Tips bagi mereka yang tidak percaya pada diet, dan memang demikian
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Akhirnya datang hari ketika Anda berdiri di timbangan dan melihat ke cermin dan berkata kepada diri mereka sendiri: "Semua itu sudah cukup! Hari ini memulai kehidupan baru. Saatnya untuk menurunkan berat badan. "
Dipenuhi dengan antusias, Anda mengetik di mesin pencari "menurunkan berat badan 30 kg selama dua minggu" dan mencari diet yang cocok. "Oh, cokelat? Tidak buruk. Atau, Kremlin. Atau duduk di beberapa kefirchik minggu? Pomuchayus, tapi jeans aku! "
Saya pikir kita harus?
Anda ingin mengubah diri Anda berat badan-perubahan Anda. kebiasaan mereka, preferensi, rutinitas sehari-hari dan diet dan sikap umum terhadap makanan. Mencintai diri sendiri lebih dari roti dengan biji poppy, yang terletak mengundang di piring. Setelah semua, berat ekstra - itu bukan hanya lemak lipatan di sisi dan ketidakpuasan estetika, tetapi juga risiko pengembangan penyakit dan kualitas berkurang SD hidup, terutama di tua usia. Menurunkan berat badan - tidak berarti untuk menderita kelaparan abadi. menurunkan berat badan, maka makan dengan benar dan membuat diet ini sehari-hari alam dan untuk sisa hidup Anda.
Jadi, beberapa tips tentang cara mudah dan aman mengubah hidup Anda dan berat badan Anda.
1. Bagilah semua produk penggunaan sehari-hari menjadi tiga kelompok:
- Aku bisa makan sebanyak yang diperlukan.
- Saya memiliki, tetapi dalam jumlah terbatas.
- Saya memiliki, dalam kasus yang jarang,
Pada awalnya, tidak perlu menyiksa diri pengertian tentang tinggi dan rendah makanan indeks glikemik dan unwinds metabolisme. Hanya mulai makan lebih sedikit dan tidak makan makanan dari kolom ketiga. Baca lebih lanjut tentang produk, baca artikel berikut.
2. Mengurangi kalori harian Anda secara bertahap. Jangan percaya diet keajaiban dalam waktu singkat. Setelah penutupan batas keras, tubuh mulai dengan menyimpan energi ganda "bahan bakar" sebagai molekul lemak pada kasus kelaparan biasa. Pada bulan penurunan harian kalori 300-600 kkal. Tapi ingat bahwa makan kurang dari 1200 kalori per hari memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda.
3. Makan porsi kecil 4-6 kali sehari. Begitu Anda ingin menjangkau lebih banyak, berpikir tentang apa makan berikutnya segera, setelah beberapa 3-4 jam, dan potongan Anda yakin untuk makan. Tapi sedikit kemudian.
4. Mengurangi jumlah godaan di sekitar: Hapus tempat yang menonjol mangkuk dengan kue dan permen, kocok meja kerja deposito jahe dan kacang-kacangan, cobalah untuk membatasi teh kantor minum dengan permen makan besar. Tidak heran mereka mengatakan, "tak terlihat, dari pikiran." Ini juga berlaku untuk makanan.
5. menutup. Tidak menyatakan dewan keluarga tentang keputusan Anda untuk mulai kehilangan berat badan. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang tinggal di keluarga dengan "kultus makanan" dan hari raya tradisional dari tujuh piring di malam hari. Segera setelah Anda mengatakan bahwa Anda mulai untuk menurunkan berat badan, Anda akan segera mulai meletakkan gemuk daging menyelinap atau membujuk orang lain untuk makan kue. Beberapa melakukannya untuk membenarkan kerakusan mereka sendiri, Lainnya dari cinta dan takut dari anoreksia pada anak dicintai.
6. "Filter" forum untuk menurunkan berat badan selamanya. Jika tema utama pada itu, tidak makan dan masih tidak kehilangan berat badan, kemudian melarikan diri. Berkomunikasi dengan orang-orang yang telah kehilangan berat badan, dan yang paling penting, menjaga berat badan Anda untuk waktu yang lama.
7. Seperti buah-buahan dan sayuran. jeruk manis, apel atau peach dapat mengganti biskuit teh tradisional. Sayuran dalam bentuk apapun harus selalu 50% dari piring Anda. pengecualian membuat pisang, mangga, anggur, kentang dan beberapa sayuran dan buah-buahan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar lainnya.
8. Jika malam hari untuk pergi ke restoran, Sebuah pernikahan atau ulang tahun, tidak kelaparan sendiri. Dalam hal ini, kegagalan praktis dijamin. Cobalah untuk makan siang hari jauh lebih sedikit dari biasanya, meninggalkan "saham" dari kalori untuk pesta tak terelakkan, Anda tidak akan merasa bersalah untuk pelanggaran diet, dan tidak memanjakan malam Anda.
8. Menyerah "gula tersembunyi". Yoghurt, dadih dan produk susu lainnya dengan tambalan buah, aktif diiklankan sebagai makanan diet, pada kenyataannya, mengandung banyak gula. Sebagai contoh, 300 gram 1% yoghurt mengandung 23 gram sukrosa, yang hampir 5 buah gula! Membeli yogurt polos atau yogurt tanpa filler dan menambahkan buah-buahan segar dan buah atau selai dengan fruktosa.
9. Jangan menempatkan diri tujuan keras "untuk menurunkan berat badan untuk musim panas". Harapan untuk hasil yang cepat memberikan kekecewaan besar. Selain itu, semakin besar pembatasan, semakin besar kemungkinan dari "kegagalan" berikutnya. Tujuan Anda - untuk kesehatan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang, dan tidak gaun malam, membeli dua ukuran terlalu kecil.
10. Belajar memasak. Rendah kalori dan makanan sehat bisa menjadi lezat! Siapkan diri Anda saus, percobaan dengan bumbu, menggunakan oven atau hidangan khusus untuk mencegah atau setidaknya meminimalkan jumlah minyak dan lemak selama memasak.
11. Bergerak lebih! Setiap aktivitas fisik - itu adalah tambahan kalori terbakar. Anda berjalan ke tempat kerja atau Odakyu di sepeda, pergi ke gym, berenang di kolam renang. Luangkan waktu dan bukan alasan.
12. Nikmati hidup baru dan Anda yakin untuk mencapai hasilnya!
Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dalam waktu satu tahun, tapi masih tidak bisa menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda. Sehingga Anda dapat merujuk kepada mereka yang paling 10% dari orang dengan masalah hormonal.