Metode yang tidak biasa untuk memulai kebiasaan baru dan tidak meninggalkan mereka

Aku tidak tahu apa yang sedang terjadi: sifat obsesif saya atau kecenderungan untuk menyerap empat permen pada suatu waktu - tapi pada satu titik saya memutuskan untuk makan makanan sehat. Dan itu tidak memberikan diri Anda setiap nikmat. Jadi selama beberapa tahun saya telah menetapkan untuk diri kita sendiri aturan ketat, tongkat kepada mereka empat atau enam minggu, dan kemudian pastikan untuk bangkrut. Kami harus memulai dari awal. Setidaknya kemudian saya berpikir bahwa dari awal.

Di suatu tempat untuk keempat kalinya, saya merasa bahwa dengan setiap panggilan baru sehat Makan diberi sedikit lebih mudah. Dan tidak peduli berapa banyak waktu telah berlalu sejak upaya sebelumnya. Saya memiliki kurang meyakinkan diri mereka sendiri dan berhasil bertahan sedikit lebih lama. Dan kemungkinan bahwa beberapa hal kecil akan membuat istirahat, penurunan setiap kali.

Tentu saja, kebiasaan saya diperkuat karena saya mencoba lagi dan lagi. Tapi pertanyaannya adalah apakah ada manfaat dari upaya sebelumnya gagal, navol berpikir tentang pengulangan berkala.

Apa yang dimaksud dengan pengulangan berkala

metode pengajaran ini didasarkan pada dua konsep psikologis: kurva melupakan dan efek distribusi.

Pertama, ketika kita belajar sesuatu yang baru, informasi baru dengan cepat dilupakan. Sudah selama satu jam pertama itu kehilangan 60% dari data. Kedua, kita ingat terbaik saat menghafal bahan tersebut tidak sekaligus, dan dengan interval waktu. Efek ini memanifestasikan dirinya sendiri, karena setiap hari kita memiliki kesulitan mengingat informasi sebelumnya dicerna. Harus menggali lebih dalam memori, semakin baik informasi tersebut dijaminEfek dari pengulangan sebagai fungsi pengambilan studi-fase. Hal ini dapat membungkus keuntungan mereka.

Tentu saja, keinginan untuk tidak makan kata-kata baru manis dan menghafal - hal yang berbeda. Tapi aku pengalaman saya bahwa pengulangan berkala membantu. Rencana kutipan berikut oleh yang ditanamkan sendiri tiga kebiasaan: makan yang sehat, olahraga dan meditasi.

1. Pasang aplikasi untuk pengulangan berkala. Misalnya, Anki atau Mnemosyne. Mereka menggunakan algoritma yang canggih untuk menentukan interval yang tepat antara benar dan jawaban yang salah (dalam hal ini antara kebiasaan bercokol dan neukrepivshimisya). Saya lebih suka Anki, karena di sana Anda dapat men-download gambar dalam kartu. Lebih mudah untuk membuat di masa lalu versi desktopDan kebiasaan mengulang pada smartphone.

2. Buat dek. Ini adalah koleksi kartu, yang masing-masing mewakili kebiasaan yang berbeda.

3. Klik "Add" untuk membuat yang baru.

4. Mengisinya. Misalnya, dalam "Pertanyaan", saya menulis, "Jangan makan gula dan permen." Dalam "A" - solusi untuk masalah yang paling sulit yang dapat mencegah kebiasaan ini diperkuat. Kemungkinan besar saya akan makan sesuatu yang berbahaya, jika saya ingin makan, tangan tidak akan makanan kesehatan. Oleh karena itu, "Selalu membawa gigitan yang sehat" dan gambar yang sesuai - jawaban saya.

5. Dapatkan kartu lebih untuk setidaknya dua kebiasaan. Untuk metode itu adalah penting bahwa Anda menghafal lebih dari satu.

6. Instal ekstensi Lebih Jawaban Buttons untuk Anki. Hal ini mudah untuk mengontrol interval antara pengulangan.

Bagaimana menerapkan metode ini untuk mengembangkan kebiasaan

Terbuka Anki, dan klik di dek. Kartu pertama akan muncul. Sejak Melihat dibuat untuk pertama kalinya, aplikasi akan menampilkan semua kebiasaan baru tidak peduli seberapa baik Anda mematuhi masing-masing.

Sekarang pikirkan tentang jawaban, yang ditandai di sisi belakang kartu. Hal ini mencerminkan bagaimana seharusnya menanggapi yang paling sulit rintangan kebiasaan baru. Bayangkan bagaimana berhasil menghadapinya. Klik "Tampilkan jawaban".

Bersama-sama dengan tombol jawaban akan muncul dari mana Anda dapat memilih seberapa cepat Anda ingin melihat kartu lagi. Jika kebiasaan itu sulit dan Anda berpikir bahwa dalam beberapa hari mendatang mungkin mengalami kesulitan, pilih "Saya tidak ingat (<1 menit.)," Atau "Dalam paling kali (<10 menit.)." Dan kemudian kartu akan muncul lagi dalam waktu dekat.

Jika kebiasaan itu diberikan dengan baik dan tidak diharapkan masalah, pilih kemudian pengulangan. Besok dek akan kartu hanya bermasalah. Melihat mereka setiap hari dan memvisualisasikan bagaimana untuk melakukan tindakan yang diperlukan.

Kartu dengan kebiasaan yang sudah membudaya jarang ditampilkan, tetapi Anda tidak akan melupakan mereka sama sekali. Secara berkala, penerapan mereka ingat.

Mengapa metode ini bekerja

Penelitian telah menunjukkanBagaimana kebiasaan terbentuk: pembentukan kebiasaan Modeling di dunia nyataSatu lulus memiliki sedikit pengaruh pada kebiasaan. Jika pada hari kedua dari tiga Anda belum menyelesaikan tindakan yang diperlukan, kebiasaan ketiga masih lebih stabil daripada di awal. Tapi lebih lemah dari dalam kasus di mana tidak ada kesenjangan. Daya tahan dinilai menurut apakah untuk melakukan semuanya secara otomatis.

Hal utama - untuk mengatasi kesenjangan antara hari pertama dan ketiga. Sini dan visualisasi yang berguna dari hasil. Menurut para ilmuwanMasa Depan Memory: Mengingat, Imagining, dan Otak, Sebuah ide tentang bagaimana Anda melakukan suatu tindakan, tentang efek pada otak seperti benar-benar berkomitmen.

Jika hari berlalu memvisualisasikan kebiasaan itu, akan lebih mudah baginya untuk kembali keesokan harinya.

Selain itu, Anda lebih baik ingat melalui pengulangan berkala. Setelah semua, Anda perlu mengingat respon yang mencegah pembiasaan.

Metode ini membantu untuk melacak berbagai kebiasaan, tidak tegang daftar panjang membingungkan. Membuka dek, Anda akan melihat, tidak semua kebiasaan mereka, tetapi hanya mereka yang Anda butuhkan untuk bekerja hari ini. Dan kamu akan mengetahui bahwa aplikasi akan mengingatkan tentang yang lain pada waktu yang tepat.