Cara mendapatkan terlibat diri sendiri jika Anda benci olahraga
Motivasi / / December 19, 2019
Ada bukti ilmiah bahwa kesenangan olahraga dapat dikaitkan dengan gen. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam The Journal of PhysiologyIni menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menyimpulkan bentuk tikus cenderung untuk latihan.
Setelah melintasi individu yang dipilih mempelajari aktivitas otak subyek menunjukkan bahwa satu kelompok Latihan tikus membantu dan terlibat sering, sementara yang lain tidak menunjukkan aktivitas tersebut.
Tentu saja, orang-orang yang sangat berbeda dari tikus, dan ada banyak alasan mengapa olahraga mungkin tampaknya Anda pendudukan kusam dan penuh kebencian. Namun tidak perlu untuk menyangkal fakta bahwa genetika memainkan peran dalam hal ini.
Jadi, jika Anda beruntung dan Anda benci olahraga, Anda akan lebih sulit untuk memaksa diri untuk memulai. Tetapi kabar baiknya adalah Anda akan dapat berolahraga secara teratur tanpa mengalami dia semangat berapi-api.
Dan lain hal: kebencian latihan tidak dapat dianggap kegagalan pribadi Anda. Akhirnya, treadmill awalnya dirancang sebagai alat penyiksaan, Anda tidak harus menyalahkan diri sendiri jika Anda begitu dia dan merasakan.
Ya, Anda tidak dapat melakukan apa-apa dengan perasaan dan preferensi mereka, tetapi Anda dapat mengambil tanggung jawab atas tindakan mereka. Sebagai aturan, kemalasan yang membuat orang-orang dari berolahraga, dimulai dalam pikiran, bukan tubuh. Orang-orang mencari penjelasan alternatif untuk keengganan mereka untuk bukan mengenali masalah; maaf untuk diri mereka sendiri bukan untuk mengembangkan rencana untuk mengatasi kemalasan.
Jika Anda masih ingin mulai melakukan, berhenti perasaan mengasihani diri sendiri dan datang dengan penjelasan, mendengarkan dan mengikuti rencana.
Pilih jenis yang tepat dari kegiatan untuk mencapai tujuan mereka
Banyak orang percaya bahwa menjalankan - obat untuk semua penyakit dan masalah dengan angka. "Saya perlu menurunkan berat badan... jarak tempuh maraton pikir saya!" "Saya ingin menjadi lebih lentur dan menyingkirkan masalah punggung. Akan mengambil bagian dalam maraton! "" Saya punya tetap berlangsung ruam. Hal ini diperlukan untuk membeli treadmill. "
Menjalankan sangat populer tidak hanya karena memerlukan sedikit atau tidak ada investasi, mudah dan alami untuk pria, tetapi juga karena, bahwa ia telah dikaitkan dengan awal latihan, dengan penanggulangan diri kita sendiri, "Just do it", "Start, begitu hanya... "
Bahkan, berjalan bukan untuk semua orang. Kebanyakan orang yang telah memutuskan untuk masuk untuk olahraga, melakukannya untuk menurunkan berat badan. Tak perlu dikatakan, akan sulit untuk menjalankan manusia seutuhnya? Hal ini dapat mendorong dia pergi selamanya dari olahraga, tetapi dalam jumlah kecil tidak memberikan praktis tidak ada hasil.
Ini tidak berarti bahwa Anda tidak harus memilih lari. Run, jika Anda benar-benar menyukainya, atau jika Anda ingin memompa daya tahan. Jika Anda mulai terlibat dalam untuk menurunkan berat badan, dan benci untuk menjalankan, memilih latihan lain.
Misalnya, mereka yang kelebihan berat badan dan memimpin gaya hidup menetap, dapat menggantikan berjalan untuk berjalan, meluangkan waktu untuk latihan kekuatan di gym atau kereta di rumah, melakukan latihan dengan berat tubuhnya - push-up, curl dan sebagainya.
Cari prestasi Anda untuk membuat kebiasaan
Para pengguna aplikasi kekuatan terbaik untuk menciptakan kebiasaan dan menggunakannya setiap hari. Salah satu cara yang baik untuk melakukan hal ini - konsep aktivasi, magis "aha", setelah seseorang mulai menggunakan produk terus menerus.
Sebagai contoh, Facebook Aktivasi - adalah untuk menambah tujuh teman-teman selama sepuluh hari, dan memiliki Dropbox - upload file pertama anda. Pendekatan yang sama dapat diterapkan untuk latihan.
Bila Anda telah memilih jenis kegiatan, apakah itu yoga, berjalan, latihan beban, tinju atau sesuatu yang lain, mendapatkan satu prestasi yang menarik Anda yang paling. Jika Anda memilih latihan beban, mungkin memiliki kemampuan untuk melakukan push up dalam satu pergi, atau lebih baik membawa olahraga favorit Anda, seperti dumbbell bench press di pundaknya. Jika Anda ingin mengembangkan dalam lomba, dapat menjadi indikator terbaik dari ras 10-kilometer dan waktu terbaik di trek pendek perempuan.
Jika Anda merasa sulit untuk mengukur prestasi mereka, mencoba untuk membuat upaya untuk mengevaluasi pada skala dari satu sampai sepuluh. Misalnya, jika Anda mulai berjalan lagi, Pertimbangkan waktu yang Anda berjalan cepat sampai Anda merasa lelah tentang tujuh pada skala titik sepuluh.
Konsep aktivasi menjelaskan mengapa banyak program kelompok tidak efektif ketika datang ke kehadiran yang teratur. Penangkapan dalam kelompok, sulit untuk menemukan aktivasi pribadi. Selain itu, dalam kelompok Anda harus mengikuti tingkat yang ditentukan pembangunan, dan tidak sendiri.
Apa pun yang Anda memilih untuk mengaktifkan, ingat, Anda harus terlebih dahulu prestasi minimum set - untuk menambahkan beberapa push-up dalam pendekatan biasa, memenangkan beberapa detik untuk jogging.
Terlepas dari kenyataan bahwa prestasi akan menjadi kecil pada awalnya, aktivasi sangat penting, karena membuat latihan teratur. Setelah semua, rasa prestasi setelah sekolah tidak cukup untuk menangani secara teratur. Pertama, membantu, tapi kemudian fizzles, terutama bagi mereka yang membenci olahraga.
Jangan tertipu dengan berpikir bahwa sekali Anda menyukai olahraga dan Anda tidak perlu memaksakan diri. Yang tidak dapat terjadi.
Mengaktifkan dan meningkatkan
Ketika Anda telah mengidentifikasi prestasi Anda untuk mengaktifkan, mengukur fitur dasar mereka: Pelajari cara push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu pergi sekarang atau berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk menjalankan 10 kilometer. Hanya saja jangan terlalu banyak pekerjaan.
Berikutnya, menemukan informasi yang dapat dipercaya tentang program untuk pemula. Program ditarik pelatih, jauh lebih baik daripada apa yang dapat Anda membuat diri Anda. Hanya pastikan Anda memilih program anda termasuk latihan untuk mengaktifkan. Atau lebih baik lagi, pertama pilih program untuk pemula, dan kemudian menemukannya dalam prestasi mereka untuk aktivasi.
Setelah seminggu kelas membandingkan kinerja mereka dengan dikandung awal untuk mengaktifkan. Anda pasti akan melihat peningkatan.
Ini akan menjadi kemenangan kecil Anda: Anda menjadi lebih baik, dan tidak mengambil bulan lama - berlangsung hanya satu minggu! Merayakannya, dan kemudian terus mendapatkan seminggu lebih baik setelah seminggu.
Dan seperti Anda dipaksa untuk bekerja sendiri jika Anda tidak ingin?