Bagaimana mengatasi ketergantungan pada smartphone dalam 5 langkah sederhana

Kebanyakan orang modern menghabiskan waktu dengan smartphone Anda banyak waktu. Menurut sebuah studi baru-baru iniAS Konsumen Waktu-Menghabiskan di Ponsel Crosses 5 Jam Sehari, Rata-rata orang menghabiskan pada permainan, jaringan sosial dan aplikasi lain selama empat jam sehari. Dan ini adalah 28 jam seminggu - sosok yang cukup.

Editor dan penulis Megan Holstein mencoba banyak metode untuk mengatasi kecanduan smartphone. Dia mencoba untuk sepenuhnya menghapus jaringan sosial dari ponsel Anda, dan bahkan mengambil screenshot dari iPhone Anda adalah hitam dan putih, tetapi tindakan ini tidak menghasilkan hasil. Akibatnya, Megan dikembangkan kepemimpinanTerdiri dari lima langkah, yang terbukti lebih efektif.

Masalah dengan smartphone tidak tergantung pada smartphone Anda. Jika ini terjadi, solusi yang tepat untuk hanya akan menyingkirkannya. Masalahnya adalah, aplikasi apa yang Anda gunakan dan bagaimana.

megan Holstein

Holstein memperingatkan Anda dari kesalahan berikut sebelum Anda melanjutkan ke lima langkah:

• Jangan menghapus dari aplikasi jejaring sosial smartphone. Hal ini juga langkah radikal. Jaringan sosial masih diperlukan: kadang-kadang adalah satu-satunya cara untuk berkomunikasi dengan orang. Jika Anda dan menghapus mereka, cepat atau lambat harus kembali pergi ke toko aplikasi dan menginstal klien.
• Jangan membatasi jumlah program pada layar awal. Tentunya Anda memiliki orang-orang yang Anda gunakan jarang, tetapi mereka berguna dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, altimeter, TinyScanner dan Authy. Tidak masuk akal untuk menghapus atau menyembunyikan aplikasi ini.
• Jangan menyerah pada smartphone sama sekali. Daylight-tombol dialer akan mencabut Anda dari banyak manfaat - catatan nyaman dan manajer tugas atau kartu, misalnya. Namun, ponsel pintar berguna, mereka harus mudah digunakan dengan bijak.

Dan aman menyingkirkan ketergantungan atau mengurangi ke minimum, coba berikut ini.

1. Membedakan aplikasi yang berguna dari berbahaya

Hal Megan penawaran pertama yang menentukan aplikasi yang Anda berguna, dan yang - berbahaya (dia menyebut program ini "beracun"). aplikasi yang berguna - itu, misalnya, perbankan Program, kalkulator, Dialer, kalender, peta, dan sebagainya. Dan segala macam permainan, jaringan sosial dan aplikasi, dan filter selfie overlay cenderung berbahaya.

Tapi cukup individual. Misalnya, bagi kebanyakan orang, Instagram «beracun» sebagai memakan waktu dan tidak membawa manfaat apapun, selain menghargai ego sendiri. Namun, jika Anda bekerja dengan jaringan sosial, Instagram yang dapat berguna dan bahkan penting bagi Anda.

Holstein menyebut gejala berikut aplikasi berbahaya:

• Apakah Anda merasa bahwa keinginan untuk membuka dan memeriksa tak tertahankan.
• Apakah Anda menyesal bahwa menghabiskan banyak waktu di dalamnya.
• Itu membuat hidup Anda lebih buruk, tidak lebih baik.
• Tidak membawa manfaat praktis.

Buatlah daftar yang berguna dan "beracun" pada perangkat lunak smartphone, untuk mengetahui apa itu adalah untuk membatasi diri Anda sendiri.

2. Menghapus program yang benar-benar berbahaya

Jika Anda memiliki smartphone Anda tergeletak di sekitar aplikasi Anda tidak menggunakan, menghapusnya. Dan tidak pernah menempatkan sesuatu pada prinsip "tiba-tiba berguna suatu hari nanti."

Setelah memutuskan untuk menghapus aplikasi, mengambil beberapa menit dari waktu, dan di samping menonaktifkan terkait dengan program rekeningJika ada satu. Pertama, itu akan kurang tergoda untuk menginstalnya lagi, karena harus kembali membuat account. Kedua, layanan tidak perlu mengingatkan Anda tentang diri saya dengan mengirim surat kepada semangat: "Anda belum melihat, instal aplikasi kita indah."

Kemudian game ponsel poudalyat. Ya, itu adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu. Tapi jika Anda membaca ini, maka aku menangkap diriku berpikir bahwa terlalu banyak mendapatkan terjebak dalam sebuah smartphone. Dia mencintai permainan - buy PC gaming atau menghibur.

3. Pindahkan aplikasi yang tersisa

Tempatkan folder Program

Facebook, Twitter, Instagram dan aplikasi jejaring sosial lainnya dapat berguna, tetapi hanya kadang-kadang. Dan untuk menurunkan mereka terganggu, ikon mereka harus menyembunyikan sebanyak mungkin.

Pindahkan ikon ke layar rumah kedua, dan kemudian mengelompokkannya ke dalam folder di sana. Jadi Anda mengurangi daya tarik jaringan sosial. Sebelumnya, untuk membuka yang sama instagramAnda hanya memiliki hanya sekali smartphone touch. Sekarang Anda harus membuat tiga gerakan - menggesek jari Anda untuk memilih layar awal, buka folder, dan kemudian hanya perlu klik pada ikon yang diinginkan.

Semakin lama harus membuka program ini, akan ada lebih sedikit godaan untuk melakukannya. Selain itu, jika Anda tidak menjaga aplikasi sedikit berguna pada layar awal, itu akan menjadi kurang seperti tentang diri Anda dan berperasaan mata Anda.

Pindahkan aplikasi berbahaya atas

Ada banyak variasi cara mengurutkan ikon pada layar awal. Tapi jika Anda telah datang untuk mengatasi dengan ketergantungan pada smartphone, Anda metode terbaik cocok diciptakan oleh seorang desainer web dari Toronto Avery Schwartz.

Avery tempat penerapannya, berdasarkan bagaimana mudahnya akan untuk menjangkau ikon jempol tertentu, saat smartphone dipegang dengan satu tangan. Yang paling program yang berguna, menempatkan lebih dekat ke sudut kiri bawah layar (itu adalah kidal). Dan orang-orang yang mengambil dari itu waktu yang lama, dikirim ke sudut kanan atas.

Jika Anda benar diserahkan, menempatkan ikon aplikasi untuk bekerja, belajar dan olahraga di sudut kanan bawah layar. Dan segala macam jaringan sosial dan chat room biarkan dia berbaring di atas. Semakin kompleks Anda akan mencapai mereka dengan ibu jarinya, semakin kecil kemungkinan Anda akan membukanya.

Membersihkan layar awal

Setelah Anda menyembunyikan aplikasi yang tidak diinginkan di mana saja di folder, atau kedalaman menu harus ditempatkan pada layar awal dari hal-hal yang benar-benar penting. Manajer Tugas, zametochnikiMail client - semua yang memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dengan benar.

Hanya ingat aturan utamanya: tidak pernah tempat di aplikasi layar awal bahwa Anda tidak ingin menggunakan sering.

megan Holstein

4. Lepaskan mayoritas pemberitahuan

Menonaktifkan notifikasi untuk aplikasi

Bahkan ketika jaringan sosial pelanggan ia menyembunyikan jauh di dalam folder dan menu, masih terus mengalihkan pemberitahuan habisnya perhatian Anda. Untungnya, mudah gigit.

Facebook

Buka klien Facebook dan klik pada tombol dengan tiga garis horizontal, kemudian pergi ke "Settings". Gulir ke bawah dan menemukan bagian "Konfigurasi pemberitahuan". Anda dapat lebih lanjut menyesuaikan alert yang dari Facebook Anda ingin menerima. Semakin Anda pootklyuchaete lebih baik.

VKontakte

jaringan yang paling populer sosial untuk pemberitahuan nasional, Anda bisa mendapatkan dengan baik. Klik pada tombol dengan tiga garis horizontal di layar dan menemukan ikon dengan roda gigi untuk membuka pengaturan. Ada yang pertama point "waspada". Pilih saat aplikasi harus mengganggu Anda, tetapi ketika bisa menunggu.

instagram

Klik pada ikon untuk profil Anda (dengan ikon gambar di kanan bawah). Sentuh tiga garis horizontal di bagian atas dan pergi ke pengaturan. Di sana Anda akan menemukan item "Pemberitahuan." Matikan orang-orang yang Anda anggap tidak mendesak. Misalnya, Huskies dan laporan dari pelanggan baru.

kegugupan

Sentuh ikon dengan tiga garis horizontal di bagian atas dan dari menu pilih "Pengaturan dan Privasi." Buka "waspada". Matikan semua kelebihan bid'ah, yang memperlakukan Anda kegugupan.

Snapchat

Snapchat terbuka, dan klik pada ikon di bagian kiri atas profil Anda. Kemudian tekan ikon dengan roda gigi untuk membuka pengaturan. Pilih "Pemberitahuan" dan menonaktifkan apa yang tidak Anda lakukan.

Matikan ikon pemberitahuan

pengaturan aplikasi - itu tidak semua. Selain itu, ponsel pintar dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain - lingkaran merah dengan belum dibaca meteran pemberitahuanYang muncul pada ikon pada layar awal.

Ini adalah hal yang berguna ketika kita berbicara tentang sesuatu yang mendesak. Sebagai contoh, ketika sebuah lingkaran merah menunjukkan bahwa Anda memiliki panggilan tidak terjawab, dan Anda harus menelepon kembali.

Tetapi jika tag seseorang yang Anda dalam foto di Instagram, tidak mungkin untuk meminta perhatian Anda pada saat yang sama. Sebuah ikon merah hanya akan mengalihkan perhatian Anda. Jadi mematikan counter memo belum dibaca untuk aplikasi prioritas rendah.

Android

berbeda kerang pengaturan berbasis Android mungkin sedikit berbeda, namun secara umum mereka serupa.

Buka "Pengaturan" dari Android Anda dan menemukan item "Pemberitahuan." Pergi ke pengaturan pemberitahuan untuk setiap aplikasi individu dalam sistem. Pilih program yang diinginkan dan mentransfer opsi "tanda pada ikon aplikasi" di posisi "Off". Ulangi sampai Anda mematikan semua pemberitahuan tanggapan yang tidak perlu.

iOS

Pada iPhone perlu pergi ke sistem "Settings". Carilah pilih "Pemberitahuan" dan melihat daftar aplikasi. Di dalamnya, pilih, misalnya, beberapa jaringan sosial, dan klik di atasnya.

Dalam aplikasi Settings, memindahkan option "Label" di posisi "Off". Ulangi langkah ini untuk setiap aplikasi, yang seharusnya tidak mengalihkan perhatian Anda dengan lencana mereka.

Menonaktifkan pemberitahuan

jaringan aplikasi sosial memiliki pengaturan pemberitahuan cukup baik dan rinci. Namun sejumlah program lain tidak menemukan seperti. Untungnya, pemberitahuan tambahan dapat dinonaktifkan melalui pengaturan sistem.

Untuk melakukan hal ini, pergi ke pengaturan, seperti yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya untuk Android dan iOS. Pilih aplikasi, juga hak untuk menghapusnya, tetapi terlalu menjengkelkan untuk membaca bahwa itu mengatakan ada. Klik pada pilihan "Tampilkan pemberitahuan" dan set ke posisi "Off". Ulangi ini dengan semua program yang tidak penting.

5. Install aplikasi yang berguna

Jadi Anda menghapus program yang tidak berguna dan tidak perlu, membersihkan mainan smartphone menyingkirkan jauh ke dalam folder jaringan dan pemberitahuan configure sosial dengan benar. Sekarang kita perlu untuk terus maju dan menginstal pada sesuatu smartphone Anda berguna yang setelah pembatasan aplikasi "beracun" Anda tidak memiliki perasaan kekosongan.

Megan membandingkan ketergantungan pada smartphone rokok.

Sebuah cara yang efektif untuk berhenti merokok - untuk menggantikan kebiasaan buruk untuk utilitas. Atau setidaknya lebih netral.

megan Holstein

Oleh karena itu, mantan perokok mencoba untuk mengganti rokok dengan permen karet, dengan minum susu biasa, atau olahraga.

Demikian pula, dengan smartphone. Ketika Anda merasa bahwa keinginan untuk layar pozalipat menarik, tidak menolak - pinjaman tidak sotssetochkami dan hal-hal yang lebih berguna. Holstein Ini adalah petunjuk apa yang Anda untuk menginstal.

Duolingo

Aplikasi populer yang paling untuk belajar bahasa asing. Memungkinkan pompa membaca, menulis, berbicara dan persepsi pendengaran. Program ini memiliki cukup banyak alternatif untuk Android dan iOSJadi jika Duolingo Anda tidak suka, Anda dapat memilih sesuatu yang lain.

ProgrammingHub

Duolingo alat mirip dengan, tetapi tidak mengajarkan bahasa dan pemrograman. Kemampuan untuk menulis kode sangat permintaan di waktu kita, dan jika Anda memiliki kesempatan untuk belajar dalam cara yang menyenangkan menyenangkan, mengapa tidak melakukannya?

magnus Trainer

Catur - bukan hanya cara yang baik untuk menghabiskan waktu, tapi juga mesin kebugaran untuk pikiran. pasti layak belajar bermain di dalamnya, dan aplikasi ini akan membantu Anda.

Tinggikan

Populer aplikasi-simulator untuk otak Anda. Di dalamnya ada banyak latihan untuk memompa logika, konsentrasi dan memori. Aplikasi dalam bahasa Inggris, jadi saya harus memoles bahasa pada waktu yang sama. Mereka yang tidak cocok, itu sangat berharga untuk kita lihat daftar alternatif.

FBReader

Apa cara yang lebih baik mempengaruhi kecerdasan daripada buku? Membaca fiksi kualitas kapanpun Anda inginkan. FBReader - aplikasi bagus untuk ini, tetapi ada lain, Tidak buruk.

Menempatkan aplikasi ini di layar rumah Anda, sehingga mereka terus-menerus di depan mata saya. Dan jika Anda pernah bosan, bukan menempel ke jaringan sosial dan permainan yang lebih baik mengencangkan bahasa Inggris atau teka-teki logis poreshat. Ini juga merupakan cara untuk membunuh waktu - hanya lebih berguna.