Bagaimana tidak kelaparan diet

Lapar - itu buruk. Tidak peduli apa diet Anda duduk dan untuk tujuan apa pun dikejar, rasa lapar yang kekal - asisten buruk. Dalam artikel ini Anda akan menemukan tips dan saran tentang cara untuk memuaskan rasa lapar Anda tanpa makan berlebihan.

@photo

Pola khas: Anda berada pada diet - dan Anda terus-menerus liar lapar, benar-benar makan. Di malam hari untuk menemukan bahwa hari ini Anda masih memiliki batas beberapa ratus kalori, Anda terpecah antara kulkas dan segala macam biskuit, menyakitkan menghitung dalam pikiran dan memilih kurang dari dua kejahatan. 15-30 menit seperti melempar Anda biasanya:
- tip segelas air dan segera meninggalkan dapur
- mengunyah salad tangkai, berusaha meyakinkan dirinya sendiri bahwa rasa - seperti ayam
- katakanlah 'Brengsek itu semua "Dan dari perut makan berlebihan barang berbahaya yang berbeda seperti es krim cokelat!

Probabilitas kegagalan tersebut juga diilustrasikan dalam gambar ini, komik dan kehidupan pada saat yang sama:

1. setelah makan siang,
2. Setelah istirahat dalam hubungan
3. Jika Anda berada pada diet

Tubuh kita menolak pembatasan buatan, sehingga diatur. Ketakutan kelaparan dan tubuh melihatnya sebagai ancaman langsung terhadap eksistensi sendiri, tetapi karena kita secara aktif mengajukan berbagai sinyal dan mencoba untuk membuat "setengah-dimakan." Suara seperti ejekan kepada orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan berlebih, dan tetap fakta.
Tapi ada kabar baik: tubuh dapat tertipu, dan kelaparan - untuk memuaskan, bukan sementara mengkonsumsi sekelompok kalori, jika kita mendekati masalah ini dengan pikiran. Langkah Mari kita ke produk tertentu dan resep yang dapat memfasilitasi tinggal Anda diet.

protein

Manfaat protein lisan dan tulisan satu juta kali sudah. Ini membantu membangun otot, menekan rasa lapar, telah disebut-a "Efek Termis" (untuk Protein pencernaan sejumlah besar panas diperlukan), dan umumnya merupakan komponen penting dalam diet. Singkatnya, protein - ini adalah yang pertama dari tiga pilar yang kita bergantung.

"Anda menghabiskan uang pada bubuk protein apartemen?
Cukup sesuatu tidak ada otak? "

sumber rendah kalori dari protein:
— dada ayam tanpa kulit dan tulangYa, itu adalah ramping dan membosankan, tapi mengandung banyak protein, rendah kalori, dan selain memuaskan
— kalkun, daging sapi, daging babi tenderloin
— ikan: Ini jauh lebih rendah kalori daripada banyak makanan lain yang kaya protein, dan bagian dapat dibuat sedikit lebih besar. Hal ini terutama berlaku ikan "putih". Tentu saja, ikan yang lezat, tidak bisa tanpa beberapa rempah-rempah: jangan kreativitas takut.
— "Yunani" yoghurtTidak semua orang suka rasa, dan orang-orang yang berbeda membutuhkan jumlah yang berbeda dari produk ini jenuh. Namun, yogurt indah ini mengandung banyak protein, tidak memiliki kalori, dan dari itu Anda dapat dengan mudah membangun dessert lezat.
— 1% dadih: Seperti dalam kasus yogurt, efek saturasi keju rendah kalori adalah unik. Selain itu, banyak orang tidak bisa makan karena rasa, mereka benar-benar mulai merasa sakit. Sayang sekali, karena dalam hal makanan dan kandungan protein, itu adalah produk hebat.
— suplemen protein: Cara yang baik untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari protein. Beberapa produsen menambahkan rasa produk, sehingga cukup dimakan.
— pengganti telur (telur Beater): Suatu hal yang sangat baik. Jika dimasak dengan benar dan tambahkan sedikit hijau, hangat yang, lezat dan bebas kalori. Anda bisa memasak dalam microwave selama kelembutan lebih besar.
— putih telur: Omelette protein dengan sayuran dan potongan daging ramping - pilihan makanan sarapan sangat baik. Banyak protein, rendah kalori, bergizi dan lezat.

karbohidrat

Mungkin titik paling kontroversial dalam penyusunan diet. Seseorang berusaha untuk mengurangi konsumsi mereka ke nol, seseorang mencari keseimbangan, salah satu alternatif periode asupan karbohidrat dengan periode pantang. Namun demikian, kami menyajikan daftar makanan yang kaya zat ini, tapi cocok untuk banyak diet.

— produk berdasarkan pati: Oatmeal (dan berasal dari tepung oat), kentang rebus (salah satu produk atas untuk mencegah rasa lapar) rendah kalori popcorn (ya, salah satu tas popcorn hanya dapat berisi 240 kalori), kacang-kacangan, wortel. Ya, wortel dianggap sangat tinggi kalori, tapi karena cukup sulit untuk mengunyah banyak Anda masih tidak makan, tapi meredam rasa lapar.

— buah (Daftar yang paling bergizi)

Strawberry - 450g adalah ~ 140 kalori
Melon - 1 dalam melon besar ~ 230 kalori
Semangka - potongan yang baik beberapa semangka (hanya lebih dari satu pon) ~ 230 kalori
Jeruk - 1 jeruk ~ 80 kalori
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 kalori
Apel - 1 menengah apel ~ 80 kalori
Pepaya - 1 media pepaya mengandung sekitar 120 kalori
Buah anggur (tentu saja, beku) - 200g mengandung sekitar 160 kalori

— sayur-sayuran: Tentu saja, sayuran harus membuat sebagian besar dari diet Anda diet. Banyak orang berpikir bahwa sayuran seperti "tidak dianggap", dan mereka bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Hal ini tidak, dalam sayuran juga memiliki kalori. Berikut adalah daftar sayuran yang, menurut saya, yang terbaik adalah untuk memuaskan rasa lapar Anda dan tidak diet bahaya:
Brokoli dan kembang kol - Anda akan terkejut, tapi sedikit rebus brokoli dan kembang kol mentah, banyak yang menganggap pilihan yang sangat baik untuk mencegah kelaparan. Mengapa? Sayuran ini kaya serat, mengunyah mereka matang sulit, dan pada langit-langit mulut, terus terang, untuk amatir.

Kubis biasa dan selada - lauk indah, banyak pilihan memasak, lezat, berguna dan bergizi.

kimchi - hal yang eksotis bagi kita. rasa indah, sedikit kalori dan banyak yang baik bagi tubuh. Jika Anda memiliki kesempatan untuk membeli kimchi (misalnya, di pasar Asia), jangan mengabaikan hal itu, itu benar-benar lezat.
Mentimun, kubis Cina, rebung, zucchini, paprika merah dan hijau, bayam dan bawang - semua ini adalah juga bahan-bahan yang sangat baik untuk menu diet. Tentang bawang ingin secara terpisah dicatat bahwa ini adalah hadiah nyata dari surga bagi mereka yang sedang diet. Dia bahkan memberikan rasa makanan segar, dan kadang-kadang dapat menyimpan percobaan kuliner benar-benar bencana. Kami menyimpulkan daftar ini dill, tomat, labu, seledri dan acar (Campuran sayuran kecil, digulung dalam stoples)

acar Siapa saja inginkan?

lemak

Di sini dengan lemak semua sedih. Daftar produk, yang mungkin berisi, namun tidak berbahaya / berkalori tinggi, sangat singkat: daging (tidak bersandar), yogurt dan keju cottage, telur rebus tapi masih ikan yang sama dan ikan lemak. Jika Anda dapat memperpanjang - jangan ragu-ragu.

Sedikit bumbu

Hal-hal seperti saus barbekyu, saus keju, saus tomat, atau (oh! Saya) Mayones bisa membunuh, diet terbaik dan hanya menyebabkan kerugian tubuh. Namun, ada beberapa rempah-rempah, yang dapat memberikan ketajaman piring Anda dan menikmati, sementara tidak menjadi kalori tinggi:

- mustard kuning
- Jus Lemon
- cuka
- rempah-rempah
- lobak
- Salsa (saus)
- kecap
- pengganti gula, pemanis

Beberapa kata tentang minuman. Anehnya, rasa lapar sering dapat meredam cairan. Sejumlah kecil teh, kopi, susu almond atau hanya air akan menciptakan ilusi dari suatu organisme, namun sebentar, bahwa ia tidak lagi terbatas.

Trik Perdagangan

Salah satu yang sangat berguna buku-buku Penulis Workout kemauan membuat tips berguna dan trik bagi mereka yang sedang diet.

1. Cari rasio optimal frekuensi asupan makanan dan bagian volume. Seseorang mendekati sering resepsi dosis kecil makanan. Sebagian orang memilih untuk mengatur tiga atau empat penuh "kormozhki".

2. Jadilah fleksibel dalam hal diet. Kadang-kadang lebih baik mampu untuk langkah kiri, langkah yang tepat daripada ketat memantau pelaksanaan setiap item kecil, dan kemudian membenci diet dan membuang hal ini.

3. Makan dengan tangan kiri Anda (jika Anda tangan kiri, masing-masing - kanan).

4. Menggambar batas-batas yang tidak boleh dilanggar. Misalnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri "Aku akan minum kurang bir", mengatur dengan tegas: "Mulai sekarang saya akan minum bir hanya pada hari Jumat dan Sabtu. Maksimal 2 bank untuk malam. "

5. Belajarlah untuk berbicara dengan diri sendiri, "Aku akan makan nanti." Jauh lebih baik daripada buritan menahan diri, "Aku tidak akan pernah ..." Misalnya, sebelum partai itu sendiri tidak menekan pikiran-pikiran seperti "Saya tidak ada di sini akan tidak." Berkata kepada diri sendiri, "Aku akan makan malam ini, tapi sedikit kemudian."

6. Biarkan teman Anda tahu bahwa Anda sedang diet. Jika Anda memiliki buku harian online, atau blog, menulis tentang hal itu dalam status. Teknik ini meningkatkan motivasi besar, karena sekarang Anda harus melaporkan keberhasilan mereka tidak hanya untuk dirinya sendiri.

7. Bersihkan sikat atau benang gigi Anda tidak hanya setelah makan, seperti biasa, tapi sebagai gantinya. trik sederhana dengan sadar penipuan diri, bagaimanapun, adalah cukup efektif bagi banyak orang.

8. Jadilah sibuk sepanjang waktu, tidak lemas. Duduk sedih meracuni diri dengan pikiran-pikiran tentang makanan terlarang dan junk - tidak konstruktif. Belajar terganggu, untuk beralih ke hobi, pekerjaan atau hal-hal lainnya.
Apapun diet yang Anda pilih, tahu ini: akan sulit. Akan ada pro dan kontra, pasang surut, bersiaplah untuk mereka. Ingat bahwa jika Anda memiliki tujuan, motivasi yang kuat dan strategi dikembangkan dengan baik - bahwa semua harus keluar. Diperlukan.