelah perdarahan intraserebral pada tikus. risiko stroke hemoragik pada tikus. Pada manusia, hubungan ini belum ditetapkan, namun penelitian lebih lanjut dilakukan, dan risiko tidak dapat diabaikan.
Jadi minyak ikan minum atau tidak minum?
Untuk menjadi cukup sehatIkan dan kerang makan 140-280 g ikan berminyak per minggu. Jika dalam diet Anda kurang, Anda dapat mengambil omega-3 Selain itu.
Persis berapa banyak - pertanyaan licin. Dokter belum memutuskan pada nilai-nilai yang tepat dari nilai harian minyak ikan. Mereka hanya menduga. Dengan demikian, menurutOmega-3 Asam Lemak US National Institutes of Health, pria harus mengkonsumsi 1,6 gram asam lemak omega-3 per hari, dan wanita - 1,1 g
Tapi bijaksana untuk memilih dosis tidak sendirian, tetapi bersama-sama dengan terapis, yang menyadari karakteristik kesehatan Anda, diet dan gaya hidup secara umum. Jadi Anda memeras dari minyak ikan, dan ingin mengambil manfaat maksimal tanpa membahayakan.
lihat juga😋
- 7 hidangan menarik ikan dari Gordon Ramsay
- Cara memasak ikan: 9 resep keren dari Jamie Oliver
- Manfaat dan bahaya susu: apa lagi?