Top 5 kesalahan dalam diet yang mencegah Anda untuk menurunkan berat badan
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Kesalahan 1. Anda tidak menonton ukuran porsi
Banyak orang percaya bahwa jika produk ini berguna, Anda dapat memakannya dalam jumlah terbatas. Ini adalah kesalahan besar. Bahkan makanan sehat seperti sereal, pasta whole-grain atau buah manis yang dikonsumsi tanpa pembatasan, dapat meniadakan semua usaha Anda.
Cara untuk memperbaiki
- Membeli skala dapur dan menimbang semua makanan yang Anda konsumsi.
- Download aplikasi untuk menghitung kalori atau menulis buku harian, tidak melebihi tarif harian.
- Ingat bahwa pada kemasan dan dalam tabel menunjukkan kandungan kalori per 100 gram produk mentah dan berat kering / basah dan produk jadi bisa sangat berbeda. Oleh karena itu, bahan untuk ditimbang sebelum memasak, atau lihat di tabel kalori produk siap pakai.
Kesalahan 2. Anda tidak mempertimbangkan saus berkalori
Banyak pelaku diet percaya bahwa sejumlah kecil saus, tidak banyak meningkatkan kalori. saus benar-benar membeli cenderung sangat tinggi kalori dan lemak: mengandung sekitar 30 gram lemak dan 300 kalori per 100 gram. Menambah hidangan 30 gram saus, Anda mengkonsumsi 90 kalori, yang sebagian besar diwakili lemak jenuh.
Cara untuk memperbaiki
- Ganti saus dibeli rempah-rempah alami. Jadi Anda mengurangi kandungan kalori dari makanan mereka tanpa mengorbankan selera mereka.
- Jika Anda tidak bisa menyerah saus, berdasarkan prinsip kejahatan yang lebih rendah bukan kecap membeli alami pasta tomat, mayones dan menggantinya dengan saus yoghurt putih dan mustard.
Kesalahan 3. Apakah Anda lebih memilih produk rendah lemak
Rendah-lemak susu dan produk susu tidak hanya membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dipaksa untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori. studi terbaruRendah Lemak Makanan Bisa Membuat Anda Gemuk! Yang dilakukan oleh Food & Brand Lab, menemukan bahwa tanda "0% lemak" pada kemasan membuat konsumen makan lebih banyak produk dan memiliki rata-rata 84 kilokalori depan ketika dikonsumsi dengan makanan yang normal lemak.
Selain itu, makanan rendah lemak tidak memberikan perasaan kenyang, dan vitamin dan mineral mereka diserap jauh lebih buruk. Akibatnya, Anda tidak mendapatkan manfaat dan dalam waktu singkat ingin makan lagi.
Cara untuk memperbaiki
- Membeli produk susu dengan kadar lemak rata-rata.
- Mempertimbangkan tidak hanya kalori, tetapi jumlah protein, lemak dan karbohidrat.
- Hati-hati membaca label: di beberapa makanan rendah lemak untuk meningkatkan rasa tambahan gula, yang dapat meningkatkan konten kalori mereka.
Kesalahan 4. Apakah Anda lebih suka makanan yang digoreng
Minyak nabati yang digunakan dalam memasak, sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan.
Cara untuk memperbaiki
- Gunakan metode memasak lain: makanan panggang dalam oven, memasak untuk pasangan.
- Beli pan dengan non-stick coating, yang memungkinkan untuk menggoreng tanpa minyak.
- Jika Anda menggunakan minyak untuk menggoreng, jangan tuangkan ke dalam panci keluar dari botol, dan melumasi permukaan dengan kuas.
Kesalahan 5. Anda makan terlalu banyak permen yang berguna
Sering disarankan untuk mengganti permen dan cookies pada kacang camilan berguna dan buah-buahan kering. Ya, mereka jauh lebih banyak nutrisi, tetapi juga banyak kalori. Misalnya, segelintir kecil kenari dengan berat 30 gram mengandung 196 kalori, dan jumlah yang sama dari tanggal - 80 kkal.
Cara untuk memperbaiki
- Hapus mangkuk dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan dengan tempat yang menonjol.
- Sebelum camilan berguna camilan, ukuran dosis, menimbang dan menghitung kalori.
Melakukan diet yang sehat dan jangan biarkan kesalahan dan ilusi membatalkan semua usaha Anda.
lihat juga🧐
- 7 prinsip kekuasaan intuitif, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa diet
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan
- Berapa kali sehari harus dimakan