Olahraga dengan perut kosong

Semua datang untuk memahami bahwa ada semacam diperlukan kurang. Jalur ini panjang dan penuh dengan berduri eksperimen aneh dengan vegetarian, makanan mentah, power supply terpisah, dan potongan lainnya. Terlepas berdiri praktek-praktek seperti puasa. Hal yang menarik dan berguna dalam segala hal, terutama dalam konteks olahraga.

Apa yang terbaik?

Dan saat Anda berlatih lebih pada jiwa? Pada perut kosong atau menyeluruh refresh? Saya pribadi bisa bergerak hanya pagi, sebelum sarapan. Banyak orang, sebaliknya, untuk berfungsi dengan baik, hanya setelah makan erat.

Perdebatan tentang bagaimana cara terbaik untuk terlibat dalam olahraga, mungkin tidak pernah memudar pergi. Fans berolahraga dengan perut kosong dengan gigitan untuk makan pecinta sekali lagi, dan tampaknya bahwa kebenaran masih jauh. Hari ini kita akan mencoba untuk memberikan jawaban pasti untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk paling efektif terlibat dalam olahraga.

Ini adalah waktu untuk menghilangkan prasangka mitos lama tentang makanan dan olahraga

Jawaban akhir untuk memberikan, tentu saja, sulit. Setiap orang berbeda, dan masing-masing mencapai hasil pelatihan yang terbaik dalam berbagai kondisi. Mengatakan pria yang perlu kereta, itu jenis meyakinkan, apa waktu hari kerja atau untuk mematuhi diet. Terlalu individual. Tapi ada sejumlah mitos bahwa orang-orang terus percaya.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, penelitian telah menunjukkan bahwa ngemil siang hari tidak mempercepat metabolisme, kelalaian makan tidak secara otomatis membuat Anda gemuk, dan olahraga dengan perut kosong tidak membatalkan hasil pelatihan. Pada kenyataannya makanan hilang periodik, juga dikenal sebagai kekuatan alternatif diet intermiten puasa atau diet umur panjang, mungkin berguna mengagumkan.

Mari kita mulai dengan baik. Misalnya, dengan fakta bahwa tampan Hugh JackmanDalam persiapan untuk Setelah peran Wolverine, Berlatih puasa intermiten adalah untuk membangun otot. Mengapa pilihannya jatuh pada diet ini? Fakta bahwa ia berjalan rantai perubahan hormonal yang menguntungkan untuk meningkatkan massa otot dan untuk membakar kalori.

Latihan puasa memberikan dua pengaruh yang signifikan

1. Meningkatkan sensitivitas insulin

Kami berpendapat sangat sederhana. Ketika kita makan, tubuh memproduksi insulin untuk membantu asimilat nutrisi. Kemudian hormon pengalihan gula dari darah ke hati, otot dan lemak subkutan untuk energi digunakan nanti. Masalahnya adalah bahwa kebiasaan makan terlalu banyak dan terlalu sering membuat kita lebih tahan terhadap insulin, yaitu menurunkan sensitivitas. Dalam praktek medis, hal itu disebut resistensi insulin. sensitivitas rendah terhadap insulin meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, dan ditambah semua sangat mempersulit proses menurunkan berat badan. Singkatnya, mencegah hidup dengan kekuatan yang mengerikan.

Mengurangi frekuensi makan - cara yang baik untuk memecahkan masalah resistensi terhadap insulin. tubuh memproduksi insulin lebih sering dan, sesuai, menjadi lebih sensitif terhadap hal itu. Meningkatkan aliran darah ke otot-otot, menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan, pengaruh penahanan diet yang tidak sehat.

2. Tindakan dari somatotropin hormon

Hormon Pertumbuhan - obat mujarab hampir magis muda, yang membantu tubuh untuk membangun otot, membakar lemak, memperkuat jaringan tulang, meningkatkan fungsi fisik dan umur panjang berkepanjangan.

Seiring dengan olahraga teratur dan tidur yang baik, posisi yang tenang adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan dalam tubuh.

Satu studi menemukan bahwa setelah 24 jam puasa kadar hormon pertumbuhan pada pria meningkat sebanyak 2000%, sedangkan pada wanita tubuh - 1300%! Efek berakhir dengan cepat, sehingga ada alasan yang baik untuk cepat secara teratur untuk selalu menjaga tingkat hormon pertumbuhan, yang adalah suatu efek ajaib pada tubuh kita.

Puasa dan Olahraga

Berbicara tentang hormon yang berguna, testosteron tidak dapat dihindari. Ini membantu untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, meningkatkan tingkat kekuatan fisik, energi dan libido, dan membantu dalam memerangi depresi dan masalah jantung pada pria dan wanita. Puasa itu sendiri tidak mempengaruhi testosteron. Tapi ada cara yang mengagumkan untuk mendapatkan tubuh untuk menghasilkan lebih banyak testosteron, dan pada saat hormon pertumbuhan yang sama, sehingga menciptakan kondisi ideal untuk otot membangun dan pembakaran lemak: aktif kelaparan + Olahraga!

Latihan, terutama intens yang melibatkan beberapa kelompok otot (senyawa latihan seperti squat), penyebab lonjakan besar testosteron. Itulah mengapa hal ini berguna untuk menggabungkan latihan dan kelaparan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga selama masa Prapaskah - cara yang bagus untuk membangun otot dan sensitivitas peningkatan insulin. Pendekatan ini efektif bukan hanya karena reaksi hormonal, tetapi juga karena membantu tubuh lebih aktif menyerap nutrisi dari makanan.

Singkatnya, olahraga dengan perut kosong membuat protein, lemak dan karbohidrat dalam bentuk lemak disimpan dalam jumlah paling minimal. Ditemukan bahwa orang yang aktif berolahraga saat puasa, berat badan jauh lebih intens (mungkin karena tingkat yang lebih tinggi dari enzim oksidatif).

Pelatihan tersebut mengajarkan tubuh Anda mengeluarkan lebih hemat energi dan jangan sia-siakan sia-sia, meningkatkan efisiensi penyimpanan glikogen di otot. Periodik "pelatihan lean" lebih meningkatkan kualitas biasa. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa "latihan tawar" secara signifikan dapat meningkatkan daya tahan atlet yang diukur dengan kemampuan untuk membuat dan menggunakan oksigen selama latihan, dan itu cukup metode yang masuk akal untuk mengukur fisik memuat.

Tidak begitu, tentu saja, kemerahan

Ini akan menjadi tidak adil untuk menutup-nutupi fakta bahwa semua tidak begitu cerah. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sebagai hasil dari pelatihan selama puasa adalah produktivitas rusak. Namun, kita meneliti pada dasarnya posisi tradisional seperti Ramadan, yang tidak memungkinkan penggunaan cairan (yang tidak dianjurkan untuk melakukan atlet). Bahkan fakta bahwa masih kebanyakan orang makan sebelum latihan, sudah berbicara tentang fakta bahwa olahraga setelah makan, dan begitu memberikan hasil yang baik. Neraka, bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan sebelum olahraga dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi siang hari yang. Tapi semua ini tidak membatalkan manfaat yang tak terbantahkan dari pelatihan berkala pada waktu perut kosong.

Jadi, jika Anda ingin mencoba untuk latihan dengan perut kosong. ↓

rencana aksi

Kami sangat menyadari bahwa Anda berpikir sekarang. Sesuatu seperti: "Ayo bounce, saya tidak dapat menanggung beban tanpa makan apa pun!". Pertama, mari kita lebih percaya pada diri sendiri. Anda dapat melakukan lebih banyak dari yang Anda pikirkan, Anda hanya perlu mempersenjatai suasana hati yang baik. Kedua, kami memberikan beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda lebih aman mempelajari diet ini:

1. Anda tidak bisa hanya minum air. Jangan takut untuk mengatasi kebiasaan lama mereka dan mendapatkan energi dari kopi hitam, teh, pil berkafein, creatine, dan zat non-gizi lainnya.
2. Berhenti berpuasa ketika Anda ingin. Banyak orang lebih suka makan segera setelah latihan, ketika kelaparan singkat telah memiliki efeknya. Tidak ada banyak perbedaan jika Anda renew puasa. Bahkan jika Anda berolahraga di pagi hari dan tidak makan sampai malam, gelombang perubahan hormonal akan berlangsung sepanjang hari dan akan mencegah hilangnya massa otot. Apa pun yang Anda memutuskan, tubuh Anda akan selalu mendukung Anda.
3. Makan sebanyak yang Anda inginkan. Perhatikan kita tidak mengatakan "makan banyak kalori yang Anda inginkan." Setelah semua, tidak perlu menggunakan banyak makanan.

Dan akhirnya,

Kebiasaan itu - itu mungkin kebiasaan manusia yang paling kuat. Kita semua manusia, kita semua adalah manusia, kebiasaan kita - kita. Bertarung dengan kebiasaan selalu sesuatu untuk dimakan - tujuan mulia, tapi tanpa pamrih. Hal ini sangat sulit, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan jumlah N-Noe waktu untuk belajar bagaimana untuk makan secara teratur dan pada satu waktu yang sama. Memang benar: puasa intermiten perlu waktu untuk membiasakan diri. kebutuhan tubuh kita untuk terbiasa dengan fakta bahwa itu tidak akan menerima makanan sesering sebelumnya. Perasaan ini tidak nyaman dengan berlalunya waktu, tetapi jika Anda merasa bahwa cara ini makan - itu bukan milikmu, tidak perlu untuk melanjutkan. Hanya saja, jangan takut untuk mencoba.