12 alasan untuk makan ikan lebih sering
Makanan / / December 19, 2019
Ikan banyak nutrisi, serta omega-3, yang diperlukan bagi tubuh.
1. Ini mengurangi risiko penyakit jantung
Omega-3 mengurangi tingkat peradangan dan melindungi dari penyakit jantung kronis. Selain itu, makan ikan mengurangi risiko gagal jantungkonsumsi ikan, omega-3 asam lemak dan risiko gagal jantung: a meta-analisis. dan penyakit jantung koronerMeta-analisis studi observasional pada asupan ikan dan penyakit jantung koroner. .
2. Ini berisi banyak vitamin D
Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup itu, sehingga pengenalan ikan dalam diet - cara yang bagus untuk menebus kurangnya.
3. Berguna untuk melihat
Omega-3 meningkatkan visi dan kesehatan umum dari mataEfek dari Omega-3 Asam Lemak pada Kesehatan Mata. . Ikan - salah satu sumber terbaik dari lemak sehat.
4. memperbaiki tidur
Jika Anda tidak bisa tertidur atau terbangun di malam hari, cobalah untuk makan ikan lebih sering. Terkandung di dalamnya dalam jumlah besar vitamin D meningkatkan kualitas tidur
Konsumsi ikan, Sleep, Berfungsi harian, dan Heart Rate Variability. .5. Memfasilitasi rheumatoid arthritis
Rheumatoid arthritis - peradangan kronis dari sendi. Ternyata bahwa konsumsi sering ikan mengurangi manifestasi gejala penyakitHubungan antara konsumsi ikan dan aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis. Untuk menghilangkan rasa sakit.
6. Menurunkan Kolesterol
Menurut penelitian ditemukan dalam ikan omega-3 membantu mengurangiEfektivitas kadar kolesterol mengubah serum tanpa obat. tingkat kepadatan rendah lipoprotein dalam darah. Ini kolesterol "buruk" terkait dengan perkembangan aterosklerosis.
7. Ini mengurangi risiko penyakit autoimun
Makan ikan berminyak membantu mencegah perkembangan penyakit autoimunLemak konsumsi ikan dan risiko diabetes autoimun laten pada orang dewasa. Seperti diabetes tipe 1. Itu karena vitamin D yang terkandung dalam ikan memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan metabolisme karbohidrat.
8. metabolisme Mempercepat
Omega-3 pengaruh positif pada metabolismeOmega-3 Fatty Acid Suplementasi selama 12 Minggu Meningkatkan Resting dan Latihan Metabolic Rate di Sehat Masyarakat Tinggal Lama Betina. . Selama studi, ia mengamati bahwa mereka mempercepat metabolisme saat istirahat dan selama aktivitas fisik, serta oksidasi lemak.
9. tekanan darah Menurunkan
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah ikan dalam diet Anda. Menurut penelitian, omega-3, yang kaya akan minyak ikan, untuk membantu meringankan tekananApakah minyak ikan menurunkan tekanan darah? Sebuah meta-analisis dari percobaan terkontrol. .
10. Hal ini meningkatkan konsentrasi
Para peneliti menemukan bahwa remaja 14-15 tahun yang makan lebih banyak ikan daripada daging, lebih baik untuk berkonsentrasiasupan lemak ikan dan kinerja perhatian pada remaja berusia 14-15 tahun. dan tidak lagi terganggu berbeda dengan mereka yang makan ikan kecil.
11. Berguna untuk hati
Omega-3 membantuMinyak ikan dan Penyakit nonalkohol Fatty Liver. trigliserida memotong dan asam lemak di hati, mengurangi risiko steatosis (akumulasi lemak yang berlebihan dalam hati).
12. Membantu atlet pulih lebih cepat
Ini mengandung nutrisi yang membantu untuk pulih dari terlalu banyak pekerjaanYang dipilih dalam Season Gizi Strategi untuk Meningkatkan Pemulihan untuk Atlet Tim Olahraga. . Terutama berguna adalah vitamin D untuk otot dan asam lemak omega-3.