5 mitos yang menghalangi kita untuk membentuk kebiasaan yang baik

Hanya 8%Hanya 8% dari Orang Mencapai Resolusi Tahun Baru mereka ini. Inilah Cara Mereka Melakukannya orang berhasil mengeksekusi resolusi mereka sendiri Tahun Baru. Meskipun memberi mereka sekitar setiap detik. Untuk berubah menjadi lebih baik - untuk menurunkan berat badan, mulai terlibat dalam olahraga atau dalam diri - adalah penting untuk membuat kebiasaan sehat baru atau menyingkirkan tua dan berbahaya. Hal ini tidak selalu mudah. Sebagian karena kerja sekitar kebiasaan ada banyak kesalahpahaman yang membuat tugas bahkan lebih sulit. Kami memahami dengan beberapa dari mereka.

1. Kebiasaan itu terbentuk 21 hari

Anda mungkin pernah mendengar pernyataan ini. Untuk pertama kalinya itu dibuat kembali 60 dalam buku Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Kemudian ide rastirazhirovali ini psikolog, ahli dalam pertumbuhan pribadi dan dalam semua umum-galanya. Anda bisa menemukan buku "Sebuah dunia tanpa keluhan"Di mana penulis Will Bowen menyatakan bahwa tiga minggu tanpa kritik, keluhan dan merengek untuk secara radikal mengubah dunia dan kehidupan manusia.

Ide 21 hari suara yang sangat menggoda dan inspirasi: kurang dari satu bulan Anda bisa menjadi orang yang berbeda - yang produktif dan sukses, olahraga bermain dan membaca selama satu jam sehari.

Namun menurut penelitian untuk formulir berkelanjutan kebiasaan baru atau menyingkirkan diperlukan tuaBagaimana kebiasaan terbentuk: pembentukan kebiasaan Modeling di dunia nyata 18-254 hari. Misalnya, kebiasaan melakukan olahraga terbentukpembentukan kebiasaan berolahraga di gym anggota baru: sebuah studi longitudinal setelah enam minggu pelatihan reguler. Suara tidak begitu optimis. Tapi lebih baik untuk mengetahui hal ini dari ilusi.

2. Membentuk kebiasaan baru - soal disiplin dan kemauan

Kemauan sama sekali memberikan terlalu banyak pentingnya. Seolah-olah hanya mengencangkan dan memaksa diri beberapa waktu untuk melakukan latihan atau melakukan tanpa permen - dan semuanya akan berubah. Tidak bisa mendapatkan? Nah, maka Anda lemas kain, ia bersalah.

Bahkan, kebiasaan itu hanya perlu melakukan tanpa kemauan. Setelah semua, tekad - batasannyaApakah Ego Penipisan? sumber daya. Ini seperti otot yang tidak bisa ayunan tanpa henti di salah satu tidak akan pergi jauh.

Untuk mencapai sukses, Anda perlu membuat apa yang disebut lingkaranHacking Kebiasaan: Cara Membuat New Prilaku terakhir Untuk Bagus kebiasaan, yang terdiri dari pola pemicu dan reward. Misalnya, Anda mendengar jam alarm, bangun dari tempat tidur, minum segelas air - titik pemicu dalam waktu atau acara yang mengingatkan Anda tentang tugas Anda.

Kemudian melakukan urutan tertentu tindakan: memakai celana keringat, menyebar tikar melakukan yoga. Setelah tentu mendapatkan hadiah - perasaan ringan di seluruh tubuh, suasana hati yang baik, sukacita kemenangan atas diri sendiri, tanda centang dalam buku harian, secangkir lezat teh atau kopi.

Reward - mungkin unsur yang paling penting dalam pembentukan kebiasaan.

Bahwa hal ini membantu untuk menipu sistem dopamin, untuk membuatnya percaya bahwa latihan pagi atau menghafal kata-kata asing - ini adalah sangat bagus dan mudah dan harus, tentu saja, untuk mengulanginya sering. Pastikan untuk berpikir tentang apa yang mungkin hadiah Anda: memuji diri sendiri, memanjakan fasilitas dan hadiah kecil, melihat setiap tugas adalah sesuatu yang membawa kesenangan.

Menggabungkan hard case dengan orang-orang yang memberikan sukacita: misalnya, diaktifkan selama joging podcast atau audiobook. Memimpin kebiasaan Tracker: mencentang atau menyikat sel pada kalender - juga merupakan jenis hadiah.

3. Aplikasi dan layanan untuk membantu membentuk kebiasaan

Ide yang menarik lain yang aktif mengeksploitasi pencipta dari segala jenis, sering dibayar layanan. Men-download aplikasi, ikuti petunjuk, termasuk ribuan napominalok - dan Anda adalah kebiasaan yang baik, kehidupan yang sukses dan bahagia.

Alas, program dan layanan sendiri tidak membantuWearable Devices sebagai Fasilitator, Bukan Driver, Kesehatan Perubahan Perilaku mengembangkan kebiasaan. Dan banyak bahkan dicegah. Misalnya, dalam game aplikasi yang membuat pekerjaan pada MMORPG di kemiripan dengan poin produktif dan persaingan antara para pihak, Anda berisiko untuk menghabiskan semua waktu yang bisa dibayar untuk olahraga, membaca atau bahasa asing.

Namun para peneliti telah menemukanDi luar Self-pelacakan dan pengingatItu pengingat yang berada di masing-masing aplikasi pertama yang bekerja dengan kebiasaan dalam jangka panjang hanya membiarkan pembentukan mereka.

4. Melewatkan hari - semua adalah hilang

Tentunya Anda telah mendengar teori ini. Ulangi beberapa tindakan penting setiap hari, tanpa celah. Dan jika Anda mengganggu rantai setidaknya sekali, semua prestasi sebelumnya terganggu dan perlu mulai lagi. Kedengarannya sangat keras dan tidak sangat memotivasi. Oleh karena itu, banyak, terjawab hanya sekali joging atau pelajaran bahasa Inggris, marah, sampai pada kesimpulan bahwa tidak berhasil, dan berhenti dari pekerjaan mereka atas kebiasaan.

Dan sangat banyak sia-sia. keteraturan sangat penting - dan untuk kebiasaan dan keterampilan. Ketika kita mengulangi sesuatu sepanjang waktu, maka bantuanKegiatan-Dependent Syaraf Plastisitas dari Bench ke Bedside untuk membentuk koneksi saraf, sehingga setiap kali tindakan baru akan diberikan lebih mudah. Dan ya, untuk kemurnian percobaan, setelah hilang semua kotak centang yang Anda meletakkan di tracker kebiasaan-reset, dan penghitungan dimulai hari baru.

Tapi ini tidak berarti bahwa semua upaya sia-sia.

Otak Anda masih semua mulai berubah, untuk menyerap pengetahuan baru, belajar keterampilan yang sebelumnya tidak diketahui. Pengetahuan, pengalaman dan neuronal koneksi tidak akan hilang dalam satu atau dua hari. Di peneliti mengatakan sama yang ditemukanBagaimana kebiasaan terbentuk: pembentukan kebiasaan Modeling di dunia nyataBahwa satu-waktu berlalu tidak mengganggu pembentukan kebiasaan yang baik.

5. Hal utama - untuk mengubah diri Anda

Ada kurang lebih sama dengan yang dengan kemauan. Kami pikir kunci untuk mengubah kebohongan hanya dalam perilaku kita. Mengubahnya - misalnya, Anda akan mulai bangun pagi dan memasak bubur - perubahan dan kebiasaan.

Pada saat yang sama kita benar-benar mengabaikan peran lingkungan, dan juga cukup signifikan.

Mendapatkan setidaknya sarapan yang sehat: Anda dapat menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang tidak memiliki cukup antusias untuk memasak bubur di pagi hari, dan adalah mungkin untuk menganalisis apa yang sebenarnya menangkap. Mungkin Anda tidak suka oatmeal - maka Anda harus mempertimbangkan pilihan lain sarapan sehat atau memastikan bahwa rumah selalu kacang-kacangan dan buah-buahan yang akan membuat bubur lezat.

Atau mungkin Anda tidak suka berdiri di kompor di pagi hari. Maka perlu untuk membeli atau melakukan multivarku "malas oatmeal"Malam: tuangkan sereal susu fermentasi panggang atau yogurt, menambah dan meninggalkan buah semalam dan berry. Ini adalah sama dengan olahraga: adalah mungkin, Anda akan lebih mudah untuk pergi untuk jogging, jika Anda membeli sepatu yang indah dan Anda akan berada di malam hari untuk memasak pakaian mereka sendiri. Singkatnya, Anda tidak boleh hanya mengandalkan disiplin mereka sendiri - pastikan untuk mengurus itu, untuk bekerja pada kebiasaan itu bagus dan nyaman.