Kekuasaan di Post: aturan dan kesalahan

Post - waktu yang sangat menarik ketika Anda dapat mengambil tantangan dan perubahan kebiasaan makan, keluar dari zona kenyamanan Anda dan masukkan dalam diet Anda, hidangan sehat baru. Lydia Ionov, ahli diet dan penulis "resep sehat"Saya diberitahu bagaimana untuk diversifikasi menu mereka dengan manfaat kesehatan.

aturan cahaya gizi di pos

3 + 2

Tiga cangkir biji-bijian dan dua cangkir kacang setiap hari. Biji-bijian: soba, beras (merah, hitam, coklat, liar) havermut, Bulgur, quinoa, pasta dari gandum durum. Kacang-kacangan: merah, putih, hitam, kacang berwarna, semua jenis kacang, buncis, kacang hijau, kedelai.

Jika Anda ramping gadis, kemudian mengurangi porsi. Jika seorang pria dipompa, peningkatan sedikit.

500 gram sayuran per hari

Ingat bahwa sayuran - tidak hanya mentimun dan tomat! Menambah diet brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kol merah dan Savoy, dan banyak lagi - kubis Romanesco. Ingat zucchini, terong, labu, labu, lobak, kol, akar seledri, lobak, asparagus, artichoke, sayuran hijau!

300-500 gram buah setiap hari

Selain apel dan pir, tambahkan jeruk, tangerine, jeruk Bali, Sayang, berry, peach, nectarine, buah ara, mangga, nanas, ceri, anggur, kiwi, pisang.

1,5-2 liter air di antara waktu makan

Jika Anda lupa minuman antara waktu makan, minum sebelum makan 1-2 gelas air, menambah teh herbal diet Anda.

makan biasa tanpa celah

Tiga makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua camilan buah.

makanan seluruh tanaman dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes diabetes, proses inflamasi, meningkatkan tingkat energi, dan pada memanjangkan kalori moderat hidup Anda.

kesalahan puasa

1. Rasa lapar karena pasokan langka dan sedikit. Kelaparan akan kembali pikiran Anda untuk makanan. Dan bukannya pertumbuhan dan perkembangan spiritual Anda akan berpikir hanya tentang makanan.
2. Vegetarian makanan cepat saji dan dzhankfud. Prapaskah kue, popcorn, keripik kentang, kentang goreng dan makanan sampah lainnya tidak akan membawa manfaat baik tubuh maupun jiwa.
3. makanan monoton. Monoton tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, karena Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, tetapi juga mengurangi keinginan Anda untuk cepat. Ingat keragaman yang - salah satu aturan penting yang paling makan sehat.

Pilih apa yang Anda suka. Dan menggunakan hidangan favorit Anda dari produk tanaman dan setelah puasa. Tetap sehat!