8 cara sederhana agar tidak makan berlebihan di meja pesta

1. Jangan duduk di meja lapar

Melewatkan sarapan atau makan siang sepertinya merupakan cara yang baik untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari. Tetapi strategi seperti itu hanya akan meningkatkan rasa lapar, dan di meja pesta Anda berisiko menaruh lebih banyak makanan di piring Anda daripada yang diperlukan. Selain itu, dengan mengabaikan makanan, Anda bisa merasa kekurangan energi, kelelahan dan sakit kepala. Cobalah untuk tetap pada jadwal makan rutin Anda, bahkan di hari libur. Idealnya perlu makan setiap 4-6 jam. Jika karena pekerjaan rumah tangga tidak ada cukup waktu untuk makan lengkap, buatlah makanan ringan dari sayuran atau buah-buahan.

2. Jangan Mengandalkan Diet Januari

Banyak orang tidak membatasi asupan makanan untuk liburan dengan harapan bisa menurunkan berat badan di bulan Januari. Diet ini disebut "Yo-yo": seseorang menurunkan berat badan, lalu menambahnya lagi. Pendekatan seperti itu mungkin negatif

memengaruhi pada pekerjaan hati. Untungnya, Anda akan merasa lebih baik setelah Anda kembali ke makan sehat.

Selain itu, kehilangan lemak dengan pola makan seperti itu lead untuk penurunan tingkat leptin, hormon yang menandakan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang akan merasa lapar lebih lama, meski secara objektif sudah makan berlebihan. Pendekatan ini membuat diet Januari tidak berguna: tubuh akan dengan cepat mengisi kembali kilogram-kilogram yang telah disingkirkannya.

Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, selalu makan makanan seimbang dan tambahkan olahraga teratur dalam hidup Anda.

3. Ciptakan menu yang seimbang

Jika Anda merayakan tahun baru di rumah, Anda dapat membuat menu yang kompeten secara mandiri. Tambahkan daging tanpa lemak, salad ringan, dan buah-buahan ke dalamnya. Pertimbangkan berapa banyak tamu yang akan datang pada hari libur, dan jangan memasak sebagai cadangan. Pertama, saat meja penuh dengan camilan, Anda tergoda untuk makan sesuatu yang lebih enak, meski Anda tidak lapar. Kedua, tidak mungkin menyimpan makanan yang tersisa setelah Malam Tahun Baru begitu lama. Misalnya, tanggal kedaluwarsa hidangan daging dan ikan tidak melebihi 24 jam, dan salad dengan mayones — 12.

Jika Anda berkunjung dan tidak dapat memengaruhi menu, tawarkan untuk membawa beberapa makanan rendah kalori. Misalnya, Anda bisa membuat sup liburan dari daging giling dan sayuran atau puding oatmeal.

4. Makan berbagai makanan

Cobalah untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi jumlah kalori. Makan Perlahan: Otak diperlukan setidaknya 20 menit baginya untuk memahami bahwa Anda sudah kenyang.

Di atas meja Tahun Baru akan ada hidangan tradisional yang jarang disiapkan di waktu lain dalam setahun. Misalnya selada Olivie dan ikan haring di bawah mantel bulu. Makan semuanya sekaligus bukanlah ide terbaik. Sebaliknya, pilih satu atau dua makanan favorit Anda dan batasi diri Anda hanya untuk itu.

5. Gunakan piring kecil

Semakin besar piringnya, semakin besar kemungkinan Anda akan mengisi semua ruangnya dengan makanan. Dan jika Anda termasuk orang yang sejak kecil diajari untuk tidak meninggalkan makanan, mudah untuk makan berlebihan. Coba gunakan piring yang lebih kecil - jika setelah makan Anda merasa lapar, maka isi lagi.

6. Pilih minuman Anda dengan bijak

Dianjurkan untuk membatasi alkohol, karena dia memperkuat nafsu makan. Selain itu, minuman beralkohol juga bergizi. Dalam segelas anggur Mungkin kalori sebanyak sepotong cokelat, dan satu pint bir memiliki nilai gizi yang sama dengan sekantong keripik.

Limun dan soda mengandung gula yang tinggi. Anda bahkan mungkin tidak memperhatikan bagaimana Anda minum beberapa gelas. Minuman manis bisa diganti dengan yang rendah kalori, seperti es teh, air mineral, kombucha. Pilihan lainnya adalah menyiapkan air dengan buah. Bereksperimen sebelum liburan untuk menemukan rasa favorit Anda. Misalnya, lemon, kemangi, mint, mentimun, jeruk, atau peterseli bisa ditambahkan ke dalam air.

7. Jangan abaikan aktivitas fisik

Selama liburan, Anda mungkin ingin membatalkan pelatihan dan menyerah sepenuhnya untuk istirahat. Tetapi beberapa peneliti meyakiniolahraga itu membantu untuk tidak makan berlebihan, karena tubuh lebih mudah mengatur nafsu makan dan perilaku makan. Sisihkan waktu untuk mereka sebelum pesta. Pergi ke arena skating, sibuklah yoga Atau setidaknya berjalan-jalan di taman.

Selama pesta, istirahatlah di antara waktu makan, seperti menari. Makanan dicerna sepenuhnya selama beberapa jam, dan di perut itu terletak 40–120 menit. Semakin banyak protein dan lemak dalam produk, semakin lama tubuh akan menyerapnya.

8. Jangan takut untuk menolak

Jika seorang tamu membujuk Anda untuk mencoba suatu hidangan, cobalah untuk menolaknya dengan lembut. Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya dengar salad ini enak, tapi saya tidak bisa makan satu ons pun lagi." Temukan sesuatu untuk dipuji, seperti mengatakan bahwa Anda menikmati makanan penutup, atau mengomentari pengaturan meja. Biasanya, jawaban ini sudah cukup. Jika bujukan berlanjut, dan Anda takut menyinggung tuan rumah malam itu, ambillah porsi kecil.