Apa yang harus dilakukan jika Anda pernah ingin tidur
Program Pendidikan Hidup / / December 19, 2019
Bagaimana untuk bangun di sini dan sekarang
1. Istirahat
Jika Anda mengangguk di tempat kerja, berdiri dan berjalan, misalnya, untuk prasmanan. Belum tentu untuk membeli muffin atau makanan lengkap, hanya untuk berkembang.
Kebosanan sering menyebabkan kantuk. Tidak heran kita menguap dengan pendamping mengganggu dan pergi tidur selama film kusam. Oleh karena itu, encer monoton karya pendek istirahat.
2. makan apel
Bergembiralah dan bantuan undershot yang benar. Ideal:
- apel;
- bayam;
- karbohidrat kompleks (oatmeal atau bubur gandum, kacang hijau, labu);
- coklat pahit;
- jahe.
Dalam memerangi ahli kantuk juga merekomendasikan menghindari makan berlebihan dan benar-benar menghilangkan dari diet makanan berlemak.
Makanan dengan sendirinya dapat meningkatkan aktivitas tubuh, terutama jika Anda mengikuti diet. Rempah-rempah (jahe, lada) dan karbohidrat kompleks mempromosikan aktivitas lebih besar dari lemak, makanan berat dicerna. Daftar stimulan makanan dapat dimasukkan dan telah lama adaptogen yang diketahui, seperti ginseng, ginseng Siberia. Jika Anda tidak alergi, mereka mungkin masuk ke dalam diet.
Elena Tsareva, seorang dokter tidur
3. tidur siang
tidur siang meningkatkan kinerja. Georgetown University studi menemukantidur-tidur ayam dapat meningkatkan aktivitas otak kanan: Sementara kita tertidur, belahan kiri otak yang bertanggung jawab untuk memori dan berpikir logika, kurang aktif, yaitu, dipulihkan. Jadi setelah hari istirahat, kita menjadi lebih aktif dan lebih mudah untuk menyerap informasi.
Tidur siang harus pendek. Para ahli percaya: untuk memulihkan cukup untuk tidur siang selama 15-20 menit. Dan jika sebelum itu secangkir kopi, hasilnya akan menjadi Lebih banyak lebih baik.
Hal ini penting untuk memperhitungkan dan tidur siang waktu. Dokter disarankan untuk tidak tertidur di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan malam insomnia. Fakta bahwa dalam gelap, kami memproduksi melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, jika kita tertidur setelah matahari terbenam, rezim produksi piatu substansi. Akibatnya, kita semua malam bolak-balik di tempat tidur.
4. Menyalakan lampu
Hipersomnia biasanya datang bersama dengan pengurangan siang hari. Sinar matahari jatuh pada retina, mengatur produksi melatonin, yang, pada kenyataannya, menghadapkan jam biologis kita.
Oleh karena itu, dalam rangka untuk menghibur, membuka tirai atau gorden. Dan jika jendela gelap, giliran lampu. cerah, semakin baik.
5. Buka
Seketika membantu menghibur udara segar. Hanya membuka jendela dan ventilasi ruangan. Kekurangan oksigen - salah satu penyebab kantuk. Jika ada waktu dan kesempatan, jangan ragu untuk pergi berjalan-jalan sedikit.
6. Cuci dengan air dingin
Akan membantu meringankan kelelahan dan cuci dengan air dingin. stres ini pada tubuh, sehingga pada beberapa waktu Anda akan mendapatkan kekuatan.
7. Nikmati secangkir kopi
Staf di Cardiff University telah terbuktiInvestigasi Pengaruh Kopi di Kewaspadaan dan Kinerja selama Day and NightKafein sebenarnya meningkatkan tingkat aktivitas manusia.
Faktanya adalah bahwa otak kita terakumulasi disebut adenosin - ia bertanggung jawab untuk kelelahan. Ternyata, kafein mirip dengan zat yang. Dan, masuk ke darah, menggantikan adenosin. Itu sebabnya untuk beberapa waktu invigorates kopi.
Bagaimana jika masih ingin tidur
1. tidur malam
Kadang-kadang resor untuk menggunakan sekaleng kopi, tetapi lebih efektif dan lebih berguna masih tidur. istirahat malam ini harus lengkap. Norma untuk orang dewasa - 7-9 jam.
Para ahli merekomendasikan mengurus tidak hanya dari durasi tidur, tetapi juga pada kualitasnya.
Elena Tsareva, seorang dokter tidurStimulan menghindari (kopi, energi) dan berpikir tentang penyebab kantuk di siang hari. Jika itu adalah defisit tidur, Anda perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup secara teratur, bukan pada akhir pekan. Dan, tentu saja, memperbaiki kondisi tidur. Hal ini penting untuk segalanya: tempat tidur, bantal, kasur, kamar tidur itu sendiri, suhu udara, kelembaban, udara segar, kehadiran alergen dan, tentu saja, cahaya.
2. bersantai
Anda cukup beristirahat, tapi masih mengangguk? Mungkin itu tegangan yang: fisik atau psikologis. Berlama-lama mengarah stres kelelahan dan pemborosan. Ini semacam reaksi defensif. Dalam hal ini, para ahli menyarankan benar bergantian antara rekreasi dan bekerja.
3. makan yang benar
Untuk meningkatkan kinerjanya, perlu untuk membangun tidak hanya tidur, tetapi juga untuk berpikir tentang gizi. Cukup ikuti saran sederhana dari dokter, ahli gizi:
- Makan di satu waktu yang sama.
- Jangan makan berlebihan.
- Seimbangkan makanan Anda: Hidupkan protein diet, lemak sehat dan karbohidrat kompleks.
- Makan buah-buahan dan sayuran musiman.
- minuman cukup air.
4. Membuat janji dengan dokter
Jika Anda terus tidur dan diet, olahraga, tetapi Anda masih selalu ingin tidur, alasan itu lebih dalam. Mengantuk bisa menjadi tanda kehamilan atau penyakit serius. Jadi pergi ke dokter.
Lihat juga:
- Sleep: Ini tentang berapa banyak dan mengapa tidur →
- Kami sedang berjuang untuk tetap terjaga: Mitos dan Fakta →
- 4 tidur, yang akan memungkinkan untuk tidur hanya beberapa jam sehari →