Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk, tanpa usaha
Motivasi / / December 19, 2019
1. Perubahan hanya satu kebiasaan
Kadang-kadang Anda berpikir bahwa seluruh hidup Anda - sekelompok kebiasaan buruk, dan Anda akhirnya akan menyadari bahwa waktunya telah datang untuk perubahan segalanya. Ya, mulai besok. Untuk sementara Anda memegang, lalu berkata: "Suatu kali tidak dianggap." Dan kemudian memetik.
Cobalah untuk mulai kecil: fokus pada satu kebiasaan pada suatu waktu. Secara bertahap Anda akan dapat menyingkirkan semua.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) dalam buku "kekuatan kebiasaan"Sarankan untuk berpikir tentang perubahan sebagai proyek jangka panjang. Jika Anda mencoba untuk mengubah kebiasaan sekaligus, ada kemungkinan bahwa semuanya sangat cepat keluar dari kontrol. Sekarang Anda dapat marah oleh kenyataan bahwa menyingkirkan kebiasaan buruk itu akan mengambil delapan sampai sembilan bulan. Tapi berpikir tentang apa dampak besar yang akan terjadi pada sisa hidup masa depan Anda. Perlu menghabiskan satu bulan untuk mengubah kebiasaan. Anda akan mendapatkan keuntungan dari ini dalam dekade mendatang.
Tidak perlu secara radikal mengubah hidup mereka. Hanya menyingkirkan kebiasaan buruk. Beri diri Anda bulan ini, dan kemudian lanjutkan ke berikutnya.
2. Jangan berhenti segera, hanya mempertimbangkan
Jangan berusaha untuk segera menghentikan kebiasaan sekali dan untuk semua. Jangan mencoba untuk menyingkirkan kebiasaan - untuk menyingkirkan ketidakkekalan.
Dengan kata lain, jangan mencoba sebentar untuk berhenti merokok - mencoba untuk merokok jumlah yang sama rokok per hari. Atau periksa Facebook tidak lagi biasa 90 kali per jam. sedikit usaha ini akhirnya menyebabkan emansipasi lengkap kebiasaan.
Hal ini ditegaskan oleh eksperimen. Psikolog Howard Reychlin (Howard Rachlin) di ruang kerjanya Dia membuktikan bahwa dengan berfokus pada kebiasaan konstan, daripada dirinya sendiri, Anda lebih mungkin mencapai sukses. Perokok yang diminta untuk merokok jumlah yang sama rokok per hari, secara bertahap mulai merokok kurang, bahkan jika mereka mengklaim mereka tidak akan membuang.
Jika Anda hanya lebih memperhatikan angka-angka, hal itu akan menyebabkan perubahan besar. Ternyata menghitung kalori pada label sebelum makan mempengaruhi penurunan berat badan lebih dari latihan. Subyek yang membaca komposisi produk dan menghitung kaloriBiasanya dibuang lebih dari mereka yang hanya melakukan latihan. Artinya, Anda masih bisa menyingkirkan kilo tambahan, dan jika Anda membaca label dan melakukan latihan.
Tidak perlu untuk segera menyangkal diri sendiri segalanya. Hanya memperhatikan angka-angka dan terus berperilaku buruk. Tetapi pastikan untuk keteguhan Solicit.
3. Jangan mengubah diri Anda, mengubah lingkungan mereka
Setiap hari saya menginstal instagram pada ponsel Anda dan menghapusnya setiap hari. Kedengarannya biasa? Sebenarnya, tidak ada. Ini adalah cara termudah untuk memeriksa sekali sehari. Saya tidak lagi ingin memeriksa Instagram 600 kali sehari. Anda perlu melakukan upaya untuk men-download itu. Dan itulah salah satu rahasia besar untuk menyingkirkan kebiasaan buruk.
Jangan mengubah diri Anda sendiri. Ubah konteks. Kebiasaan telah diperketat karena pemicu di lingkungan. menyingkirkan pemicu atau mengurangi dampaknya, Anda akan ditarik ke dalam perilaku yang tidak diinginkan kurang mungkin. Lingkungan mempengaruhi Anda lebih dari yang Anda pikirkan.
lingkungan mempengaruhi kita. Menurut Dan Ariely (Dan Ariely), seorang profesor ekonomi perilaku, adalah salah satu penemuan paling penting dari ilmu-ilmu sosial dalam 40 tahun terakhir. Jika Anda berjalan ke prasmanan dan makanan ditempatkan dalam satu cara, Anda akan memiliki satu. Jika makanan ditempatkan dengan cara yang berbeda, Anda akan memiliki lain. Kami berpikir bahwa untuk membuat keputusan sendiri, tetapi sebagian besar mempengaruhi lingkungan pada kami. Itu sebabnya kita perlu berpikir tentang bagaimana untuk mengubah keadaan.
Tetap yang menarik Anda, jauh dari Anda. Penulis Shawn Akhor (Shawn Akhor) menyarankan untuk menggunakan biasanya dua puluh detik. Membuat kebiasaan buruk Anda yang sulit untuk memulai, dan kemungkinan bahwa Anda akan mengambil untuk itu menurun tajam. terlalu banyak menonton TV? Keluarkan baterai dari remote control. Sebuah penundaan 20 detik, yang akan diperlukan untuk kembali ke tempat yang mengarah pada fakta bahwa orang-orang mulai untuk memasukkan kurang TV.
Tidak perlu mengubah diri sendiri sekarang. Mengubah hal-hal di sekitar Anda.
4. bersantai
Yang sering mendorong Anda untuk kebiasaan buruk? Stres. Jika Anda santai, otak Anda lebih mungkin untuk mengambil keputusan yang tepat, ahli saraf mengatakan.
tegangan Ini melemahkan korteks prefrontal, dan di bagian otak tidak sumber daya terbatas. Hal ini tidak bisa setiap saat waspada. Sampai kehilangan beberapa perawatan karena stres, menghubungkan striatum, yang menyarankan Anda untuk minum bir atau makan biskuit. Tapi jika Anda menyingkirkan stres, korteks prefrontal mampu menjaga kebiasaan Anda di bawah kontrol.
Jangan tekan pada diri sendiri. Tetap tenang, dan perilaku Anda akan berubah menjadi lebih baik.
5. Jangan menghapus kebiasaan buruk - menggantinya
Ketika Anda mengatakan kata-kata "Aku tidak akan melakukan ...", probabilitas bahwa Anda akan melakukannya lagi meningkat.
Charles Duhigg dalam bukunya "The kekuatan kebiasaan," menulis bahwa semua studi dari topik ini setuju pada satu hal: kebiasaan buruk tidak bisa begitu saja dihilangkan, tapi mereka bisa diganti. Ketika Anda merasakan dorongan untuk mengunyah, dimasukkan ke dalam mulut Anda tidak roll, dan permen karet bebas gula. Pemicunya adalah sama dengan keinginan puas, tapi Anda mengganti perilaku yang tidak diinginkan baik.
Kita tahu bahwa kebiasaan itu tidak bisa tumbang - itu harus diganti. Dan kita tahu bahwa kebiasaan yang paling mudah setuju untuk transformasi, bila diterapkan aturan emas mengubah kebiasaan, jika kita terus pemicu yang sama pahala yang sama, perilaku baru akan menjadi kebiasaan.
Pikirkan tentang apa pemicu memprovokasi perilaku buruk, dan kemudian mengganti reaksi normal Anda ke yang baru, yang akan memberikan penghargaan yang berbeda (tapi masih menyenangkan).
6. "Jika" dan "kemudian"
rencana yang sederhana akan membantu Anda menahan godaan. Apa yang Anda lakukan sebelum Anda diterima untuk kebiasaan buruk? Misalnya: "Setiap kali saya duduk di sofa, aku tanpa henti terjebak di Internet." Sekarang kita menggunakan dua kata yang membuat rencana kecil: "Ketika saya duduk di sofa, maka saya mengambil sebuah buku dengan."
Perencanaan - adalah alat yang sangat kuat yang akan membantu Anda mencapai tujuan apa pun, dari diet dan olahraga untuk negosiasi dan manajemen waktu. peluang keberhasilan yang sangat meningkat jika Anda adalah tindakan terencana untuk mencapai nya Tujuan ( "Jika pertemuan berakhir pada pukul empat, aku kembali ke kantor dan melakukan semua panggilan telepon yang dijadwalkan").
Terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan? Hal semacam itu.
itu ditemukan selama percobaan: 91% dari subyek yang rencana kecil, terus melakukan latihan secara rutin. Dari "neplanirovschikov" - hanya 34%. Hasil yang sama juga diperoleh dalam percobaan pada pengenalan kebiasaan untuk menjaga kesehatan mereka sendiri. Bulanan payudara sendiri terus terlibat 100% dari subyek dari kelompok "penjadwal" (dibandingkan dengan 53% dari individu dari kelompok, bukan perencana) dan skrining tahunan untuk kanker serviks - 92% dari perencana kelompok (versus 60% dari mereka yang tidak perencanaan).
Hanya dua kata - "jika" dan "maka" - membuka peluang luar biasa.
7. memaafkan diri sendiri
Anda mungkin telah digagalkan. Tidak apa-apa, tidak apa-apa. Perlu diingat bahwa kebiasaan lama bisa kembali. Anggap saja sebagai langkah mundur sementara, bukan sebagai alasan untuk meninggalkan semua yang direncanakan secara keseluruhan.
Misalnya, Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memiliki cookie. Dan secara tidak sengaja memakannya. Ini tidak berarti bahwa seluruh diet terganggu. diet berakhir, ketika Anda makan satu kue, katakanlah, "Aku menyerah," dan kemudian sisanya akan uleni pack.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda kehilangan kendali? Memaafkan diri sendiri dan melanjutkan.
entails otokritik resesi motivasi dan penurunan kemampuan untuk mengendalikan diri. Hal ini juga salah satu indikator utama yang akan datang depresi. Sebaliknya, setia dan baik kepada diri sendiri mengarah ke motivasi peningkatan dan pengendalian diri yang lebih baik.
Anda mencoba untuk memperbaiki kehidupan mereka, dan tidak khawatir jika kadang-kadang tersandung.
Kesimpulannya
Jadi, di sini adalah rahasia yang akan membantu Anda menyingkirkan kebiasaan buruk:
- Satu per satu. Fokus pada satu kebiasaan buruk bulan dan dalam setahun Anda akan menjadi orang yang berbeda.
- Jangan berhenti, hanya menghitung. Jangan mencoba untuk segera menyingkirkan perilaku buruk. Mencapai konsistensi dalam kesetiaan mereka.
- Jangan mengubah diri Anda sendiri - perubahan lingkungan. Biasanya dua puluh detik. Membuat ulangi kebiasaan itu telah menjadi sedikit lebih sulit.
- Tenang. Karena stres hal-hal yang merugikan menjadi lebih menarik. Tetap tenang, dan perilaku Anda akan berubah menjadi lebih baik.
- Jangan buang, sebagai pengganti. Anda tidak dapat sepenuhnya memberantas kebiasaan buruk, tapi Anda kekuatan untuk menggantinya dengan yang baru.
- Simple Plan dengan kata-kata "jika" dan "maka" Ini membantu Anda untuk tidak tergoda.
- Mengampuni diri sendiri. Dera hanya memperburuk situasi. sikap yang baik untuk membantu diri kembali ke jalur.
Dan tip untuk yang terakhir. Tekanan dari samping - itu adalah hal yang baik jika Anda menggunakannya untuk tujuan strategis. Ibu ingin sekolah Anda berkomunikasi dengan orang-orang baik, karena mereka menetapkan contoh yang baik bagi perilaku? Ibu benar.
Hal ini juga rekomendasi yang sangat sederhana. Berkomunikasi dengan orang-orang yang ingin menjadi seperti. banyak prokrastiniruete? Luangkan lebih banyak waktu dengan teman-teman superproduktivnymi. Apakah Anda ingin menjadi dalam bentuk? Terus-menerus berkomunikasi dengan teman-teman, terobsesi dengan kamar latihan dan makan sehat.
Seiring waktu, Anda belajar dari kebiasaan makan, gaya hidup, dan aspirasi karir bahkan dari orang-orang dengan siapa untuk menghabiskan waktu. Jika Anda berada dalam kelompok orang-orang yang mengatur diri mereka sendiri tujuan yang sangat tinggi, akan berusaha untuk melakukan hal yang sama. Sebaliknya, jika teman Anda tidak ambisius, maka Anda akan menurunkan standar mereka sendiri.
Cukup bicara. Sekarang adalah waktu untuk menulis teman kepada siapa Anda ingin menjadi seperti, dan mengatur pertemuan. Teman tidak hanya membuat kita lebih bahagia. Mereka membantu kita untuk menjadi lebih baik.