5 cara sederhana untuk mengembangkan kemauan
Motivasi / / December 19, 2019
Sangat sering orang-orang yang telah mencapai sesuatu, tidak berbeda kecerdasan atau bakat, dan kemauan. Kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas dan menahan gangguan, ketekunan dan mengatasi kesulitan - semua kondisi yang diperlukan untuk sukses. Sayangnya, tidak semua murah hati diberkahi dengan kemauan. Untungnya, ini dapat diperbaiki.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tekad mirip dengan kekuatan otot: itu berkurang selama penggunaan intensif. Psikolog Robert Baumeister (Robert Baumeister) luka relawan di sebuah ruangan yang penuh dengan aroma kue segar, dan menawarkan mereka dua cangkir: satu adalah lobak, dan lain - chocolate chip cookie. Satu kelompok diminta untuk hanya makan sayuran dan lainnya diperbolehkan untuk mencoba dan cookies.
Setelah itu, semua relawan untuk memecahkan teka-teki yang kompleks. Orang-orang yang makan hanya lobak, menyerah rata-rata 8 menit, dan mereka yang dirinya untuk makan permen, menghabiskan 20 menit mencoba.
Baumeister telah menyarankan bahwa kita memiliki beberapa saham kekuatan internal. Para relawan dari kelompok pertama menghabiskan bagian dari itu ke cookie sampah, dan tidak cukup untuk memecahkan teka-teki dari ketekunan. Tapi dalam kasus ini, apakah mungkin untuk entah bagaimana meningkatkan saham ini? Psikolog mengatakan bahwa adalah mungkin. Untuk mengembangkan kemauan, kita perlu meningkatkan kemampuan
konsentrasi dan kontrol diri.1. Do sesuatu yang lain
tindakan kebiasaan kita melakukan pada mesin, sehingga kita menghemat waktu dan usaha. Tapi sekarang kita membutuhkan sesuatu yang lain. Kebutuhan untuk berkonsentrasi pada eksekusi dapat menjadi tekad latihan yang baik. Contoh paling sederhana - mencoba untuk menyikat gigi dengan tangan kiri Anda. Anda harus melakukan kontrol pikiran gerakan tangan.
Contoh hal-hal yang bisa dilakukan secara berbeda, banyak: put pertama di sebelah kiri, dan kaki kemudian kanan, memindahkan furnitur, mengikat tali pada node lain, mengubah perjalanan mereka rute... Semua tindakan ini, bahkan yang paling masuk akal, membentuk hubungan saraf baru di otak, dan ini merangsang berpikir lateral.
2. mengambil tantangan
Sebuah cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan kehendak - membuat komitmen untuk melakukan sesuatu yang penting dan perlu untuk beberapa waktu, tetapi tidak sangat menyenangkan. Anda bisa mulai dengan sederhana: dalam waktu 30 hari dari setiap pagi lembut mengaburkan tempat tidurnya, atau cuci dengan air dingin, atau membuat catatan dalam buku harian. tugas yang lebih sulit: olahraga pagi, berjalan teratur, diet sehat.
Mungkin Anda sudah mencoba untuk membuat sesuatu dari itu dan tidak ada yang terjadi. Tapi sekarang Anda perlu untuk bertahan hidup semua 30 hari (dan dapat memilih waktu yang lebih singkat). Pada saat ini, Anda mungkin memiliki cukup. Hal utama - tidak ada alasan, dan alasan, Anda tidak hanya melakukan latihan, tetapi juga melatih kemauan Anda!
3. Perhatikan dialog internal
kontrol emosi, Terutama dalam situasi stres, sulit. Menguasai seni ini tidak sama sekali. Untuk memulai, memperhatikan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri ketika dihadapkan dengan emosi negatif. Katakanlah "Berhenti!", Istirahat, mengenali perasaan negatif mereka, memanggil mereka dan mencoba untuk mengubah dialog internal dengan cara yang positif.
4. Fokus pada sesuatu yang salah
Saya yakin bahwa Anda memiliki banyak tujuan dan keinginan, tetapi Anda harus memilih. Peribahasa sekitar dua burung dengan kemauan yang berlaku: ketekunan Anda mungkin tidak cukup untuk beberapa daerah. Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking produktivitas merugikan. Cobalah untuk fokus hanya pada satu tugas dan beralih ke yang lain, sampai Anda memutuskan itu. Hal ini sama pentingnya untuk menghilangkan semua gangguan: telepon, bicara kosong, tidak mendesak e-mail dan sebagainya.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Lahir untuk Run"Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan dan dapat melakukan lebih dari yang Anda harapkan dari diri Anda sendiri.
5. konsisten
kekuatan kereta kehendak - banyak kemenangan kecil yang akhirnya mengarah pada hasil yang diinginkan. Hal ini terjadi segera, tetapi efeknya terakumulasi seperti salju di pegunungan.
Ilmuwan Australia Oaten Megan (Megan Oaten) dan Ken Chang (Ken Cheng) meminta relawan untuk hati-hati memantau setiap area kehidupan. Dalam satu kasus, itu keuangan, di lain - belajar, di ketiga - aktivitas fisik. Mereka yang diatasi dengan tugas, meningkatkan kinerja mereka tidak hanya di daerah pemantauan: mereka telah menjadi kurang terganggu dengan melakukan tugas-tugas kompleks, ada lebih makanan sehat dan mengkonsumsi lebih sedikit alkohol. Itu adalah keterampilan diri yang diperoleh untuk membantu mereka untuk hidup perubahan pada umumnya.
Kelima cara untuk mengembangkan kekuatan kehendak yang tersedia untuk semua orang. Apa jenis teknik yang digunakan atau menggunakan Anda sampai sekarang?