Cara makan di musim gugur dan musim dingin menjadi dalam bentuk semi
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Lebih baik, untuk menurunkan berat badan
Musim gugur dalam ayunan penuh, kita menarik pada lapisan yang lebih pakaian dan mental siap untuk dingin. Apa artinya semua ini? Ini berarti bahwa Anda dapat bersantai dan memiliki lemak get sedikit. Dengan Zhirkov musim dingin lebih mudah untuk beruang: insulator alami yang sama! Namun, sering meraih perlu untuk mengukur. Idenya adalah bahwa periode musim gugur-musim dingin - waktu ketika ingin mendapatkan ke semi kering berikutnya, tetapi tubuh berotot harus "duduk di tanah".
Di bawah berat mengacu pada berat badan. Kelebihan kalori, fokus pada latihan kekuatan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan sebanyak massa otot mungkin untuk Tahun Baru. Ini pasti meningkat dan lemak massa. Itu adalah cara tubuh manusia. Menghindari kenaikan lemak yang membangun otot, Anda tidak bisa.
Setelah Tahun Baru, ketika kita naberom banyak otot, berapa banyak pekerjaan, mulai pengeringan - kembali berat mengatur proses dimana lemak pergi, dan dengan itu pasti akan membakar dan bagian dari otot. Semakin banyak otot terakumulasi pada awal pengeringan, semakin mereka akan terus ujungnya. Dengan demikian, pada awal musim pantai futbolochno-diperoleh tubuh seksi lega, yang pembenci cemburu dan sayuran lemas malas lainnya, mencoba untuk mengkompensasi rendah diri mereka sendiri di Internet.
Tetap tenang dan angkat
tubuh dan jiwa untuk membawa keberhasilan prosedur yang disediakan oleh empat faktor utama:
- keseimbangan emosional;
- olahraga;
- nutrisi;
- recovery.
Untuk keseribu kalinya untuk berbicara tentang latihan kekuatan untuk satu set berat badan tidak masuk akal. Semuanya cukup jelas dan sederhana: semakin berat, kurang repetisi. Secara fisik, tentu saja, sulit, tapi dari perspektif teori sangat mudah. Anda dapat dengan mudah menemukan program pelatihan yang tepat melalui pencarian di Layfhakere di situs lain yang relevan, dan YouTube.
Dengan keseimbangan mental dan pemulihan juga sederhana. Sehat apatis moderat, pendekatan yang lebih sadar untuk hidup dan realitas sekitarnya - ini Layfhaker menulis setiap hari. Jangan fokus pada hal-hal kecil, jangan membungkus diri. Jangan membuat alasan, tidak mengatakan bahwa tidak mungkin untuk mengubah hidup mereka. Mencari peluang. Mengoptimalkan hidup Anda, Anda mulai tidur yang lebih baik, dan itu adalah saat tidur memulihkan tubuh.
makanan
Dengan kekuatan yang paling sulit, karena banyak do tidak mengerti sangat penting dalam mencapai hasil. Semua usaha Anda akan sia-sia di dalam ruangan, jika Anda tidak menciptakan lingkungan yang menguntungkan dalam tubuh untuk pertumbuhan otot.
Apa yang dimaksud dengan lingkungan yang menguntungkan dalam konteks satu set berat badan? Ini adalah kombinasi dari kalori berlebih sedikit sesuai dengan standar protein.
"Oh, baik, aku kalori spesialis besar!" - mengatakan sekarang penggemar makan, dan mereka benar. penawaran industri makanan modern yang sangat tinggi kalori makanan. Masalahnya adalah bahwa kalori tidak berguna. porsi besar gula memberikan banyak energi, tetapi mereka kosong dari sudut pandang gizi, yaitu, tidak mengandung apa pun selain energi yang sama ini, dan kelebihan karbohidrat disimpan dalam lemak.
Hanya makan berlebihan manis dan junk food tidak mungkin, bukan hanya karena jelas merugikan makanan seperti, tetapi juga karena selain kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kebutuhan harian nutrisi, vitamin dan mikro.
Apakah Anda memiliki beberapa kolam renang kalori, sehingga berat badan, dan di kolam renang ini harus menyesuaikan segala sesuatu yang Anda butuhkan.
Mengapa tidak bisa bodoh uzhiratsya sakit perut bahkan makanan berguna? Hal ini tidak mungkin bahwa Anda puas dengan hasil, di mana 20 kilo otot direkrut akan memiliki hanya tiga. Semakin sedikit lemak Anda mengetik, semakin mudah kehilangan itu di musim semi. Namun, bahkan mereka menyedihkan tiga kilo otot tidak akan meningkat, jika tidak tingkat yang diamati dari protein, 1,5-2 gram per kilogram berat badan per hari.
Masalah protein dan solusinya
Otot terdiri dari protein. Mengkonsumsi protein, tubuh kita istirahat itu dan mengirimkannya ke membangun otot. siklus sederhana, tetapi banyak yang tidak menyadari betapa sulitnya untuk membawa kembali ke asupan harian normal nutrisi ini, terutama jika Anda menjalani kehidupan biasa seorang pria kerja biasa.
Protein (juga dikenal sebagai protein) - produk yang sangat mahal. Daging, ikan, keju cottage, beberapa kali kartofana lebih mahal dan makaroshek. Hanya ayam dan telur, tampaknya, masih tersedia dalam lebih atau kurang terbatas jumlah orang dengan okolosrednim pendapatan.
Situasi ini diperburuk dengan biaya tinggi dalam untuk efek protein terbaik harus dicerna sebagai seragam mungkin sepanjang hari. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan makan ember, meningkatkan jumlah mereka menjadi 5-6 per hari dengan penurunan proporsional dalam volume masing-masing penerimaan.
Sekarang, perhatikan pertanyaan: bagaimana menjejalkan ke dalam jadwal sibuk Anda, makanan ini jika Anda mengetuk diri sendiri setiap hari selama delapan jam atau lebih? Di mana menemukan waktu untuk mempersiapkan diri sesuatu protein untuk hari? Bagaimana hal melaksanakan? Ketika ada? Dimana untuk pemanasan?
Tidak dapat diaksesnya makanan yang tepat untuk mengimbangi hari protein shakeDan itu tidak hanya kesederhanaan dan kemudahan penggunaan campuran khusus, tetapi keuntungan mereka atas makanan tradisional.
Logikanya sangat sederhana. Bila Anda perlu untuk memuaskan dahaga Anda, Anda minum air bersih, tapi bisa mengambil buah yang berair, yang juga cukup cairan. Ini jelas dan tidak memerlukan penjelasan. Itu protein shake adalah sama. Ketika Anda membutuhkan protein, Anda dapat mengambil murni shake protein alami, yang hanya apa yang Anda butuhkan dan tidak ada yang berlebihan.
Cocktail cukup untuk larut dalam air, jus atau minuman susu. Semua kekurangan protein ditutup, menghabiskan kurang dari satu menit dari waktu. Tidak ada piring, sendok, garpu, oven microwave untuk pemanasan dan sebagainya. Cepat, nyaman, efektif.
apakah minuman tersebut berbahaya? Tidak, jika mereka menguji otoritas pengawas terkait. Anda dapat mendengar pernyataan, bahwa produk tersebut - kimia murni. Paling sering, orang tidak berpendidikan ini mengatakan bahwa sesuatu di suatu tempat mendengar atau membaca dan percaya di dalamnya dan sekarang menyebarkan informasi palsu, apa yang tidak mengerti apa-apa.
Orang-orang ini tidak digunakan untuk memeriksa informasi dan tidak memperhatikan sumber otoritas. Mereka terlalu bodoh, sehingga mereka setidaknya bisa menjelaskan sesuatu, tapi mudah dilakukan pada teknik pemasaran sederhana daripada produsen. Ya, itu adalah untuk orang-orang di paket dengan garam menulis "Berisi transgenik". Dan air minum dalam kemasan juga.
Anda dapat percaya pada omong kosong, semuanya tergantung hanya pada tingkat kebodohan. Apa kimia? Segala sesuatu di dunia kita adalah kimia, karena terdiri dari unsur-unsur kimia dan senyawa mereka. Anda - kimia, penulis teks - kimia yang sama.
Argumen bahwa menguntungkan alami, mudah menangkis oleh fakta bahwa protein shake terbuat dari bahan baku alami. Dalam hal ini, minuman cocktail bahkan lebih baik, karena baik dibersihkan dari semua berlebihan.
Apa protein shake
Variety. Ada banyak jenis koktail protein. Mereka berbeda dalam komposisi, jenis protein yang digunakan, atau protein, proses untuk memproduksi, kemasan dan sebagainya. Tidak ada yang ideal dari suatu produk, seperti yang kita semua memiliki selera yang berbeda dan tujuan, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang harus diperhitungkan jika Anda menggabungkan olahraga dan bekerja.
Baru-baru ini, para editor datang protein shake untuk ujian Power Energy VitimeYang dibuat dengan harapan kenyamanan dalam penggunaan sehari-hari dan serbaguna mungkin. Sangat cocok baik perempuan dan laki-laki, terlepas dari jenis kegiatan, apakah trenazhorka, kebugaran, berlari, berenang atau sesuatu yang lain.
Nama suara lengkap seperti koktail Vitime Energy Power + L-Carnitine, tapi L-karnitin, kita kembali sedikit kemudian, tetapi untuk saat menjelaskan apa manfaat keseluruhan dari campuran ini di atas yang lain.
- kemasan nyaman. The sport klasik nutrisi dijual dalam batch besar dan bank tidak akan membawa mereka dengan Anda untuk bekerja. Di dalam mereka memiliki bubuk, sering tanpa mengukur sendok. Vitime Energy Power pra-dikemas. Setiap kotak berisi lima sachet (paket tidak google). Setiap paket adalah satu porsi koktail dan akan memberikan tubuh Anda dosis tunggal optimal protein yang diperlukan.
- Komposisi yang tepat. Campuran dari tiga jenis protein (whey tercepat, paling lambat dan rata-rata kasein kedelai) untuk pasokan seragam protein tubuh selama beberapa jam.
- isolat digunakan protein. Isolat - itu kualitatif dimurnikan konsentrat protein tanpa lemak, kolesterol dan karbohidrat. Untuk membersihkan, ia adalah yang kedua setelah hidrolisat, tapi manfaat untuk hidrolisat isolat tidak terbukti, tetapi itu sangat berharga isolat jauh lebih murah, sehingga minuman yang dihasilkan diperoleh jauh lebih mudah diakses.
- L-karnitin dalam komposisi. Dan di sini di stroke mengeras pasti ada pertanyaan: "Berhenti, berhenti, tepat L-karnitin - itu adalah pembakar lemak? Kenapa dia dalam perekrutan massa otot?".
Apa L-Carnitine sebenarnya
L-karnitin - bukan pembakar lemakL-karnitin - SportWiki ensiklopediaDan transporter dari jaringan lemak di mitokondria otot untuk mengkonversi ke lebih banyak energi, yang sangat berguna selama latihan intens.
Sederhananya, ketika asupan L-carnitine yang cukup menghabiskan sedikit lemak, memberikan lebih banyak kekuatan dan daya tahan, tetapi jika Anda mengambil L-karnitin lebih dari yang dibutuhkan tubuh, efeknya tidak meningkat. Arti L-karnitin Vitime Energy Power - untuk menetralisir kekurangan zat ini dalam makanan sehari-hari, sehingga tubuh kita dapat bekerja pada 100%, seperti alam dimaksudkan.
Masalah dengan norma L-karnitin dalam kenyataan bahwa itu berisi daging, ikan, produk susu, dan sebagian besar dihancurkan oleh perlakuan panas. Oleh karena itu, cara utama untuk mendapatkan L-carnitine dalam jumlah yang cukup tetap uparyvanie jelly, penerimaan saja dalam bentuk murni atau dalam cocktail akhir seperti Vitime Energi Listrik yang sama.
Selain energi tambahan untuk pelatihan intensif dan perbaikan umum kesehatan, L-karnitin juga telah mengkonfirmasi berikut pengamatan eksposur:
- Peningkatan resistensi dan ketahanan terhadap stres.
- Detoksifikasi diwujudkan dalam penghapusan asam organik dan xenobiotik.
- efek anabolik, yang memungkinkan untuk membangun otot sementara debit lemak. Efek ini dikonfirmasi secara eksperimental, tetapi tidak dijelaskan oleh sudut pandang ilmiah, jadi saya hanya mendapatkan jumlah yang cukup L-karnitin dan bersukacita.
- Pengurangan kadar kolesterol berbahaya dan sebagai hasilnya, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Artinya, L-karnitin bertindak sebagai perlindungan tambahan dari jantung dan pembuluh darah.
Kami berharap bahwa bahan ini akan membantu Anda memilih arah yang tepat untuk pembangunan fisik musim gugur dan musim dingin, dan akan mendorong untuk studi lebih menyeluruh dari pertanyaan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot. Latihan dan tinggal sehat.
berkat tim Layfhaker Vitime untuk menyediakan pasokan koktail protein. :)