Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan dengan makan 1200 kalori per hari
Kesehatan / / December 19, 2019
Anda cermat menimbang setiap porsi, hafal sebagian besar makanan kalori, tidak meninggalkan rumah tanpa wadah makanan buatan sendiri dan masih belum menurunkan berat badan. Layfhaker memberitahu Anda mengapa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet rendah kalori dan bagaimana untuk memperoleh bentuk yang diinginkan tanpa merugikan kesehatan.
Jika Anda melihat populer Umum di jejaring sosial, ada selalu akan dibahas tema sosok ideal, diet sehat dan penurunan berat badan. Namun, tidak semua dari sistem tenaga yang diusulkan memberikan aman untuk metode penurunan berat badan tubuh. Ini termasuk diet, yang terdiri dari hari puasa, dengan asumsi penggunaan minuman saja atau sangat membatasi asupan kalori.
Anda mungkin akan bahkan dapat menurunkan berat badan dengan makan dengan cara ini. Tetapi ketika Anda duduk di diet dalam waktu kedua atau ketiga dan berlatih untuk waktu yang lama (satu bulan atau lebih), itu tidak akan efektif.
Misalkan Anda tidak mengambil risiko dengan mono-diet, dan lebih memilih untuk menggunakan jumlah minimum kalori untuk mempertahankan tubuh yang sehat - 1200 kkal per hari. Tapi Anda masih tidak bisa menurunkan berat badan. Mengapa?
Anda meremehkan jumlah kalori yang dikonsumsi
Jawaban yang paling jelas adalah sederhana: Anda jujur dan benar-benar makan lebih dari 1200 kalori. Anda cermat bisa menimbang dada ayam dan soba, Anda akan mengambil pekerjaan itu, tetapi bahkan tidak menyadarinya "sengaja" terjebak dalam permen mulut cokelat. Dan lain. Dan banyak lagi.
keputusan
- Makan secara sadar. Ya, kadang-kadang Anda bisa menangkap sesuatu, tanpa mendaftar dalam pikiran. Untuk menghilangkan kebiasaan ini harus menjadi upaya, berpikir setiap kali sebelum Anda memasukkan apa pun di mulut Anda.
- Manis umpan - keluar dari pandangan! Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa ketika meja adalah semangkuk permen, setiap detik (termasuk anda) mulai cakarnya menggenggam. Untuk menghentikan ini, lepaskan semua sumber makanan (vas dengan cokelat dan paket terbuka biskuit) dari tempat kerja dan meja dapur. Hanya menyembunyikan mereka di dalam lemari. Konsumsi permen menurun segera, dan lain-lain akan menjadi pinggang lebih ramping.
- Jangan lupa tentang kalori cair. Semua minuman, kecuali air, memiliki kandungan kalori tertentu. Oleh karena itu kita tidak harus dikeluarkan dari perhitungan minuman manis atau karamel frappuccino.
- Memfasilitasi proses. Untuk mempermudah proses menghitung kalori. Pilih dan menginstal aplikasi yang paling nyaman di ponsel atau komputer, membeli notebook yang paling indah untuk catatan dari asupan makanan. Anda harus nyaman dan menyenangkan untuk melakukannya.
Anda makan terlalu sedikit
Akan terlihat bahwa di mana-mana menulis bahwa 1200 kalori - suatu jumlah yang diperlukan kalori yang diperlukan tubuh untuk menurunkan berat badan. Dan tanpa banyak pikir mengambil sebagai dasar yang ingin menurunkan.
Beberapa diet dan diet tidak membatasi untuk satu kilo apel atau satu liter yoghurt sehari (kurang dari 1000 kkal). Dalam hal ini merindukan titik - kebutuhan masing-masing individu. Hal ini penting untuk menghitung jumlah kalori, Anda perlu menurunkan berat badan untuk Anda.
Ketika menghitung kalori yang diperlukan untuk memperhitungkan tidak hanya jenis kelamin, tinggi dan berat badan, tetapi juga tingkat aktivitas sehari-hari. ada banyak rumus untuk perhitungan. Anda dapat memilih yang Anda suka.
Notorious 1200 kalori mungkin Anda akan lakukan, kecuali Anda seorang pertumbuhan rapuh gadis 150 sentimeter dan berat 40 kilogram, yang sepanjang hari.
Jika Anda tidak mendengarkan kebutuhan mereka dan terus makan buruk, metabolisme tubuh akan melambat sehingga untuk mendapatkan cukup makanan untuk semua beban. Itu sebabnya, setelah semua jangka pendek diet berat badan yang cepat dimulai. Akan terlihat bahwa Anda tidak makan begitu banyak. Tapi tubuh telah menjadi terbiasa ekstrak dari setiap energi makanan maksimum.
keputusan
- Mengekspos tubuh dari keadaan stres. Mulailah secara bertahap meningkatkan jumlah kalori (50-100 kilokalori per minggu). mempercepat metabolisme, Istirahat, jangan lupa tentang vitamin.
- Lihatlah cara baru untuk diet cepat. Mereka memiliki banyak nama fashion, dan masing-masing menjamin hilangnya 5 sampai 10 kilogram per minggu. Tapi tak melakukannya mengatakan bahwa maka Anda akan mendapatkan lemak harfiah di selada.
Anda makan junk food
Kalori perselisihan. Makan 500 kalori dari sayuran atau cokelat - perbedaan besar. Makanan memiliki efek yang berbeda pada kadar insulin, dan karena sangat mempengaruhi proses menurunkan berat badan. Selain itu, produk berlebihan lemak berbahaya yang kaya dan gula, mempengaruhi keadaan seluruh organisme.
keputusan
- Sedikit gula. Bahkan jika itu cocok dengan kalori lorong Anda, makan permen kurang, biskuit, cokelat, roti lembut dan produk olahan lainnya yang mengandung karbohidrat cepat. Menggantinya dengan banyak sayuran, buah-buahan dan protein rendah lemak. Jika Anda kuat dalam roh, menyerah gula sama sekali.
- produk lebih alami. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan, vegan, dan tidak di pabrik. Check out argumen pendukung paleodiety yang mengarah banyak argumen yang mendukung sistem power supply tersebut.
Anda telah mencapai dataran tinggi berat badan
Cepat atau lambat, dalam menurunkan berat badan akan datang suatu titik di mana berat badan berhenti berubah: itu akan sama (atau goyah bolak-balik dalam rentang kecil) selama seminggu, dua minggu, sebulan, meskipun fakta bahwa Anda secara teratur mengikuti diet dan olahraga rezim.
Ini berarti bahwa tubuh Anda terbiasa dengan stres dan metabolisme melambat dan beradaptasi dengan tingkat saat kekuasaan. Hanya jangan bingung dengan berat imajiner stagnasi, ketika Anda hanya bersantai dan biarkan diri Anda menjadi sering tidak perlu. Dalam hal ini, kembali ke rezim.
keputusan
- metabolisme diayun. Jadwal sendiri beberapa chitmilov dan sepasang hari puasa dalam satu bulan. Jangan makan setiap hari produk yang sama dengan jumlah kalori yang sama. Variasikan diet Anda. berat badan akan berkurang, dan diet akan tampak lebih banyak menyenangkan.
- perubahan beban. Memilih berbagai jenis latihan di mana kelompok otot baru yang terlibat. Atau mengubah jenis kegiatan benar-benar: pergi pada Pilates tenang - membuat Zumbo aktif, secara teratur berlari setiap pagi - mengunjungi gym.
- menunggu hanya. Jangan menyerah dan terus melakukan apa yang Anda lakukan. Lebih jarang, itu diinginkan untuk menimbang, agar tidak merusak suasana hatinya.
Anda sedikit waktu untuk mencurahkan untuk rekreasi
jumlah cukup tidur menyebabkan tubuh untuk keadaan stres dan panik. Dia mulai membuat sumber daya yang hilang dengan cara apapun. Para ilmuwan telah lama terbuktiKurangnya tidur benar-benar membuat Anda gemuk: Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari 2 lb di bawah seminggu. Bahwa kurangnya sistematis mengarah tidur untuk berat badan dan memprovokasi rasa lapar tak terkendali.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda cukup tidur, melakukan eksperimen. Selama seminggu, pergi tidur selama 7,5 jam sebelum kebangkitan direncanakan. Jika Anda bangun untuk jam alarm, maka waktu tubuh cukup untuk memulihkan ini. Jika bangun sulit, maka perlu untuk meningkatkan waktu tidur hingga 8-9 jam sehari.
Jangan lupa bahwa latihan aktif harian - itu tidak selalu hal yang baik. Otot-otot Anda tidak punya waktu untuk pulih dalam waktu yang singkat.
keputusan
- Lebih banyak tidur. Lebih dan lebih baik tidur: dalam kegelapan dan keheningan, waktu yang cukup dan pada suhu yang nyaman.
- Lebih banyak istirahat. Ambil istirahat antara sesi latihan pada kelompok otot yang sama.
Dan bagaimana Anda merasa tentang diet radikal? Apa cara untuk menurunkan berat badan tampaknya Anda yang paling disukai? Saya berbagi di komentar.