Bagaimana memilih teknik berjalan
Miscellanea / / December 19, 2019
Hal ini diyakini bahwa berjalan - yang paling alami untuk beban manusia, dan karena itu peralatan harus awalnya dimasukkan ke dalam tubuh kita. Namun, banyak pelari pemula menderita teknik yang tidak tepat (nyeri pada sendi, klem otot), dan dalam lingkungan olahraga masih ada konsensus tentang apa artinya "run benar".
Hal ini diyakini bahwa berjalan - yang paling alami untuk beban manusia, dan karena itu peralatan harus awalnya dimasukkan ke dalam tubuh kita. Namun, banyak pelari pemula menderita teknik yang tidak tepat (nyeri pada sendi, klem otot), dan dalam lingkungan olahraga masih ada konsensus tentang apa artinya "run benar".
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat bagaimana untuk menghentikan waktu run (pada tumit, yang bagian depan tengah atau) dan apa yang seharusnya menjadi sudut lengan lipat (90 derajat, sedikit lebih atau kurang).
Sangat mempengaruhi teknik jarak: sprint, jarak menengah atau maraton. Tergantung pada perubahan tugas dan pengaturan berhenti, dan sudut menekuk lutut, pinggul dan tangan.
Namun, ada beberapa pedoman umum pada teknik berjalan, berdasarkan prinsip-prinsip fisiologi dan mekanik. Pengetahuan mereka akan membantu kesalahan menghindari dan cedera.
Jika, sebaliknya, melempar kepalanya ke belakang dan melihat ke atas, Anda mendapatkan sebuah kamar di leher. Ketika jarak jauh berjalan itu bisa menjadi masalah nyata. Oleh karena itu, selama menjalankan tampilan lurus ke depan.
Atlet biasanya mengikuti gerakan kaki, kadang-kadang - untuk melihat bagaimana tangan bekerja, tapi hampir tidak pernah berpikir tentang posisi kepala dan ekspresi wajah. Tapi ketegangan otot-otot wajah adalah hanya sebagai kemungkinan untuk merusak teknik Anda sebagai pernyataan yang salah dari kaki.
Bahkan jika Anda tak tertahankan keras, tidak membuat wajah: ketegangan otot wajah ditransmisikan leher dan bahu, memburuk peralatan dan menyebabkan kelelahan.
Untuk siku ke sisi, sementara berjalan meluruskan bahunya. Membungkuk bolak-balik ke arah bahu mengganggu siku untuk pindah dekat dengan tubuh.
Kesalahan lain yang umum - gerakan tangan ke arah bahu yang berlawanan, melintasi garis tengah tubuh. Big ayunan - itu terlalu banyak gerakan yang menghalangi pelari dan membutuhkan usaha ekstra.
Mental menarik garis vertikal yang membagi tubuh menjadi dua bagian. Ketika menggerakkan tangan ke depan harus tidak melampaui batas ini. Idealnya, berhenti di pipi, dan kemudian mengembalikannya.
Lihat bagaimana untuk memindahkan tangan Anda saat berjalan di pelari maraton Patrick Makau (Patrick Makau). Mereka tidak melewati garis tengah.
Jangan mendapatkan tangan terlalu tegang selama jangka waktu, buang-buang tenaga. Bahu, lengan dan pergelangan tangan harus rileks. Anda memiliki kesan yang akan dibuat yang hanya siku bergerak. Dapatkah Anda membayangkan bahwa di ujung siku adalah pendulum - ketika ia ayunan, dan sisa bebas dan santai.
Kemudian energi tersebut dipindahkan ke paha kaki bagian bawah, yang terus bergerak maju. Setelah titik tertinggi dari lift paha mulai jatuh dan mengirimkan energi dari tibia, yang cenderung ke permukaan. Gerakan ujung dengan langkah tepat di bawah pusat gravitasi dan mentransfer ke depan tubuh, setelah kaki didorong lagi dan memulai siklus baru.
Pernyataan pada tumit kaki lebih sering terjadi pada pemula: kita digunakan untuk berjalan dengan tumit, dan karena itu mulai berjalan juga. Namun, dengan kondisi tertentu tidak ada yang khawatir tentang.
Ketika Anda menggeser berat badan Anda pada kaki, kaki harus berada di bawah pusat gravitasi. Jika Anda mengambil ke depan kaki dan bersandar di kaki ketika di depan lutut, kehilangan depresiasi alami, dan lutut dikenakan shock loading.
Ketika menginjakkan kaki di bawah pusat gravitasi dan dengan lembut roll dari tumit ke depan kerusakan pada sendi berkurang.
Disebut teknik berjalan di mana di tolakan selama bekerja bergabung Femur. kaki mulai bergerak kembali sebelum menyentuh tanah, dan pada saat otot-otot hamstring sentuhan pemicu, memberikan dorongan yang kuat. Ketika tumit menyentuh tanah, push telah dimulai.
Selama kaki mendarat jatuh pada bagian tengah dan hanya kemudian - pada tumit. Teknik ini lebih umum di antara pelari berpengalaman: karena kecepatan lari atau meningkatkan frekuensi langkah kaki menyentuh tanah sedikit kemudian, penekanan jatuh pada bagian tengah. Artinya, ketika kaki mulai turun, permukaan cenderung tumit, tetapi dalam proses pergeseran kembali berjalan di bawah pusat gravitasi, dan kontak dengan tanah fokus pergi ke bagian tengah kaki.
Jika berjalan lambat sedikit atau mengurangi frekuensi langkah, pertama akan turun tumit. Oleh karena itu kita dapat mengatakan bahwa pendaratan di bagian tengah kaki - adalah opsi lanjut lari dari tumit.
Ini adalah teknik berjalan atlet profesional. Selama kaki pendaratan diturunkan ke depan kaki - pad, terletak tepat di belakang jari - dan kemudian bergeser berat ke seluruh bagian tengah kaki.
landing seperti memberikan penyerapan shock yang sangat baik dan melindungi sendi dari beban kejut, yang sangat penting bagi atlet profesional. Dan keuntungan lain dari teknik ini: atlet merasa permukaan sebelum menjadi benar-benar akan mentransfer berat badan pada kaki. Hal ini dapat berguna ketika menjalankan medan lebih kasar, di mana Anda perlu waktu untuk memilah-milah bagaimana untuk memajukan, agar tidak tersandung.
Jika Anda ingin mengembangkan teknik berjalan, mulai dengan jarak kecil. Karena beban terbiasa otot-otot dan ligamen pergelangan kaki pada awalnya mungkin sakit.
Ketika teknik lari sering digunakan tanpa pengaturan tumit. tanah Sprinter pada kaki depan, dan kemudian segera mulai mendorong - sebelum mereka berhenti total jatuh dan akan mengambil alih berat tubuh.
Dengan meningkatkan tilt tubuh, dorongan awal dari permukaan dan sepatu khusus dengan tumit tunggal tipis hanya tidak punya waktu untuk menyentuh tanah. Tapi, jika sedikit yang menurunkan kecepatan berjalan atau meningkatkan jarak pelari kembali peralatan untuk di atas - menjalankan dengan sentuhan permukaan midfoot.
kaki adalah di tanah tepat di tengah, dan bahu hampir sejajar dengan lantai, tanpa banyak distorsi.
Di kaki pelari profesional biasanya persis di bawah pusat gravitasi. Pemula sering menemukan teknik yang salah: ketika mendarat, mereka menempatkan kaki dari pusat, di lebar pinggul.
Kita akan melihat teknik terutama berjalan untuk pelari dan pelari maraton srednevikov contoh dari tiga atlet terkenal: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), pelari jarak menengah David Rudisha (David Rudisha) dan pelari maraton Patrick Makau (Patrick Makau).
Kita akan melihat teknik terutama berjalan untuk pelari dan pelari maraton srednevikov contoh dari tiga atlet terkenal: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), pelari jarak menengah David Rudisha (David Rudisha) dan pelari maraton Patrick Makau (Patrick Makau).
Pelari tidak punya waktu untuk menyentuh permukaan tumit sehingga berjalan pada kaki depan dengan roll di bagian tengah. Setelah kaki berada di bawah pusat gravitasi, itu tidak mendorong dan mulai naik.
itu Tidak seperti srednevikov dan pelari maraton, pelari membuat kembali dorongan cukup cepat. Atlet ditolak dari permukaan dengan intensitas maksimum, setelah itu kaki segera mulai meningkat.
Sisa-sisa kaki lagi di belakang, semakin kecepatan, serta sepatu lari lonjakan dan memberikan daya rekat yang sangat baik ke permukaan untuk kebaikan shock loading tidak memerlukan penuh kaki.
kaki bagian bawah belakang dinaikkan sangat tinggi, hampir menyentuh pantat, dan kemudian pergi ke depan. Seperti zahlost besar dengan femur penghapusan tinggi meningkat panjang langkah dan kecepatan olahragawan.
Semakin sering langkah, semakin kecil sudut tangan lipat. Penjelasannya sederhana: semakin akut sudut, semakin banyak gerakan tangan (dan karenanya langkah-langkah) membuat seorang atlet. Seperti yang terlihat di atas, Usain Bolt flexes tangan pada sudut akut.
Tidak seperti sprinter pelari srednevik menyentuh permukaan seluruh kaki. Pertama, kaki depan diturunkan, lalu gulung terjadi pada bagian tengah dan tumit. Meskipun tumit menyentuh tanah, dan dia sebentar tertunda pada hampir segera bergeser kembali dan datang off selama push - contoh nyata dari teknik "gunting".
Selama kaki dorongan atlet lebih dari itu dari seorang pelari cepat, dan membungkuk sedikit kemudian. Karena jarak yang relatif pendek sredneviku tidak perlu menghemat daya kecuali gerakan yang luas. Pada saat yang sama, dorongan yang baik, diikuti dengan acara tibia tinggi memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan.
Setelah dorongan kaki dari tanah, kaki bagian bawah dinaikkan cukup tinggi, tapi masih lebih rendah dibandingkan dengan baut. Paha juga dibawa keluar ke depan sedikit lebih rendah daripada pelari cepat. Ketika atlet jarak menengah perempuan yang Anda butuhkan untuk menghabiskan sedikit kekuatan lebih ekonomis dan, oleh karena itu, mengurangi rentang gerak.
David Rudisha tangan dilipat pada sudut akut - sehingga berjalan pada langkah frekuensi tinggi.
Patrick Makau menempatkan kakinya di tengah kaki dan kemudian berguling tumit. Namun, di antara maraton juga menemukan formulasi lain kaki - tumit. Ini membuktikan bahwa berjalan dari tumit memberikan formulasi yang tepat kaki - di bawah pusat gravitasi - tidak menyebabkan kerugian besar pada sendi. Jika tidak atlet pelari maraton akan sangat cepat mengakhiri karirnya karena cedera.
Langkah di Macau lebih pendek dari kaki Bolt dan Rudisha setelah tolakan segera mulai menekuk dan bergerak maju. Ada kaki hampir sepenuhnya diperpanjang setelah push, seperti Rudisha. Gerakan lebih efisien, yang dibenarkan untuk jarak jauh.
Pelari maraton memiliki kekuasaan terus-menerus menyimpan, sehingga mereka memiliki cukup untuk jarak jauh. Oleh karena itu, secara alami mengurangi berbagai sudut di mana sendi kerja, ketajaman adalah gerakan yang hilang.
Tidak seperti Bolt, hampir sampai tumit ke pantat, dan Rudisha, juga, membuat zahlost besar, di Macau shin tekuk di bawah sudut lancip kurang. shin zahlost tinggi sementara berjalan pada kecepatan yang moderat tidak perlu: tidak menambah manfaat, hanya dalam kekuasaan mengkonsumsi sia-sia. Mengangkat tinggi dari tulang paha di Macau dan Rudisha adalah sama.
Patrick Makau flexes lengan pada sudut kurang dari 90 derajat, seperti Usain Bolt. Kami Rudisha membungkuk sudut tangan lebih akut.
Seperti yang Anda lihat, menjalankan teknik pada jarak yang berbeda dalam banyak hal serupa. Highlights teknik klasik, seperti sudut sisi tikungan, menginjakkan kaki di bawah pusat gravitasi zahlost betis dapat ditelusuri di salah satu dari mereka. Ingatlah hal ini ketika menetapkan peralatan sendiri.
Seperti yang Anda lihat, menjalankan teknik pada jarak yang berbeda dalam banyak hal serupa. Highlights teknik klasik, seperti sudut sisi tikungan, menginjakkan kaki di bawah pusat gravitasi zahlost betis dapat ditelusuri di salah satu dari mereka. Ingatlah hal ini ketika menetapkan peralatan sendiri.
1. Mentransfer kaki lurus ke depan
pelari pemula sering tidak leg kuat membungkuk selama gerakan maju. Rebound dari permukaan kaki ditransfer hampir lurus dengan sedikit membungkuk di lutut.
Dengan teknik jalannya yang tepat setelah leg dorongan cukup parah membungkuk di lutut (berapa banyak - tergantung pada tugas-tugas pelari), melakukan maju tertekuk dan diluruskan hanya saat mengemudi bawah.
2. Mentransfer berat badan pada kaki ketika di depan lutut
Di atas - contoh yang baik dari teknik berjalan yang tidak tepat, ketika berat badan pada kaki hampir lurus, mempertaruhkan depan.
Ketika Anda menggeser berat badan Anda pada kaki, itu harus tepat di bawah lambung. Jika Anda mengandalkan kaki sampai bawah pusat gravitasi, kecepatan berjalan berkurang, dan meningkatkan beban pada sendi lutut.
3. berhenti terjebak sebelum menyentuh permukaan
Selama joging kaki selalu bergerak, kaki tidak menggantung sebelum menyentuh permukaan. Jika kaki karena berhenti di udara, dan kemudian tegas ditempatkan di tanah, disertai oleh suara langkah. Oleh karena itu denting selama berjalan dapat dianggap sebagai indikator teknik yang salah.
Melacak teknik Anda berjalan, kesalahan menghindari, dan pelatihan kemudian akan menjadi kurang membosankan bagi Anda, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.
Melacak teknik Anda berjalan, kesalahan menghindari, dan pelatihan kemudian akan menjadi kurang membosankan bagi Anda, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.