Manajemen pikiran atau kontrol pikiran untuk menjadi produktif

Produktivitas - itu bukan ketika Anda mengatur waktu Anda dan ketika Anda mampu mengendalikan pikirannya.

Dan itu benar - untuk memilih untuk melakukan tugas tertentu beberapa jam - benar-benar tidak ada masalah. Masalah utama adalah bahwa dalam waktu yang ditentukan adalah untuk fokus pada melakukan tugas tertentu. Dan bukan hanya untuk melakukan itu, dan melakukannya dengan cepat dan efisien.

Tapi, sayangnya, bahkan dalam pekerjaan standar untuk rasio yang baik "kualitas tingkat" kebutuhan inspirasi. Bahkan untuk mengisi tabel yang Anda butuhkan untuk menendang diri sendiri. Tentang sesuatu yang lebih kompleks dan kreatif kita bahkan tidak berbicara. Bagaimana melakukannya? David Kadavu membawa beberapa aturan saat menulis bukunya. Mungkin Anda juga akan membantu.

© foto

Jadi bagaimana Anda memaksa diri untuk duduk dan melakukan semua yang diperlukan. Dan melakukannya dengan kesenangan, cepat dan efisien? Pertama, Anda perlu bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan kunci!

Tiga pertanyaan utama «Mindemanagement»

1. Apa jenis pekerjaan yang harus saya lakukan sekarang? Apakah ada sesuatu yang sangat penting atau saya bisa memilih tugas seperti yang diinginkan?

2. Dalam apa keadaan mental saya di saat ini? Dalam I mood untuk menulis pekerjaan? Atau mungkin aku akan lebih baik melakukan analisis, atau pelanggan, atau menyusun rencana untuk minggu kerja?

3. Dapatkah saya melakukan sesuatu untuk selaras dengan cara yang diinginkan? Ada beberapa cara yang membantu untuk tune dengan cara yang diinginkan. Kadang-kadang bisa joging kecil - pikiran negatif dan stres menghilang dari kepala di kilometer kedua, dan Beberapa pelari umumnya jatuh ke dalam keadaan meditasi khusus, yang juga sangat membersihkan kepala saya dan membantu untuk mengumpulkan pikiran. Selain itu, sangat baik untuk kesehatan Anda! Dan kadang-kadang dapat pijat, mandi kontras, secangkir kopi, musik tertentu, dan seterusnya dan sebagainya. Pilihan lain - Anda dapat mencoba untuk mengubah tempat kerja. Pada beberapa proyek yang dipikirkan dengan baik di warung kopi, dan beberapa mudah untuk pergi ke tempat kerja standar. Dalam rangka untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi suasana hati Anda, perlu untuk mengamati waktu tertentu.

Semua ini akan membantu Anda tidak hanya mendengarkan dan, akhirnya, untuk melakukan tugas. Dengan memahami bagaimana sistem bekerja, Anda dapat melakukannya tidak hanya cepat dan akurat, tetapi juga dengan senang hati.

Tesis utama

Dalam rangka untuk memahami sedikit dengan cara kerja otak, Anda perlu membaca setidaknya buku beberapa dasar (atau artikel) pada neurologi. Sejujurnya, saya tidak melihat alasan untuk menggali terlalu dalam untuk mereka yang kerja dengan ini tidak terhubung. Tetapi untuk memiliki ide akan dianjurkan, karena memungkinkan kita untuk memahami poin-poin penting dari pekerjaan kami otak dan tidak menghambur-hamburkan energi mental yang berharga dan langsung hanya untuk melakukan kerja.

• Otak kita adalah plastik. Setiap kali neuron yang terlibat dalam pekerjaan, jalan ini disimpan, dan melakukan hal yang sama waktu berikutnya akan menjadi lebih mudah. Pada satu waktu diyakini bahwa setelah mencapai usia dewasa otak berhenti berkembang. Bahkan, perubahan otak manusia sepanjang hidup. Ini berarti bahwa bahkan setelah 16 kami dapat belajar sesuatu yang baru, dan kami akan mengatasi dengan tugas yang lebih baik dan lebih baik dengan setiap pengulangan.
• Cinta korteks prefrontal Anda. Kita telah berbicara tentang hal itu (prefrontal Senin), Tapi lebih baik untuk mengulang, dan kemudian akan diingat lebih baik (lihat paragraf pertama). Korteks prefrontal bertanggung jawab atas perencanaan, prioritas dan pengendalian emosi. Bahwa hal ini membantu kita untuk mengidentifikasi tujuan utama dan bekerja secara produktif. Tapi pekerjaannya membutuhkan banyak sumber daya energi dan mereka menyia-nyiakan dimaafkan. Terutama selama pelaksanaan tugas-tugas kompleks. Oleh karena itu, saat ini Anda tidak perlu hanya istirahat yang baik, dan tidak mengabaikan mimpi, tetapi juga untuk tidak akan terganggu oleh hal-hal kecil (konstan memeriksa e-mail, pesan di Twitter dan jejaring sosial).
• Memonitor amigdala Anda. Amigdala adalah salah satu bagian tertua dari otak dan memicu naluri primitif "melawan-atau melarikan diri." Oleh karena itu, sebagai tindakan pencegahan, dia akan mencoba untuk "ini menghalangi" Anda dari langkah berisiko atau ide baru, yang tidak ada belum mencoba menerapkan. Hanya karena ia takut. Dan tiba-tiba gagal?
• Memulihkan kekuatan Anda. Memperhatikan perjuangan terus-menerus dari korteks prefrontal ke amigdala (ingin tapi aku takut!) Dan konsumsi energi dari karya korteks prefrontal, untuk menjadi produktif membutuhkan liburan produktif! Jika Anda berpikir bahwa bekerja selama beberapa hari dengan istirahat untuk pendek dan sangat berombak tidur dan makan makanan ringan yang tidak sehat akan membantu Anda untuk cepat menangani masalah - Anda sangat salah. Anda tidak bisa hanya mengisi proyek, tetapi juga merusak kesehatan baik fisik dan psikologis mereka. Oleh karena itu, tidur yang baik, gizi yang baik, setidaknya 10-15 menit latihan sehari dan berbicara dengan teman-teman atau keluarga adalah kunci untuk produktivitas.

latihan

Dalam pandangan terdahulu David Kadavu menawarkan beberapa latihan yang akan membantu untuk menggunakan pikiran dengan -otdachey 100%.

• Meditasi. Meditasi membantu untuk menyingkirkan pikiran negatif, memperbaharui kekuatan, baik, menurunkan tekanan darah mental dan fisik, membantu untuk tenang dan mendengarkan. Untuk mulai dengan itu cukup 2 menit meditasi sadar. Anda kemudian bisa melanjutkan ke salah satu sesi 10-15 menit sehari. Belajar untuk bermeditasi dan semua orang bisa. Jika Anda tidak dapat bermeditasi setidaknya 2 menit, maka Anda memiliki lebih banyak masalah daripada hanya kurangnya waktu.
• Luangkan waktu untuk rencana. Sorot waktu tertentu untuk rencana memiliki beberapa keuntungan: pertama, Anda dapat memilih waktu ketika energi mental Anda pada puncaknya; Kedua, membebaskan korteks prefrontal Anda dari kegiatan ini pada hari-hari lainnya, dan akan mengarahkan upaya untuk tugas-tugas lain. Misalnya, Anda dapat memilih satu hari untuk mengkompilasi sebuah review mingguan (review mingguan), dan daftar poin segala sesuatu yang harus dilakukan atau harus terjadi minggu ini. Dan bahkan jika hal-hal telah masuk ke dalam kalender Anda, pengulangan adalah tegas duduk di kepala dan membuat Anda berpikir tentang hal-hal lain yang kita belum memikirkan. Misalnya, Anda sekali lagi menulis bahwa pada hari Rabu di 02:00 Anda penerbangan, dan Anda belum memikirkan apa waktu Anda akan lebih baik pergi.

Trik sendiri untuk memulai. Memulai beberapa tugas sangat sulit (dan tidak benar-benar ingin). Tanpa tujuan yang jelas dalam otak Anda tidak akan menghasilkan cukup dopamin untuk memotivasi. Oleh karena itu, ada waktu untuk menggunakan 10 menit hack (bila dilakukan selama 10 menit dengan sungguh-sungguh, dan kemudian Anda beralih ke eksekusi kasus lain selama 10 menit). Akibatnya, ketika Anda melakukan tugas tertentu dalam waktu 10 menit, tidak ada pekerjaan lebih lanjut di atasnya tidak akan lagi penyebab emosi negatif, dan menyelesaikannya akan jauh lebih mudah.

Ini hanyalah puncak gunung es, dan semakin kita akan belajar tentang bagaimana otak bekerja, dan menonton bahwa efek terbaik pada motivasi kita, semakin mudah akan untuk mengatasi pekerjaan, bahkan jika tidak selalu cepat favorit. Dan semakin banyak waktu yang kita akan memiliki sesuatu yang baru dan menarik;)