Nutrisi yang tepat - itu diet lezat dan sehat. Dia perlu merasa baik dan tampak hebat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sebuah mencegah diet yang sehatmakan sehat. risiko diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Berbagi saran Anda tentang nutrisi yang tepat untuk kesempatan Anda untuk memenangkan hadiah: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 atau jeruk Scarlett SC-JE50C07. Untuk melakukan ini, klik pada formulir di bawah, log in dengan menggunakan profil "VKontakte" atau Facebook dan mengirim saran Anda. panjang teks tidak boleh melebihi 500 karakter.
Berbagi kehidupan hacking dan memenangkan hadiah
Untuk berpartisipasi, membaca aturan dan log
Harap tunggu ...
hidup Anda peretasan yang kami kumpulkan halaman khusus. Di sana Anda dapat berbagi tips merawat pakaian, menjaga ketertiban di rumah dan merawat diri. 11 Feb edisi Layfhakera memilih yang terbaik hacking yang hidup, penulis yang akan pergi ke hadiah yang berguna dari Scarlett.
Apa nutrisi yang tepat
Hal ini penting untuk memahami bahwa nutrisi yang tepat - tidak diet. Ada makanan tidak ada dilarang, dan pembatasan.
Namun, ada prinsip-prinsip dasar gizi:
- Anda tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
- Daya harus seimbang dan terdiri sekitar 30% dari protein, 20% - dari lemak dan 50% - karbohidrat (80% dari mereka adalah kompleks).
Karbohidrat kompleks ditemukan dalam produk biji-bijian (sereal, durum pasta, roti gandum), kentang, jagung, kacang-kacangan. Mereka lambat dicerna dalam tubuh dan memberikan sejumlah seragam energi periode yang lebih lama (3-5 jam).
karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam roti dan gula-gula produk, buah, produk susu, gula (Pure karbohidrat), madu. Mereka dengan cepat dibelah dalam tubuh dan memberikan lonjakan kuat insulin, yang mengubah mereka menjadi lemak.
Hitung pada kalkulatorBerapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengkonsumsi per hari.
Sebelum Anda pergi pada diet yang tepat, pastikan diet Anda saat ini: apa dan berapa banyak makan, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Untuk kenyamanan, Download untuk aplikasi kontrol daya (FatSecret, MyFitnessPal dan lain-lain). Jadi, Anda akan mengerti ketika makan berlebihan, dan Anda akan memiliki motivasi untuk mengubah kebiasaan diet.
Makanan sehari-hari harus menang sayuran, sereal, gandum roti, daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, minyak mentah dan produk lainnya. Makan buah di pagi hari dan dalam jumlah kecil (mereka memiliki banyak gula). Batasi konsumsi gula, makanan bertepung dan lemak - berbahaya bagi kesehatan. Namun, jika Anda ingin makan sepotong kue, memakannya. Tidak ada yang mengerikan akan terjadi, tapi tahu ukuran dan tidak terbawa.
Cara cepat memasak sarapan yang sehat
Jangan melewatkan makan pagi
Jangan mengabaikan sarapan dan makan di pagi hari. Jadi Anda menjalankan metabolisme yang melambat pada malam hari, dan mendapatkan energi yang diperlukan setelah tidur.
Para ilmuwan di Harvard Medical School telah menunjukkanSarapan adalah 'yang paling makan yang penting'. sarapan yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe II. Selain itu, sarapan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan di siang hari. kemungkinan seperti dibentuk oleh konsumsi karbohidrat kompleks. Mereka memiliki panjang split dan permanen menghalangi kita dari rasa lapar.
Menurut hasil penelitian ilmiahHubungan antara Makan Pola dan Obesitas di Free-hidup US Dewasa Penduduk., Orang yang melewatkan sarapan, 4,5 kali lebih mungkin untuk menderita obesitas.
Banyak orang tidak makan sarapan karena fakta bahwa di pagi hari tidak mau makan, tapi itu hanya masalah kebiasaan. Mulai makan di pagi hari, dan tubuh Anda akan terbiasa dengan diet baru.
Sarapan dapat membagi menjadi dua kali makan. Jadi setelah bermimpi Anda tidak membebani tubuh, dan ketika di tempat kerja Anda akan membutuhkan energi, makan sisanya.
Siapkan sarapan di multivarka
Para ilmuwan menyarankan untuk makan untuk sarapan bubur. Hal ini sangat bergizi dan mengandungfakta gizi gandum dan kalori. sejumlah besar karbohidrat kompleks yang dicerna untuk waktu yang lama dan memberikan tahan lama meningkatkan energi. Selain itu, menurunkan oatmealOat beta-glucan mengurangi konsentrasi kolesterol darah pada subyek hiperkolesterolemia. kolesterol. Anda bisa merebus bubur dalam air atau susu. Perwujudan pertama dari diet, kedua - lebih lezat.
Jika di pagi hari tidak mood, keinginan dan waktu untuk mempersiapkan, memasak sarapan multivarka.
Pada malam hari, tuangkan semua bahan dan mengatur timer delay start. Untuk bubur kebangkitan Anda siap - tidak rewel di kompor dan kenaikan awal. Ada nuansa sebuah: bubur di multivarka mendapatkan tebal, sehingga menambah lebih likuid.
Anda dapat dimasukkan ke dalam oatmeal pisang, apel, strawberry atau buah. Berries dan buah-buahan mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan dorongan instan energi, serta diperlukan untuk fungsi otak. Juga termasuk dalam makanan diet pagi kaya protein.
pilihan sarapan lain - keju cottage casserole. Dalam multivarka ternyata sangat lezat, seperti cheesecake. Menambahkan buah-buahan kering, buah-buahan, biji-bijian, chia atau rami untuk membuat sarapan yang paling berguna. Tapi jangan menyalahgunakan karbohidrat sederhana, karena mengandung banyak kalori, dan efek dari tindakan mereka dengan cepat.
Cara cepat memasak sayur lezat
Bagaimana sayuran berguna
Sayuran - bagian penting dari nutrisi yang tepat. Mereka mengandung vitamin, mineral dan serat, yang membersihkanDietary fiber: penting untuk diet sehat. tubuh kita dan membantu usus. Selain itu, sayuran yang rendah kalori. Para ilmuwan menyarankan makan 5 porsi kecil sayuran dan buah per hari (⅓ dari makanan sehari-hari).
Gunakan multirezku dan blender
Untuk cepat memasak sayur salad, sup atau sup isi ulang bukan parutan atau menggunakan pisau dapur multirezku.
Karena memasak jauh lebih mudah dan lebih cepat. Anda dapat memilih mode tergantung pada kekerasan buah-buahan dan sayuran dan mudah wortel chop, bit, kentang, zucchini, kubis dan sayuran lainnya. Anda dapat memarut keju atau kacang. Setelah digunakan, hanya mencuci multirezku. Ini tidak mengambil banyak ruang dan mudah digunakan.
Cara yang baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran - untuk melakukan buah dan smoothie sayuran. Hanya meng-upload ke pencampur buah atau sayuran dan menunggu beberapa menit. Selain itu, itu adalah asisten yang baik dalam penyusunan sup, kentang tumbuk.
Smoothies bisa minum untuk sarapan atau memuaskan rasa lapar di antara waktu makan dasar.
Namun, terlalu banyak tidak harus terlibat dengan mereka. Dalam penggunaan, makanan cair dialokasikanSmoothies 'dapat merusak gigi Anda'. lebih sedikit air liur, karena yang meningkatkan risiko karies. Selain itu, perut diperlukan untuk operasi normal makanan padat dan smoothie dapat mengganggu fungsi usus.
Cara cepat memasak sup
makan sup
Soup - pilihan yang baik untuk nutrisi yang tepat. Sup rendah kalori (kalori sup - 48 kkal per 100 g kacang - 61 kkal per 100 g, mendidih - 42 kkal per 100 g Borsch - 49 kkal per 100 gram) dan mengandung sayuran dan rempah-rempah. Selanjutnya, mencegah supNutrisi: kesehatan manfaat sup. makan berlebihan saat makan siang dan sepanjang hari (karena fakta bahwa kita jenuh sup lebih cepat berkat kaldu).
Siapkan sup di multivarka
sup mendidih - sulit dan panjang, namun dengan bantuan proses Multivarki menjadi lebih mudah. Tidak perlu untuk berdiri di depan kompor dan memantau memasak, cukup untuk memuat semua bahan dan tekan tombol "Start". Sehingga Anda menghemat waktu dan usaha.
Yang paling berguna Soup disiapkan di atas air, ayam atau kaldu sapi (mengandung sedikit lemak dan 15 dan 4 kkal per 100 g, masing-masing). Jika Anda memasak daging sapi, air setelah mendidih pertama dan menguras lebih baik pada air yang baru untuk memasak sup.
Dalam rangka untuk membuat sup keragaman sayuran dengan blender (labu, tomat, jamur, keju, kacang atau kacang polong). Seperti sup mengisi krim daripada menggunakan yoghurt Yunani (satu cangkir tanpa lemak Yunani yoghurt mengandung sekitar 130 kkal dan 0 gram lemak, satu gelas krim - 450 kalori dan 45 gram lemak).
Anda dapat makan sup dengan roti, melainkan mengambil gandum putih. Ini berisi 9 g protein per 100 g, serat makanan menyediakan organisme, yang berguna untuk jantung dan membantu untuk mengontrol berat badan. Tapi menyadari untuk berhenti dan bergaul dengan satu atau dua potong.
petunjuk bermanfaat
Memasak sayuran, daging dan ikan pasangan
Daging dan ikan - sumber utama protein. Sebagai contoh, dalam daging ayam mengandung 22-25 g protein per 100 g produk dalam daging sapi - 18 g. Di antara spesies yang paling berguna ikan - ikan salmon dan tuna. 100 g salmon mengandung sekitar 20g protein dan 6.5g asam lemak tak jenuh. Tuna - 25 g protein per 100 g produk. Protein ditemukan dalam jenis lain dari daging, produk susu, kacang-kacangan, tetapi mereka mengandung jumlah yang cukup lemak, yang juga layak memperhatikan ketika menyusun diet.
Untuk melestarikan nutrisi dan rasa ikan, daging dan sayuran, memasak mereka di kapal uap. Ini sederhana, cepat dan membantu. makanan siap dimuat di sebuah kapal, menuangkan air dan tekan tombol "Start".
Steamer - pembelian yang baik bagi para pendukung nutrisi yang tepat. Hidangan dalam dirinya disiapkan tanpa lemak dan produk minyak tidak membakar, tidak mengikuti proses memasak. Selain itu, kapal uap memiliki beberapa tingkat, sehingga dua atau tiga kali dapat disiapkan pada satu waktu. Lain ditambah double boiler - mudah untuk mencuci, karena tidak ada makanan lemak atau dibakar.
Gunakan multivarku maksimum
Dalam multivarka tidak hanya bisa memasak sup dan bubur, tapi sereal lainnya. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks dan merupakan bagian penting dari makanan sehari-hari. Oleh karena itu perlu untuk memasukkan dalam menu, soba, beras, barley, dan kacang-kacangan. Jangan mengabaikan pasta dari gandum durum dan kentang. Hal utama - untuk diversifikasi diet Anda dan membuat itu seimbang (50% karbohidrat, 30% protein dan lemak% 20).
Selain itu, multivarka dapat membuat yoghurt untuk makanan ringan atau sarapan, memasak rebusan, rebus dan goreng daging. Saat memasak tidak perlu menambahkan minyak, makan kalori lebih sedikit. Intinya adalah bahwa di multivarka mudah mendapatkan hidangan lezat dan sehat dan menghemat waktu.
Membuat mengisi dan saus
Jika Anda memutuskan untuk makan dengan benar, sampah yang dibeli mayones. Hal kalori (680 kkal per 100 gram), dan sumber lemak jenuh.
Sayuran Disajikan dengan jus lemon dan minyak zaitun. Jika Anda benar-benar ingin membuat mayones di rumah: dalam blender, kocokan kuning telur, minyak zaitun, mustard, garam, gula dan merica. Kalori buatan sendiri mayones - sekitar 280 kkal per 100 g
Dengan blender dapat disiapkan dan dressing lainnya, seperti alpukat saus, bawang putih dan rempah-rempah atau yogurt Yunani, bawang putih dan rempah-rempah. Sebuah saus lezat untuk daging bisa dimasak dengan tomat, plum, bawang putih, minyak zaitun dan daun kemangi.
Bukan kecap make dalam blender tomat pasta dan selai kacang bukannya pembelian, mempersiapkan Anda sendiri (tanpa gula, dengan madu).
bawa makanan ringan
Paling sering, kita makan junk food keluar rumah ketika ia berlari makan cokelat, sebungkus keripik atau makanan cepat saji. Makanan ini - sumber karbohidrat sederhana, gula dan lemak, yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Hal ini lebih baik untuk mengambil dengan kacang camilan, buah, yoghurt tanpa gula, keju cottage berguna atau roti.
Merencanakan makanan Anda
Makan yang benar adalah lebih mudah jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda akan berada di sana selama hari. Rencana diet Anda dan mempersiapkan hidangan untuk dua atau tiga hari sebelumnya. Mengatur dimasak di wadah dan membawa mereka dengan Anda ketika Anda meninggalkan rumah.
air minum
Tubuh manusia 55-65% air. Dehidrasi hanya 2% secara signifikan mengurangi efisiensi dan mengarah ke lesu dan apatis. Oleh karena itu, penting untuk air minum. Hal ini menjadi bagian dari gizi yang baik, serta makanan sehat.
Hitung harian tingkat asupan cairan dapat sebagai berikut: 40 ml untuk setiap kilogram berat badan. Jika berat badan Anda 60 kg, kebutuhan untuk minum 2,4 liter. Hal ini tidak hanya air dalam bentuk murni, tetapi juga teh, kopi, sup cair dan makanan lainnya.
Cobalah untuk tidak minum teh dan kopi dengan gula, jus buah dan soda manis. Mereka mengandung banyak gula, yang berbahaya bagi tubuh.
Makan di satu waktu yang sama
Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Diet membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme.
Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam) atau makan 5-6 porsi kecil. penelitian membuktikan bahwa perbedaan besar dalam jumlah makanan di sana. Namun, jika selama hari Anda suka ngemil pada cokelat, biskuit, kue dan makanan cepat saji, memberikan preferensi untuk sering makan. Anda merasa lapar - Makan beberapa kacang-kacangan, buah-buahan atau sayuran.
Menyingkirkan produk-produk limbah
Jangan menyimpan produk yang berbahaya rumah. Keripik kentang, popcorn, cokelat - semuanya lezat, dan kadang-kadang mereka mampu. Tapi menahan godaan untuk menjadi jauh lebih mudah jika junk food tidak di tangan.
Layfhaker Scarlett dan memberikan hadiah untuk hacking hidup
Kami mengingatkan Anda tentang tindakan Layfhakera dan Scarlett. Berbagi saran Anda dan mendapatkan kesempatan untuk memenangkan hadiah keren: juicer Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 atau jeruk Scarlett SC-JE50C07.
Kondisi sederhana:
- Klik pada formulir di awal teks dan log in dengan menggunakan profil "VKontakte" atau Facebook.
- Kirimkan saran Anda. panjang teks tidak boleh melebihi 500 karakter.
Hidup peretasan kita berkumpul pembaca kami halaman khusus. Di sana Anda dapat berbagi tips merawat pakaian, menjaga ketertiban di rumah dan merawat diri. 11 Feb edisi Layfhakera memilih yang terbaik hacking yang hidup, yang penulis akan mendapatkan hadiah yang berguna dari Scarlett.