Diet melalui meditasi: Saya kehilangan lebih dari 27 kilo, sedangkan makan
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Ketika berjalan, berjalan. Ketika makan, makan. zen pepatah
Bayangkan saya 7 tahun yang lalu, 27 kilogram lebih dengan wajah bengkak, meningkatkan usus dan kecanduan kebiasaan berbahaya. Aku makan pizza, biskuit, daging goreng dan keju, kentang goreng, minum bir dan memuaskan latte manis. Kemudian saya 32, dan aku berjalan di sepanjang jalan lurus untuk diabetes dan penyakit jantung dan tidak bisa mengerti bagaimana saya roll off road ini.
Namun, setelah satu tahun saya kehilangan sekitar 9-14 kilogram dan lari maraton. Tahun ekstra berat kiri setelah tahun. Selain itu, Aku mulai makan makanan yang lebih sehat. Sekarang aku mencintai buah-buahan segar dan sayuran, kacang-kacangan dan biji mentah, kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan nyata diproses.
Bagaimana saya melakukannya? Saya menggunakan metode yang sangat sederhana, yang tidak sulit untuk diterapkan dalam kehidupan Anda. Namun kebanyakan orang tidak ingin menggunakannya bahkan setelah saya menjelaskan bagaimana metode ini adalah mudah untuk digunakan.
Berikut adalah rahasia: Saya dirasakan proses sebagai makanan meditasi. Metode ini selama ribuan tahun (antara lain, ia menggunakan Buddha). Namun, hal tersebut sangat bertentangan dengan masyarakat modern kita dan konsep yang kebanyakan orang tidak ingin melihat bahkan arahnya. Menenangkan dan memperlambat, jeda, konsentrasi pada makanan bukan pada layar komputer - hal utama yang harus dilakukan. Dan bekerja, dan itu tidak sulit untuk diterapkan.
Penampilan Mari kita lihat apa yang kebanyakan orang lakukan dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan mereka dan kegemukan.
"Diet" manusia modern
Srednestatisticheksy orang modern yang mengkonsumsi terlalu banyak kalori, sebagian besar yang ia terima dari diperlakukan gula, White tepung, makanan yang digoreng, lemak jenuh hewani, minuman manis. Kita bicara tentang minuman bersoda, permen untuk sarapan, hamburger dan ayam goreng, kentang goreng, kue dan keripik. Banyak kalori, gula, lemak jenuh, sodium, dan semua ini dibumbui dengan bahan kimia. Komponen utama dari masalah ini - iklan makanan cepat saji dan budidaya budaya konsumsi makanan cepat saji. Kebanyakan orang tidak makan karena mereka lapar, Dan karena kebiasaan, karena stres atau karena mereka membutuhkan kompensasi, karena kelelahan, depresi dan kesepian. Konsumsi makanan telah menjadi semacam pengganti cinta.
Kami makan sambil menonton TV, bioskop, komputer, ketika berbicara dengan orang lain, dan bahkan tidak lagi melihat bahwa kita makan.
Namun, makanan yang kita makan, sampai batas tertentu mendefinisikan kita. Makanan mempengaruhi kesehatan kita dalam jangka panjang, ini adalah salah satu hal yang paling penting dalam hidup kita.
Kami mengabaikannya karena terfokus pada hal-hal lain. Kami melupakan salah satu elemen yang paling penting dari kehidupan kita, sebagai fokus pada layar, reaksi emosional dan model sosialisasi kita tidak ingin perubahan.
Makanan meditasi
Saya sering berlatih metode meditasi ini. Berbeda dengan konsumsi tak ada artinya makanan, mengajarkan mutlak kesadaran, konsentrasi, terima kasih untuk makanan yang Anda makan.
Ketika kita bermeditasi duduk, kita melepaskan semua kegiatan lain, pikiran, dan hanya duduk, memperhatikan hanya untuk tubuh dan napas, menjadi dengan diri sendiri, tanpa penilaian atau harapan. Meditasi selama waktu makan - itu sama, tapi bukannya hanya duduk-duduk, kami hanya makan.
Ini bukan konsumsi makanan cepat saji dengan maksud untuk lebih puas dan bahkan tidak untuk tujuan memperoleh kesenangan (meskipun itu terjadi). Ini tentang melambat, memperhatikan makanan, bagaimana untuk benar-benar menikmatinya, bersyukur untuk di mana itu berasal dari dan orang-orang yang siap. Oleh karena itu perlu untuk memperhatikan emosi selama waktu makan.
Keuntungan dari metode ini:
- Ketika Anda memperhatikan makanan, rasa semakin baik.
- Anda akan belajar untuk menikmati makanan sehat, kapan harus memperlambat dan memulainya (perlahan) untuk menikmati.
- Anda telah menjadi lebih kecil, sebagai proses makan menjadi bermakna.
- Tentu Anda akan mulai tertarik dengan produk sederhana.
- Anda akan mulai memperhatikan emosi selama waktu makan.
- Dalam hari sibuk Anda akan menjadi sebuah oase kecil santai kesadaran.
- itu stres relief.
- Sangat menyenangkan!
Diet melalui meditasi
Jadi bagaimana Anda datang ke sebuah metode seperti itu? Ini sederhana: Anda dapat melakukan beberapa poin di bawah atau semua.
1. Membuat spasi. Seringkali proses asupan makanan dikombinasikan dengan membaca, bekerja, mengemudi dan menonton sesuatu yang lain. Menciptakan ruang untuk meditasi, menghapus semua yang tidak perlu dan melakukan satu hal - makan!
2. Meletakkan makanan di depan Anda dan melihat itu perhatian mereka. Tidak peduli apa jenis makanan yang Anda pilih - mungkin makan familiar atau buah, wortel, brokoli, almond mentah atau kenari. Duduk dan melihat makanan di depan Anda. Perhatikan warna, tekstur, ketidaksempurnaan. Rasakan bau itu.
3. Pikirkan tentang asal-usul makanan. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana ada makanan ini. Dari apa yang dia benua? Saat ia harus Anda? Siapa yang mengangkatnya, membawa dan menyiapkan? hewan yang telah memberikan hidupnya untuk kesenangan Anda dan kesehatan? Bersyukurlah untuk itu semua!
4. Cobalah makan. Menggigit dan menikmati rasa dan tekstur makanan. Dia adalah renyah, lembut, keras, kasar, padat? bersahaja Dia ini, manis, bunga, asin, pedas, oak, citrus, herbal, pedas? Pikirkan juga tentang apa yang telah ditambahkan ke makanan: bahan kimia, garam, gula, lemak? Sebagai makanan ini mempengaruhi perasaan Anda? Bagaimana perasaan Anda? Menyadari apa nutrisi yang Anda berikan makanan ini, seperti yang bergizi.
5. Perhatikan jantung. Apa yang Anda rasakan ketika Anda makan? Anda lapar, sedih, senang, sakit merasa, marah, takut, bingung, kesepian, kebosanan, tidak sabar?
6. Ambil istirahat antara gigitan. Jangan meraih potongan berikutnya sampai Anda sudah makan saat ini. Menikmatinya, dan kemudian menelan. Bernapas. Menikmati ruang. Kemudian ulangi hal yang sama dengan slice berikutnya.
Mempraktekkan metode ini sekali sehari. Ketika itu menjadi kebiasaan, mulai berlatih metode dua kali sehari. Pada akhirnya, melakukannya setiap saat selama makan, snack atau ketika Anda minum.
harapan
Ini bukan cara cepat untuk menurunkan berat badan. Aku turun sekitar 9-14 kilogram di tahun pertama dari diet yang sehat, itu hanya sekitar 0,2-0,3 kg per minggu. Jangan berharap kemajuan instan dan jangan khawatir tentang berat badan atau penampilan.
Diet ini akan membuat Anda memikirkan kembali proses makan, mengajarkan selera Anda untuk menikmati makanan sehat. Anda menjadi lebih waspada pada siang hari, belajar untuk menghargai apa yang Anda miliki dan bersyukur untuk itu, Anda akan memahami efek dari apa yang Anda makan untuk siapa Anda.
Tidak ada tujuan jangka panjang (penurunan berat badan, mengurangi kemungkinan diabetes mengembangkan atau penyakit jantung). proses meditasi selama waktu makan - ini adalah tujuan itu sendiri. Jika waktu makan Anda telah terkonsentrasi, kami telah mencapai keberhasilan.
Untuk berhasil, Anda hanya perlu untuk pergi di jalan ini!