Bagaimana untuk tidur tidur
Hidup / / December 19, 2019
Pada pandangan pertama, tampaknya, adalah sederhana: bagaimana untuk tidur, Anda hanya perlu tidur lebih lama. Tapi jika Anda seorang penggemar dari "sederhana" solusi Layfhakera punya berita buruk untuk Anda.
Mengapa tidur lebih sama berbahaya tidak cukup
Dalam banyak kurangnya pobochek tidur dari kelelahan dan kehilangan konsentrasi ketidakmampuan untuk merasa seperti seorang pria, tidak meledak kafein jungkir balik. Mereka dikenal untuk semua orang yang memberi sesi sulit, atau terlalu akrab dengan kalimat "keesokan harinya -. Batas waktu" Namun, transfer material yang penuh dengan masalah yang serius.
Dalam sebuah studi besarSleep Durasi dan All-Penyebab Kematian: Sebuah Systematic Review dan Meta-Analisis Studi ProspektifYang melanda hampir setengah juta orang dewasa dipasang keteraturan statistik penasaran. Orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko lebih besar 12% dari mati muda dari masalah kesehatan daripada mereka yang beristirahat standar 8 jam. Tapi pecinta tidur selama lebih dari 9 jam setiap hari, risiko mati prematur lebih tinggi - sampai 30%!
Namun keinginan untuk menghabiskan lebih banyak dalam mimpi 8-9 jam jika disertai oleh orang terus-menerus, adalah penanda berbahayaSelf-Dilaporkan Sleep Durasi dan Kualitas dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Sebuah Dosis-Respon Meta-Analisis penyakit kardiovaskular.
Secara umum, tidur larut - kadang-kadang, tentu saja, pilihan yang baik. Tapi jangan bermain terlalu lama dan mencoba untuk menjaga mimpi dalam norma-norma tertentu. Selain itu, mereka, aturan ini sudah dihitung.
Berapa banyak tidur menjadi produktif dan sehat
Para ahli dari US National Sleep Foundation mendekati masalah ini dengan serius. Mereka membentuk kelompok ahli dari kalangan ilmuwan terkemuka di dunia - pro tidur, serta perwakilan sebagian besar organisasi kesehatan terkemuka: ahli saraf, psikiater, gerontologists, Dokter anak ...
Dua tahun para peneliti telah hati-hati dipelajari publikasi ilmiah dan laporan terkait dengan tidur dan efeknya pada tubuh dan kesehatan. Hasilnya adalah rekomendasi baruBerapa Banyak Tidur Apakah Kita Benar-benar Perlu?Mengenai durasi sisanya, tergantung pada usia.
Itu berapa banyak Anda harus tidur untuk menjadi produktif dan sehat:
- Baru lahir (0-3 bulan) - 14-17 jam.
- Bayi (4-11 bulan) - 12-15 jam.
- Balita (1-2 tahun) - 11-14 jam.
- Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) - 10-13 jam.
- siswa yang lebih muda (6-13 tahun) - 9-11 jam.
- Remaja (14-17 tahun) - 8-10 jam.
- Anak laki-laki dan perempuan (18-25 tahun) - 7-9 jam.
- Dewasa orang (26-64 tahun) - 7-9 jam.
- orang tua (65 tahun dan lebih tua) - 7-8 jam.
The pencar di angka yang terkait dengan karakteristik individu masing-masing orang. Hal ini dapat dipahami, karena jumlah kita perlu tidur tidak hanya tergantung pada usia, tetapi juga pada gaya hidup, tingkat aktivitas dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, batas-batas tidur yang sehat masih cukup kategoris. Jika Anda tidur lebih atau kurang dari waktu yang ditentukan untuk kelompok usia Anda, kemungkinan besar berbicara tentang gangguan tidur - dengan efek kesehatan tertentu.
Satu-satunya cara untuk memulai cukup tidur - untuk mencoba untuk "fit" durasi tidur dalam bingkai yang sehat.
Ketika pergi ke tempat tidur untuk tidur
Paling sering, masalah kurangnya atau kelebihan tidur disebabkan oleh dua faktor:
- Anda tidak bisa hanya pergi ke tempat tidur.
- Anda tidak dapat bangun di waktu.
Dan jika keputusan paragraf pertama ini sebagian besar disebabkan disiplin diri, dalam kasus kedua itu lebih rumit. Sering terjadi bahwa, jujur pergi tidur pada pukul 23:00, kita bangun panggilan alarm, misalnya, di 06:30. Tetapi pada saat yang sama kita merasa benar-benar kewalahan - pada tingkat yang direkomendasikan tampaknya diamati.
Alasannya adalah bahwa tidur - fenomena siklis. Ini terdiri dari 5-6 sekitar 90 menit durasi interval waktuhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed masing-masing. Pada awal siklus kita pergi tidur, lebih dekat ke tengah - ketat tidur. Sebuah badan akhir siap bangun dengan mudah - oleh alarm atau, mengatakan, sinar matahari.
Ringkasan: untuk kebangkitan cepat dan ceria, disesuaikan jam alarm dengan benar. Waktu di mana untuk memulai, Anda dapat menghitung sendiri - misalnya, dengan kalkulator tidur Layfhakera.
Pilihan lain - penggunaan salah satu aplikasi mobileYang memantau kualitas tidur dan membangunkan Anda pada waktu yang tepat.
lihat juga🧐
- 4 tidur, yang akan memungkinkan untuk tidur hanya beberapa jam sehari
- Dalam posisi apa yang terbaik untuk tidur
- SON: Ini tentang berapa banyak dan mengapa tidur