Mengapa Anda tidak harus bergantung pada kontrol diri
Motivasi / / December 19, 2019
publikasi ilmiah Vox.com kolumnis Brian Resnick berbicara tentang kesalahpahaman umum tentang pengendalian diri. Layfhaker menerbitkan terjemahan dari artikelnya.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Populer wartawan Amerika, koresponden sains, kolumnis. Dia bekerja di Journal Nasional, The News Journal dan Channel National The Atlantic ini.
Biasanya kita berpikir bahwa untuk perubahan dalam diri Anda sesuatu, Anda membutuhkan keringat yang baik. Tampaknya kita bahwa orang-orang yang mengembangkan kemauan, lebih mudah untuk berurusan dengan godaan yang berbeda. Tetapi orang-orang yang memiliki kontrol diri, dan tidak memulai pertarungan.
Teori ini pertama kali muncul dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of kepribadian dan psikologi sosialgodaan sehari-hari: pengalaman sampel studi keinginan, konflik, dan pengendalian diri.. Selama studi mereka, para peneliti mengamati 205 orang selama seminggu. Peserta diberikan telepon dari waktu ke waktu untuk mengajukan pertanyaan tentang apa keinginan dan godaan timbul mereka selama hari dan seberapa sering mereka harus mengontrol tindakan mereka.
Di sinilah para ilmuwan dan dihadapkan dengan sebuah paradoks: orang dengan canggih tekad (Mereka yang menjawab ya untuk pertanyaan "Apakah Anda mudah diatasi dengan godaan?") Had godaan yang lebih sedikit selama penelitian. Sederhananya, orang-orang yang kata-katanya sendiri mampu mengendalikan dirinya, hampir terpaksa kontrol diri.
Psikolog Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) dan Michael Inzliht (Michael Inzlicht) kemudian dikembangkan ide ini di ruang kerjanyaMengatakan «tidak» godaan: Ingin-motivasi meningkatkan self-regulation dengan mengurangi godaan bukan dengan meningkatkan kontrol diri.. Mereka sama diamati untuk 159 mahasiswa dari McGill University (Kanada) selama seminggu.
Jika mengatasi godaan - baik itu, itu berarti bahwa semakin kita menahan godaan, cerita lebih sukses? Hasil tidak mengkonfirmasi hal ini. Siswa sering menahan diri, tidak hanya tidak mencapai tujuan mereka, tetapi juga terus-menerus merasa lelah. Yang paling sukses adalah mereka yang jarang tergoda.
Mengapa beberapa mudah untuk menangani godaan
1. kesenangan
Orang-orang yang tahu bagaimana menahan diri, benar-benar senang untuk melakukan apa yang lain diberikan dengan kesulitan - seperti makan makanan sehat, belajar atau bermain olahraga. Bagi mereka, studi ini tampaknya tidak tugas yang membosankan, dan hiburan.
Adalah jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dalam bentuk kalimat "Saya ingin" bukan dalam bentuk kalimat "aku harus." Dalam mengejar tujuan ini ada kurang godaan, dibutuhkan sedikit usaha.
Jika Anda menjalankan, karena mereka harus mendapatkan dalam bentuk, tetapi menjalankan merek Anda jijik, tidak mungkin Anda akan dapat mencapai hasil yang signifikan. Dengan kata lain, Anda jauh lebih mungkin untuk menjadi ulangi langkah-langkah yang Anda sukai, dari apa yang Anda sukai.
2. kebiasaan baik
Pada 2015, psikolog Brian Gall (Brian Galla) dan Angela Duckworth (Angela Duckworth) menerbitkan sebuah makalahLebih dari menolak godaan: kebiasaan Menguntungkan memediasi hubungan antara kontrol diri dan hasil kehidupan yang positif.Di mana kami menganalisis enam penelitian dan hasil lebih dari 2 000 peserta. Mereka menemukan bahwa orang yang tahu bagaimana mengontrol diri mereka sendiri, biasanya banyak kebiasaan baik. Mereka berolahraga secara teratur, makan dengan benar dan tidur dengan baik.
Orang dengan kemauan baik-maju membangun hidup mereka sehingga untuk menghindari kebutuhan untuk membatasi diri dari awal.
konstruksi yang tepat hidup - keterampilan yang dapat dikembangkan. Mereka yang mengulang tindakan apapun (seperti berjalan atau bermeditasi) setiap hari pada saat yang sama, lebih mudah untuk mencapai Anda tujuan. Dan itu bukan kemauan, tetapi zavedonnom peraturan.
Banyak sulit untuk bangun di pagi hari. Tampaknya ini membutuhkan kemauan besi. Tapi tidak perlu kemauan, tetapi hanya rencana: hanya meninggalkan jam alarm di seberang ruangan dan Anda harus keluar dari tempat tidur.
Teori ini kembali ke salah satu studi klasik pengendalian diri - percobaan marshmallowDilakukan di 1960-1970 Walter Michelmekanisme kognitif dan attentional di penundaan pemuasan.. Selama percobaan, anak-anak yang ditawarkan baik makan satu marshmallow langsung atau makan dua setelah beberapa saat. Anak-anak yang telah berpaling menunggu waktu yang diperlukan untuk mendapatkan dua marshmallow, tidak perlu dengan sifat mereka lebih tahan terhadap godaan. Mereka hanya berbeda mendekati menunggu. Misalnya, jangan melihat manisnya dia atau adalah sesuatu yang lain.
Faktor yang menentukan dalam kemampuan untuk menunda kompensasi - kemampuan untuk mengubah pandangan mereka tentang objek atau tindakan dari mana Anda ingin menyimpan.
3. genetika
karakter dan kecenderungan kami sebagian ditentukan oleh genetikaHeritabilitas memperkirakan ciri-ciri kepribadian Big Five berdasarkan varian genetik umum.. Beberapa orang lebih mungkin mengalami kelaparan, dan seseorang memiliki kecenderungan untuk perjudian. Mereka yang kurang tergoda, baru saja memenangkan lotre genetik.
4. kemakmuran
Ketika percobaan marshmallow dilakukan di antara anak-anak dari keluarga miskin, ditemukan berikut: anak-anak ini lebih sulit untuk menyerah permen, yang ditawarkan sekarang. Dan ini cukup dimengerti. Orang-orang yang tumbuh dalam kemiskinan lebih cenderung memilih untuk kepuasan instan, karena mereka terbiasa dengan fakta bahwa masa depan mereka tidak pasti.
temuan
Brian GallKontrol diri - tidak semacam otot moral khusus, yang dapat dipompa. Ini adalah solusi yang sama seperti orang lain. Dan untuk membuat keputusan terbaik, Anda perlu mengubah lingkungan dan belajar untuk menahan godaan dan menghindari mereka.
Sementara para peneliti tidak bisa mengatakan apakah mungkin untuk orang mengajar keterampilan yang diperlukan, tetapi ada pendekatan yang lebih berbeda dirancang untuk membuat hidup kita lebih mudah. Sebagai contoh, para ilmuwan mencari cara-cara baru peningkatan motivasi dengan bantuan aplikasi mobile dan teknologi canggih lainnya.
Cara lain untuk membuat tugas yang sulit lebih menyenangkan - untuk menambahkan untuk itu unsur hiburan. Dalam satu studi, peserta diminta dalam mendengarkan gym untuk versi audio dari "The Hunger Games"Memegang Penyanderaan Hunger Games di Gym: Sebuah Evaluasi Temptation Bundling.. Dan bekerja: banyak mencatat bahwa lebih mudah untuk memaksakan diri untuk pergi ke gym.
Tentu saja, kita tidak bisa mengatakan bahwa pengendalian diri yang membutuhkan dari kami upaya besar, tidak membantu. Cukup baik menyebutnya sebagai sebuah upaya putus asa terakhir dari tubuh untuk melindungi kita dari kebiasaan yang berbahaya.