Cara untuk mengisi 2 menit, dimanapun Anda berada

Latihan-latihan ini dirancang awalnya untuk pilot militer, akan membantu untuk bersantai dengan cepat dalam situasi apapun.

Teknik ini relaksasi diciptakan untuk pilot Amerika selama Perang Dunia II. Karena ketegangan konstan yang mereka tidak bisa bersantai dan kesalahan make selama penerbangan. Militer mengundang pelatih olahraga terkenal Bud Musim Dingin, sehingga ia menciptakan sebuah sistem latihan relaksasi. Ini terbukti sukses sehingga digunakan musim dingin dan setelah perang dengan para atlet. Idenya adalah untuk pertama bersantai fisik, maka mental.

Latihan ini membantu untuk mengatasi kedua dengan memerangi stres, dan dengan kegembiraan sebelum perlombaan. Mereka berlaku dalam kehidupan sehari-hari, penuh kecemasan dan kelelahan kronis.

bersantai fisik

1. Duduk dan meletakkan kaki Anda di lantai. Menyebarkan lutut, tangan santai tempat di pinggul. Tutup mata Anda dan beristirahat dagunya di dadanya.
2. Bernapas perlahan dan dalam. Meluruskan kerutan di dahi. Bayangkan bagaimana santai kulit kepala. Bersantai rahang Anda dan biarkan mulut Anda sedikit terbuka, seperti ikan. Sekarang rileks otot-otot wajah Anda. Kemudian lidah dan bibir.
   instagram viewer
3. Mengendurkan otot-otot yang mengontrol mata. Beri mereka obmyaknut dalam rongganya. Bernapas perlahan-lahan.
4. Menurunkan bahu serendah mungkin. Bahkan jika Anda berpikir mereka dihilangkan, menurunkan mereka lebih. Anda merasa santai otot leher? Cobalah untuk rileks mereka bahkan lebih.
5. Sekarang rileks dada Anda. Ambil napas dalam-dalam. Tahan. Buang napas dan rilis seperti yang Anda menghembuskan napas semua stres. Biarkan dada jatuh. Bayangkan bahwa Anda adalah benjolan besar dan berat di kursinya, seperti ubur-ubur. Bernapas perlahan-lahan. Dengan setiap tegangan napas ditahan.
6. Pergi ke tangan. Urutan yang benar lengan rileks obmyaknut. Kemudian tangan dan jari. tangan harus tampaknya Anda bobot mati tergeletak di paha. Ulangi proses dengan tangan kiri. Semua sementara bernapas perlahan-lahan.
7. Bagian atas tubuh sekarang santai. Anda dengan baik. Mengisi Anda perasaan kehangatan dan kenyamanan.
8. Pergi ke kaki. Mengendurkan otot-otot paha kanan. Bayangkan bahwa hanya daging tergantung dari tulang. Ulangi hal yang sama dengan otot-otot betis, pergelangan kaki dan kaki. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada tulang kaki kanan. Ini hanya beban berat lamban berdiri di lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
9. Sekarang seluruh tubuh Anda benar-benar santai. Ambil tiga napas dalam-dalam dan dengan setiap napas melepaskan akumulasi ketegangan.

Jika Anda merasa sulit untuk bersantai setiap bagian dari tubuh, pertama menegangkan itu. Setelah itu, lebih mudah untuk merasakan cara dia rileks.

bersantai mental

Setelah Anda secara fisik santai, tidak memikirkan apa pun cukup untuk detik hanya sepuluh. Kemudian Anda tertidur. Hal utama - menghentikan permanen pikiran mengalir. Dan tidak menyentuh kepala kesedihan, kecemasan dan masalah.

Hal ini terutama penting untuk tidak berpikir tentang bergerak. Percobaan dengan musim dingin melampirkan elektroda ke tubuh telah menunjukkan bahwa kontrak otot ketika kita hanya berpikir tentang beberapa jenis tindakan. Hal ini ditegaskan oleh penelitian modernKekuatan pikiran: korteks sebagai penentu penting kekuatan otot / kelemahan..

Bila Anda ingin tidur, berpikir tentang sesuatu yang tenang mungkin.

Musim dingin menawarkan tiga pilihan. Pilih salah satu dari mereka. Jika tidak bekerja, pindah ke berikutnya.

1. Bayangkan berada di hari musim semi jalan hangat. Anda berbaring di bagian bawah perahu, yang goyang di perairan tenang danau. Anda sedang melihat langit biru di atas kepala dan awan mengambang oleh. Jangan biarkan pikiran lain mengalihkan perhatian Anda. Berkonsentrasi pada gambar itu dan mencoba untuk mendapatkan kesenangan dari itu.
2. Bayangkan bahwa Anda berbaring di tempat tidur gantung hitam besar. Di semua sisi Anda dikelilingi oleh kegelapan.
3. Sepuluh detik untuk mengulang kata-kata, "Jangan berpikir, jangan berpikir, tidak berpikir." Cobalah untuk tidak membiarkan pikiran lain di kepalanya.

Setelah enam minggu pelatihan 96% dari pilot belajar untuk jatuh tertidur selama dua menit di setiap tempat, termasuk suara pemadam kebakaran. Mereka berhasil tertidur, bahkan jika mereka minum kopi, sementara kafein Itu membuat sulit untuk tertidur.

Latihan-latihan ini bersifat universal. Gunakan hanya bagian untuk relaksasi fisik, saat mengalami stres. Dan jika Anda ingin tidur, menambahkan teknik relaksasi mental mereka.

Cobalah untuk tidur jika Anda telah sadar lima menit dalam transportasi, antrian atau mengambil istirahat di tempat kerja. Bahkan istirahat singkat akan menyegarkan Anda dan membuat ceria. Latihan cocok dan hanya jatuh tertidur lebih cepat di malam hari.

lihat juga

• Seperti santai selama 5 menit: teknik relaksasi sederhana →
• 9 sederhana dan efektif cara untuk meringankan stres →
• Lagu ini akan membuai Anda hanya dalam 8 menit →