10 cara yang telah terbukti untuk menghibur diri
Program Pendidikan Hidup / / December 19, 2019
1. playlist ceria
Membuat playlist lagu favorit Anda yang memberikan energi Anda. Tidak ada melankolis: sedih musik hanya akan memberi makan suasana hati yang sudah suram Anda. Jika situasi perlu segera diperbaiki, dan koleksi Anda sendiri tidak siap, nyalakan kami.
2. aktivitas fisik
Menyadari hubungan antara kesehatan mental dan fisik. American Psychological Association merekomendasikanBukti mounting untuk manfaat olahraga, namun psikolog tidak sering menggunakan olahraga sebagai bagian dari arsenal pengobatan mereka. Berikut lebih lanjut penelitian tentang mengapa mereka harus termasuk latihan dalam skema psikoterapi. Oleh karena itu, memiliki tari, melompat, melakukan latihan mudah: untuk menghasilkan endorfin akan mendekati setiap aktivitas fisik.
3. menelepon teman
Tentunya Anda ngobrol dengan teman - Menulis ke: porsi kata murah hati dorongan, lelucon dan stiker segel memperbaiki situasi! Bahkan lebih baik - untuk menelepon keluarga atau bertemu dengan mereka. interaksi sosial yang menyenangkan membuat kita lebih bahagia.
4. alasan untuk tertawa
Jika teman-teman tidak bisa membantu dengan cepat, pergi mencari lucu Telegram. membolak-balik LaQeque - meme saluran di internet, lihat kucing dalam situasi sulit pada saluran "tepuk kucing"(Alternatif untuk pecinta anjing -"menepuk anjing"), Lihatlah"anjing makan"- channel absurd dan konyol alasan.
5. tujuan sederhana
Bad mood dan sikap apatis dan menakutkan kinerja. Jangan memarahi diri sendiri jika hari begitu-begitu, rencana tiga hal sederhana rumit bukan sepuluh. Mencapai tujuan, betapapun kecilnya, akan kembali rasa puas.
6. film yang bagus
go menonton kebaruan di layar lebar: seperti yang diharapkan, dengan popcorn, dan baris terakhir. Atau memiliki malam film mental di rumah: pilihan komedi romantis kembali iman dalam kemanusiaan dan kebaikan.
7. keinginan kecil
Pemenuhan keinginan selalu menginspirasi tindakan. Dan jika sekarang Anda tidak bisa pergi pada perjalanan lama ditunggu-tunggu, Anda mungkin bisa melakukan sesuatu yang lebih kecil tapi bagus. Pikirkan tentang apa itu. Makanan lezat, mandi air hangat, pembelian spontan - seperti seperti hal-hal kecil beroperasi dengan lancar.
8. Kembali ke Realitas
Meditasi mengurangi stres dan mengatur emosipengurangan stres berbasis kesadaran dan terapi kognitif berdasarkan kesadaran: review sistematis dari uji coba terkontrol secara acak. Duduk dalam posisi lotus untuk pencerahan tidak diperlukan, latihan sederhana yang akan membantu untuk beralih dari pikiran dan emosi yang menyakitkan.
Sebagai contoh, lihat jendela dan menjelaskan apa yang Anda lihat. Tanpa karakteristik penilaian, hanya fakta-fakta. Berapa banyak mobil, orang dan bangunan? Apa warna, ukuran dan bentuk? Berapa banyak merah obyek, dan berapa banyak kuning?
9. Periode perjalanan
Sebuah suasana hati yang buruk sering hasil dari stres dan kelelahan. Jika itu terjadi, biarkan diri Anda istirahat. Letakkan telepon dan kasus, sandal melalui majalah, berjalan-jalan atau hanya tidur siang. Singkat time-out tidak mungkin untuk memicu kiamat, tetapi mendapatkan kembali kekuatan dan suasana hati mungkin baik.
10. Terima diri Anda
Lain latihan sederhana yang akan mengingatkan Anda bahwa itu tidak begitu buruk, bahkan jika sekarang November dan semuanya berjalan salah. Buatlah daftar hal-hal sepuluh yang Anda bisa mengatakan terima kasih kepada diri sendiri. Lezat dan hangat sarapan? Sangat baik. Membaca sebuah artikel yang berguna? Wow. Anda perlu menemukan alasan tepat sepuluh untuk memuji.
Ingat bahwa suasana hati yang buruk berkepanjangan mungkin merupakan gejala depresi. Dan jika Anda tidak dapat mengatasi sendiri, maka mungkin itu alasan untuk beralih ke psikolog atau psikoterapis.