Jawaban singkat untuk pertanyaan penting tentang balapan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Cara menginjakkan kaki? Dapatkah saya menjalankan sekitar dengan headphone? Membeli berlangganan ke gym atau berjalan di jalanan? pemula mungkin tampak bahwa menjalankan - itu terlalu keras. Tetapi banyak pertanyaan memiliki jawaban yang cukup sederhana.
Bagaimana memulai berjalan?
Jawaban terpendek adalah "halus". Anda dapat, tentu saja, segera keluar di sepuluh. Mungkin bahkan Anda bisa. Terutama jika Anda meletakkan anjing kembali. Tapi itu semua akan berakhir. Pada awalnya, umumnya biaya lebih berjalan daripada menjalankan. Mulai kecil dan bersaing terutama dengan satu sama lain.
Baca lebih lanjut →
Bagaimana memilih sepatu lari?
Jawaban sederhana untuk pertanyaan ini adalah tidak. Jika Anda ingin menemukan pasangan sempurna Anda, akan harus mencoba banyak model. Untuk memulai, perlu untuk memahami setidaknya gagasan pronasi kaki.
Baca lebih lanjut →
Cara menginjakkan kaki?
Tempat jadi pengalaman yang kurang nyaman. Mendarat di kaki, midfoot dan tumit berbeda mendistribusikan beban. Ketika memilih, Anda harus mengandalkan sebagian besar pada perasaan mereka.
Baca lebih lanjut →
Bagaimana bernapas dengan benar?
Berirama. Sebuah hidung atau mulut dan seberapa sering - biarkan tubuh Anda memutuskan. Namun, jika Anda tersedak di atas treadmill atau permanen melukai kaki yang sama, berdiri mencoba bernapas perut, dan salah satu pola pernapasan yang mendistribusikan lebih merata beban dari Tembakan.
Baca lebih lanjut →
Untuk menjalankan lebih cepat, Anda perlu menjalankan lebih banyak?
Tidak sama sekali. Jalankan kelebihan bahkan dapat memperburuk hasil Anda. Bagus dengan teori bantuan buku "Jalan berjalan untuk pelari serius». Tetapi jika Anda mencari solusi yang sederhana, ada tweak kecil untuk meningkatkan kecepatan.
Baca lebih lanjut →
Apa yang harus menjadi denyut nadi saat menjalankan?
Rendah. pulsa tinggi melibatkan latihan anaerobik, atlet yang menggunakan untuk pergi ke tingkat berikutnya. Tapi pada tahap awal (terutama dengan berat badan ekstra) berjalan pada tinggi sebuah pulsa itu akan membahayakan jantung.
Baca lebih lanjut →
Apa waktu hari yang terbaik untuk menjalankan?
Bila Anda suka. Pagi, siang, atau malam - setiap joging pergi dalam mendukung Anda. Tapi pelatihan itu sendiri membutuhkan kemauan. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk memilih sehingga itu kurang godaan untuk bolos.
Baca lebih lanjut →
Mana yang lebih baik untuk menjalankan: di jalan atau di aula?
Ada banyak keuntungan dari berjalan di luar ruangan. Tapi di dalam ruangan, tentu saja, jalankan nyaman. Jika memungkinkan, lebih baik untuk latihan alternatif di gym dan di jalan.
Baca lebih lanjut →
Dapatkah saya mendengarkan musik saat jogging?
Ya dan tidak. Ada lawan bersemangat musik selama waktu berjalan, mengklaim bahwa itu menghalangi pelari untuk memantau kondisi mereka dan apa yang terjadi di sekitar. Tapi banyak pelari awal musik membantu di atas treadmill. Apa yang kita dapat mengatakan dengan pasti adalah bahwa tidak semua musik dapat membantu Anda berjalan lebih baik.
Baca lebih lanjut →
Apakah mungkin untuk menjalankan luar dalam cuaca buruk?
Ketika panas jalan, hujan atau embun beku, berjalan menjadi tes. Namun, jika diinginkan, dapat dijalankan dalam kondisi apapun. Hal utama - untuk memilih pakaian yang tepat.
Baca lebih lanjut →
Haruskah saya mendaftar untuk jumlah maksimum ras musim ini?
Tidak. Setelah kompetisi akan perlu beristirahat. durasinya tergantung pada jarak. Tapi bahkan setelah periode pemulihan ras 5 kilometer akan memakan waktu hingga tiga minggu.
Baca lebih lanjut →
Apa yang harus dipertimbangkan: menit atau kilometer?
Kemungkinan cara dan itu. Dan yang terbaik - gabungan tergantung pada tujuan spesifik dari pelatihan.
Baca lebih lanjut →
Apakah mungkin untuk melakukan latihan peregangan?
Mungkin. Dinamis - dalam waktu pemanasan, statis - sementara ragu-ragu.
Baca lebih lanjut →
Apakah saya perlu seorang pelari pijat?
Jelas, ya! Dan bahkan jika Anda tidak bersedia untuk mengalokasikan keuangan untuk program lengkap spesialis pijat, memiliki pilihan biaya yang lebih rendah.
Baca lebih lanjut →
Apakah saya perlu menggunakan perangkat lunak untuk menjalankan?
Tidak. Meskipun banyak pelari pemula baik aplikasi termotivasi, diyakini bahwa mereka dapat mengalihkan perhatian dari aspek-aspek penting dari menjalankan sehat. Namun, untuk mengikuti perkembangan hasil mereka itu layak.
Baca lebih lanjut →