Bagaimana mengubah kebiasaan? mengubah lingkungan Anda

Hal ini diyakini bahwa ada kebiasaan niat kita, tetapi sebenarnya mereka lebih bergantung bukan pada apa yang kita pikirkan dan inginkan, dan apa yang mengelilingi kita. Kami jauh lebih tergantung pada keadaan sekitar, daripada menyadari dan ini dapat digunakan untuk membuat kebiasaan positif.

Salah satu fungsi utama dari pikiran - untuk menentukan template dan menggunakannya untuk cepat semacam informasi yang datang dari luar. Oleh karena itu, ada kebiasaan - kami secara otomatis akan melakukan sesuatu tanpa berpikir dan tanpa membuang-buang waktu dan energi.

Artinya, kebiasaan tergantung pada jenis informasi datang kepada kita dari dunia luar. Ini menjadi pola, kebiasaan, tapi perlu untuk mengubah lingkungan dan kebiasaan berubah setelah dia.

Satu studi telah membuktikan bahwa sarana lingkungan kita lebih dari niat dan motivasi mereka sendiri. Dalam percobaan, dua kelompok siswa berpartisipasi - satu kelompok pindah ke universitas lain, sedangkan kelompok kontrol tetap di tempat yang sama, di mana ia belajar sebelumnya.

Siswa ditransfer dari universitas lain, mengubah banyak kebiasaan dan mencatat bahwa itu adalah cukup mudah dilakukan dengan cara yang baru, karena mereka dalam keadaan baru.

Hasil penelitian ini mengkonfirmasi teori kontrol stimulus, atau pengaruh insentif terhadap perilaku, ketika lingkungan atau bagian dari itu memprovokasi seseorang untuk secara otomatis melakukan setiap tindakan.

Insentif - semua kami

Kontrol insentif teknologi yang berhasil diterapkan dalam berbagai bidang, misalnya, untuk pengobatan insomnia.

Orang yang menderita insomnia diperintahkan untuk pergi ke kamar tidur dan berbaring di tempat tidur ketika mereka merasa lelah. Jika setelah itu mereka tidak bisa tidur, mereka tidak bisa tinggal di tempat tidur - itu perlu untuk pergi ke ruangan lain dan menyibukkan diri dengan sesuatu. Ketika mereka merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.

Setelah beberapa waktu, tempat tidur menjadi terkait pada manusia dengan hanya mimpi, dan tidak beberapa aktivitas lainnya. Setelah mengembangkan kebiasaan, orang langsung jatuh tertidur di tempat tidur saya, karena sekarang hal ini terkait dengan tidur mereka.

Contoh lain dari insentif semua-kuat - makanan. Dalam bukunya "Bodoh kerakusan» ( «Mildness Makan») ada fakta yang membuktikan sinyal seberapa kecil dari dunia luar pengaruh yang kuat pada perilaku kita.

Jika Anda mengambil sendok besar, Anda makan lebih banyak. Jika Anda makan piring besar, Anda makan lebih banyak. Jika Anda menempatkan diri dekat dengan vas di atas meja dengan permen, Anda makan dua kali lebih banyak.

Nah, semuanya jelas dengan insentif, tetapi dapat Anda menggunakannya untuk mendidik diri mereka sendiri dan membangun diri mereka sendiri kebiasaan yang baik? Mudah.

Sebagai perilaku izmenitit lingkungan

Dengan demikian, sejak lingkungan sangat mempengaruhi perilaku kita, kita tidak bisa mengubah diri kita sendiri dan lingkungan, dan secara otomatis mengubah bersama dengan itu. Ada beberapa metode yang membantu untuk mendidik diri mereka sendiri jauh lebih sederhana dan tidak membebani kemauan Anda.

1. Asosiasi dengan tugas-tugas

Jika Anda memiliki kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja, ini bisa diselesaikan dengan insentif dan kebiasaan yang sama. Ketika pekerjaan terkait dengan pencarian di Internet, seperti menulis artikel untuk situs web, sulit untuk fokus pada apa pun penawaran jaringan banyak artikel menarik dan situs yang Anda hanya melompat dari satu ke yang lain dan tidak mulai - satu menulis.

Untuk menghentikan ini sekali dan untuk semua, Anda dapat mengaitkan kegiatan dengan teknik-teknik khusus. Sebagai contoh:

1. Komputer - menyelam jauh ke dalam pekerjaan, tetapi menulis artikel
2. Tablet - membaca
3. Laptop - menulis tidak serius, misalnya, tanggapan terhadap e-mail atau korespondensi dengan teman-teman

Hal ini membantu untuk fokus dan bekerja lebih efisien. Tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda, karena Anda tahu bahwa jika Anda duduk di depan komputer, Anda hanya perlu menulis, dan tidak akan memiliki e-mail atau melompat dari situs ke situs untuk artikel yang menarik. Dan itu berlaku dalam bidang apapun.

Selain itu, Anda dapat menggunakan asosiasi dengan lingkungan. Office - tempat di mana Anda bekerja. Dari sana Anda mengambil segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda, mencuci semua mainan dari komputer, menghapus tab dari semua situs hiburan, dll

Mengasosiasikan setiap lokasi dengan beberapa kegiatan, maka tidak ada yang akan menghentikan Anda. "Mengikat" tempat yang berbeda untuk aktif sangat sederhana. Hal ini diperlukan untuk menulis sesuatu? Pergi ke kedai kopi di sebelah rumah atau di perpustakaan lokal, dan tempat ini akan mulai mengasosiasikan Anda dengan menulis.

2. Positif dan kebiasaan negatif

Alih-alih berusaha kemauan dan motivasi untuk menciptakan, selalu mencari cara yang lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan yang berguna atau meninggalkan berbahaya.

Sehingga Anda dapat membuat sulit untuk membayangkan melakukan kebiasaan-kebiasaan negatif mereka yang secara bertahap itu akan jatuh dengan sendirinya. Misalnya, jika Anda ingin menonton TV kurang, lepaskan baterai dari remote control dan menyimpannya dalam laci di dapur. Jika Anda ingin berhenti, membuang keluar rumah semua rokok, korek api dan asbak.

Pada kebiasaan positif, Anda dapat membuat stimulus untuk membuatnya lebih mudah untuk menghasilkan mereka. Misalnya, jika Anda ingin menjalankan di pagi hari, di malam hari mengumpulkan semua hal untuk pelatihan dan menempatkan di samping tempat tidur. Anda akan mengumpulkan mereka di malam hari, ketika kemauan dan motivasi di puncak.

Contoh lain: Jika Anda telah lama ingin menggunakan benang gigi, jangan menyembunyikannya di laci, dan dimasukkan ke dalam tempat yang menonjol, seperti di dekat sikat gigi. Dan hal-hal seperti itu.

Anda dapat memberikan ribuan contoh, tapi satu pengertian umum: bukannya mencoba untuk memaksa untuk mengubah kebiasaan mereka, biarkan fakta untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan baik dan menyerah buruk.

3. Gunakan rantai tindakan

Berdasarkan realisasi niat, lebih mudah untuk menciptakan kebiasaan positif, jika dibangun atas dasar sesuatu. Dengan kata lain, tugas A menjadi lebih mudah untuk melakukan secara teratur jika terus mengikuti tugas B.

Contoh: Anda menyelesaikan bekerja setiap hari pukul 18.30. Kemudian Anda setiap hari untuk membersihkan apartemen. Karena acara B (pembersihan) terus-menerus mengikuti acara A (akhir hari kerja), dalam waktu yang sama, jauh lebih mudah untuk membuat kebiasaan.

Cobalah untuk tugas jadwal, sebagai bagian dari jadwal: pada saat kedatangan pulang dari kerja, setelah makan malam, setelah bangun tidur, dll Proses ini bahkan lebih efisien daripada motivasi hanya. Dia ada di sini hari ini dan pergi besok, dan kebiasaan besi dan tetap.

4. Bekerja pada sistem

Hampir tidak ada yang terjadi segera, dan kesuksesan, lebih sering, hanya hasil dari kebiasaan positif. Jika Anda memiliki banyak pilihan, sulit untuk mempertahankan perilaku yang konsisten, dan untuk menghilangkan seleksi di mana tidak diperlukan, Anda dapat membuat sistem Anda sendiri. Hidup dalam sistem, Anda tidak akan harus membuat keputusan apapun, karena semuanya telah ditetapkan dan tertib.

Pilih aspek kehidupan sehari-hari Anda dan mengubahnya menjadi suatu sistem dengan membangun keluar dari kebiasaan orang-orang yang Anda Anda merasa berguna dan diperlukan, dan semua negatif secara bertahap menghilang karena mereka tidak akan pergi tempat.

Selain itu, sistem ini berguna untuk produktivitas dan perencanaan. Tujuan tunggal - pecundang. Dia menetapkan tujuan dan mencapainya, orang tersebut kehilangan tengara, sementara sistem memerintahkan terus membimbingnya ke arah yang benar. Hidup di sistem Anda, Anda tidak akan membuat banyak usaha untuk melakukan tugas-tugas harian, dan tidak mengancam Anda tiba-tiba kehilangan motivasi karena kemalasan.