Meditasi membuat kita bahagia

Studi telah menegaskan bahwa meditasi benar-benar membantu kita merasa lebih bahagia, tetapi juga mempengaruhi kesehatan dan hubungan dengan orang lain kami. Dan ini bukan semacam praktik magis, yang bertentangan dengan psikologi. Ini adalah psikologi.

Apakah meditasi?

Dari sudut pandang ilmu saraf meditasi - melatih perhatian.

"Itu yang kita sebut perhatian menentukan perilaku kita, dan dengan demikian - kebahagiaan kita," - kata Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psikologi di London School of Economics dan Ilmu Politik.

Kami merasa lebih bahagia ketika fokus pada sensasi fisik yang kita dapatkan dari belahan kanan otak, pada "di sini dan sekarang". Tapi itu tidak begitu mudah dilakukan, jika kita terpaku pada komentar konstan, ide dan keprihatinan dari otak kiri kita.

Bagaimana dengan benar untuk bermeditasi, untuk khawatir kurang dan merasa lebih bahagia?

Bagaimana untuk bermeditasi

Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas. Ketika Anda melihat bahwa terganggu dan berpikir tentang sesuatu, kembali ke nafas. Dan lagi dan lagi.

Itu saja. tidak lagi harus melakukan apa-apa. Tampaknya bahwa itu cukup sederhana. Tetapi kenyataannya agak lebih rumit: komentar konstan belahan kiri otak mencegah kita dari fokus pada nafas.

Ini adalah bagaimana itu dijelaskan dalam kitab Daniel Siegel "Otak penuh perhatian»:

Mengapa hal ini begitu sulit?

Otak kiri

Bahkan ketika kita tidak melakukan tindakan apapun kecuali pernapasan, otak kiri terus membuang ide dan pengalaman kami. Kami melompat dari satu hal ke yang lain dan tidak bisa berhenti.

Banyak putus meditasi pada tahap ini. Jangan menyerah. Karena otak Anda benar semua, kegilaan tidak mengancam Anda. Anda hanya ditemui fenomena, yang dalam agama Buddha disebut "pikiran monyet."

Berikut adalah bagaimana konsep ini psikolog Mark Epstein (Mark Epstein), dalam bukunya "Berpikir tanpa berpikir»:

Ingat, otak kiri Anda - itu hanya tubuh yang melakukan fungsinya. Denyut jantung, dan otak kiri menghasilkan pemikiran dan gagasan. Dan ide-ide ini, meskipun, dan tampaknya menjadi penting pada saat ini, akan kehilangan nilai jika Anda tidak akan memberi mereka terlalu banyak perhatian. Hal ini terutama penting jika Anda kewalahan oleh pikiran dan perasaan negatif. Jangan fokus pada mereka, dan mereka surut ke latar belakang.

Tentu saja, itu tidak begitu mudah jika otak kiri mengingatkan kita semua masalah dan kekhawatiran. Reaksi pertama kami adalah - mengangkat telepon, periksa Instagram, atau email, menyalakan TV - secara umum, dengan cara apapun untuk melarikan diri. Jangan menyerah. Kembali ke nafas.

Hal ini terjadi dengan cara lain. Mungkin Anda hanya sangat membosankan. Tapi mempertimbangkan apakah Anda benar-benar bosan? Atau otak kiri Anda? Kebosanan - hanya kurangnya perhatian. Bagaimana bisa mengatasinya?

Tandai pengalaman anda

Dengarkan otak kiri dan tanda pengalamannya, dan kemudian kembali ke nafas.

dialog batin Anda dapat.

Otak kiri"Jika Anda terus bermeditasi, Anda bisa terlambat untuk makan malam."
anda"Ini adalah kekhawatiran."
Otak kiri"Aku ingin tahu apakah ada email baru."
anda"Ini penasaran."

Menandai sehingga semua orang berpikir, Anda tampaknya meletakkannya ke samping untuk nanti, dan mereka tidak lagi mengganggu Anda.

Meditasi dikaitkan dengan kesadaran

Ketika Anda berlatih meditasi secara teratur, menjadi fitur karakter Anda. Anda secara bertahap mulai menerapkan metode distribusi perhatian dan menandai pengalaman dalam kehidupan sehari-hari.

Cobalah untuk melakukannya secara sadar. Misalnya, jika Anda terjebak dalam lalu lintas, cobalah untuk fokus pada sesuatu yang lain, setidaknya untuk cuaca. Dan ketika otak kiri Anda mulai berteriak marah, "Mengapa hal ini selalu terjadi hanya dengan saya!', Hanya memberikan ide ini untuk kategori" iritasi ". kehendak ini membantu mendinginkan tubuh amigdala dan kembali kontrol ke korteks prefrontal.

Secara bertahap tangisan dan keluhan dari otak kiri masih akan lebih tenang dan lebih tenang. Anda akan lebih mudah untuk fokus pada positif.

Itulah yang datang ke kesadaran.

menyimpulkan

Cara Renungkan:

• Duduk. Hanya tidak begitu mudah untuk tidur.
• Fokus pada pernapasan Anda. Anda dapat mengulangi untuk diri sendiri "mengambil napas", jika itu membantu Anda untuk berkonsentrasi.
• Tandai pikiran Anda. Ketika otak kiri akan mulai mengisi perasaan Anda, itu akan menghentikan aliran pikiran.
• Selalu kembali ke nafas. Lagi dan lagi. Ketekunan dalam hal ini adalah lebih penting daripada durasi. Lebih baik untuk bermeditasi selama dua menit setiap hari dari satu jam per bulan.

Apa yang membuat kita bahagia? Menurut penelitian - hubungan.

Meditasi dan kesadaran dapat membantu di sini. Ingat, apa yang paling sering mengeluh tentang orang yang kita cintai (terutama sekarang, di era smartphone): "Kau tidak memberi saya perhatian."

Dan kemudian ternyata berguna untuk keterampilan meditasi. Ketika Anda berhenti menghabiskan begitu banyak waktu mendapatkan terjebak dalam pikiran mereka sendiri, Anda akan dapat benar-benar mendengarkan orang lain.