Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini, Anda mempercepat pembentukan kebiasaan baik dan memberi mereka pijakan perusahaan dalam hidup mereka.
1. Mengandalkan kemauan
Banyak orang di masa inspirasi berencana perubahan besar dalam hidup, hanya mengandalkan kemauan Anda. Misalnya, Anda berjanji diri Anda untuk makan makanan yang lebih sehat, terlibat dalam setiap hari dan berjalan lebih.
Tapi kemauan - adalah sumber daya terbatas, dan semakin Anda menggunakannya, semakin sedikit sisa-sisa. Akibatnya, setelah dua hari makanan sehat, olahraga dalam waktu gym dan berjalan, Anda "membakar" lagi membeli makan malam produk setengah jadi, dan alih-alih berjalan menonton sinetron.
Daripada mengandalkan seluruh kemauan Anda mulai menghasilkan kebiasaan baik kecil.
Anda tidak harus menghabiskan pada mereka pasokan besar kemauan, tetapi ketika mereka menjadi kebiasaan, tidak perlu kemauan. Jadi, secara bertahap, Anda akan dapat membeli semua kebiasaan yang baik yang mereka inginkan.
2. Big langkah bukannya kecil
Tampaknya hanya mengakui prestasi besar dan untuk menetapkan tujuan kecil tidak masuk akal. Berjalan selama dua jam sehari - kebiasaan ini bisa dibanggakan, dan 15 menit berjalan seperti tidak mencapai semua.
Tiga kali seminggu pelatihan penuh di gym bukan latihan setengah jam dengan dumbbells di rumah, hanya makanan sehat bukan termasuk dalam diet normal lebih banyak buah dan sayuran.
Namun, pengalaman menunjukkan bahwa tujuan besar dilakukan dua atau tiga hari, dan kemudian semuanya kembali ke satu persegi.
Jadi lupa tentang rencana raksasa untuk berani memulai dari yang kecil. Daripada diet kaku, menggantikan makanan ringan bergula dan tepung untuk apel dan kacang-kacangan, daripada menghabiskan dua jam berjalan di udara terbuka selama 15 menit dan tidak lupa untuk memuji diri untuk kemajuan. Jadi Anda membuat asosiasi positif dan secara bertahap mengembangkan kebiasaan diinginkan.
3. Jangan memperhatikan pengaruh lingkungan
Mengabaikan pengaruh hal-hal yang mengelilingi kita, dan hanya mengandalkan kemauan hanya konyol. Misalnya, jika Anda ingin membuat kebiasaan untuk makan makanan sehat, menyingkirkan junk food lezat di lemari es.
Jangan hanya berharap bahwa Anda memiliki motivasi yang cukup untuk mengambil apel bukannya donat. Hanya menyingkirkan donat dan sangat meningkatkan peluang Anda. Ya, dan sendok makanan ke piring-piring kecil, trik ini juga membantu untuk makan lebih sedikit.
Agar tidak terjebak dalam jaringan sosial, aplikasi menghapus dari jejaring sosial smartphone, tetapi jika Anda ingin berhenti merokok, cobalah untuk pertama tidak minum alkohol di perusahaan perokok, karena kesempatan untuk melepaskan diri begitu banyak meningkat.
Mengubah lingkungan dan perilaku Anda akan berubah.
Apapun kebiasaan Anda mungkin ingin memulai, menentukan apa dalam mencegah lingkungan Anda dari, dan apa yang bisa membantu. Dan jangan mengabaikan setiap kesempatan untuk membantu nya kehendak kekuasaan beberapa perubahan materi.
4. Untuk menghilangkan kebiasaan lama, bukan untuk membuat baru
Kebiasaan buruk yang cukup keras untuk mengatasi, dan jauh lebih baik untuk mengembangkan kebiasaan positif baru dari untuk menyingkirkan negatif tua.
Misalnya, dalam bukunya, Dr Robert Maurer mengatakan bagaimana membantu pasien berhenti merokok. Dia bertanya setiap kali dia merasa keinginan untuk rokok, untuk mengirim pesan suara. Akibatnya, wanita itu menyadari apa yang baginya alasan utama untuk merokok, dan mengatasi ketergantungan mereka.
Sehingga Anda dapat mengganti kebiasaan buruk Anda baik, misalnya, bukannya membiasakan rokok diri untuk latihan pernapasan atau latihan singkat.
5. Untuk menyalahkan atas kegagalan kurangnya motivasi
Motivasi adalah seperti suasana hati yang baik - itu, maka tidak. Dan bergantung pada motivasi tidak layak - Anda akan kecewa. Tentu saja, Anda dapat setiap hari untuk menghibur diri sendiri buku dan video motivasi, tetapi hari akan datang ketika tidak ada akan membantu meningkatkan.
Alih-alih meningkatkan motivasi, yang biasanya cukup untuk sementara waktu, Anda perlu memastikan bahwa hal itu tidak diperlukan. Leo Babauta mengatakan: "Mengambil tindakan sangat sederhana bahwa Anda hanya tidak bisa menyerah."
Sebagai contoh, tujuan "untuk menjalankan satu putaran di sekitar stadion," atau "makan dua buah apel sehari" - Anda tidak bisa datang dengan alasan.
6. Tidak mengerti kekuatan insentif
Di jantung setiap kebiasaan adalah skema neurologis sama - respon otak untuk stimulus dan Anda akan secara otomatis melakukan beberapa tindakan.
Tak satu kebiasaan tidak bisa ada tanpa stimulus, dan jika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk, Anda perlu menemukan dan menghilangkan insentif yang menyebabkan mereka. Atau lebih tepatnya, tidak menghapus dan mengganti insentif lain yang akan menyebabkan kebiasaan baik.
Misalnya, merokok sering merupakan alkohol stimulus. Anda dapat mengganti bir malam pada bersepeda dengan pemain atau hobi baru yang menarik, yang tidak dapat dikombinasikan dengan merokok.
7. Keyakinan bahwa informasi mengarah tindakan
Kekuatan tidak dalam pengetahuan, dan dalam pengetahuan dan tindakan. Idenya mungkin tidak membawa manfaat apapun untuk dirinya sendiri, manfaat dari pelaksanaannya.
Misalnya, Anda memiliki membaca artikel ini dan memutuskan untuk memulai secara bertahap untuk mengubah kebiasaan mereka. Tetapi jika Anda masih tidak melakukan itu, informasi akan berguna untuk Anda.
Baca kiat - mencoba untuk menggunakannya. Kurang rasional, emosi - membiarkan Anda mengubah menjadi identik dengan kesenangan, dan tidak adanya perubahan - rasa sakit.
8. Konsentrasi pada abstrak perilaku konkret bukan
Apakah Anda membaca buku atau menghadiri seminar dan penuh motivasi dan energi untuk "memulai bisnis", "menurunkan berat badan", "untuk membuat lebih banyak uang."
Ya, Anda memiliki tujuan yang baik, dan keyakinan bahwa segala sesuatu akan berubah, tetapi tidak ada yang konkret, rencana yang jelas. Jadi saya menciptakan mereka.
Apakah Anda memiliki keinginan untuk menjaga dia di kepala, tapi di latar depan harus pergi keluar langkah-langkah spesifik yang Anda buat untuk tujuan Anda.
9. Berusahalah untuk mengubah perilaku selamanya, bukan untuk waktu yang singkat
Bayangkan perubahan hidupnya dan menempatkan mereka ke dalam praktek, tidak perlu untuk mengingat masa lalu dan berpikir jauh ke masa depan.
Berkonsentrasi pada apa yang terjadi sekarang, pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Salah satu langkah demi satu.
Kata "selamanya" tidak memberikan motivasi apapun. periode waktu yang tetap, yang dapat dihitung untuk dapat bekerja jauh lebih baik. "Selama tujuh hari, karena saya tidak merokok," "Tujuh bulan, aku berjalan setiap hari di malam hari", "Selama tujuh tahun saya keluar untuk lari setiap pagi."
Anda lebih mungkin untuk tidak memutuskan rantai mereka dari hari dengan kebiasaan yang berguna, "Aku berlangsung dua minggu, dan sekarang menyerah? Oh, tidak!".
10. Untuk berpikir bahwa perubahan - sulit untuk
Jauh lebih mudah untuk mengenali bahwa Anda memiliki cukup kemauan atau menciptakan sendiri beberapa pembenaran selain untuk perubahan sesuatu dalam hidup mereka.
Tapi ketika Anda memiliki dasar untuk perubahan, misalnya, kebiasaan baik kecil, Anda tidak dapat lagi dibenarkan.
Putuskan apa yang ingin Anda ubah sekarang. Pilih kebiasaan yang baik dan mulai menerapkannya.
Membuat hari ini sebuah langkah kecil menuju pelaksanaannya, menganggap bahwa dari lingkungan untuk membantu Anda membuatnya lebih mudah, membuat dan merayakannya.