Denmark Diet 4 tangan - sistem yang paling mudah untuk menurunkan berat badan
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Yang datang dengan diet empat telapak tangan
Ahli gizi mengatakan bahwa pengaruh terbesar untuk menurunkan berat badan dan kesehatan memiliki sistem pakan seimbang, di mana cukup unsur berguna, seseorang tidak hadir perasaan konstan kelaparan dan karenanya risiko istirahat minimal. Ini adalah prinsip sederhana pasokan datang dengan ahli gizi Susie Vengel dari Denmark.
Ini menjadi dikenal di kalangan penduduk negara-negara Skandinavia berkat untuk buku The Scandi Rasa Diet. Penulis menceritakan bagaimana menggunakan penyesuaian daya kecil, ia berhasil menyingkirkan untuk tahun ini dari 38 kg. Susie beratnya lebih dari 100 kg, dan sekarang dalam kondisi yang baik dan terus meningkatkan angka. Selain itu, Susie - ibu dari lima anak, dan karena itu juga dihadapkan dengan masalah berat "swing", dikenal banyak wanita parous.
rencana makan, dijelaskan dalam buku ini, sudah bernama sangat diet sederhana, dan popularitasnya berkembang setiap hari.
Lihat publikasi ini di Instagram
Publikasi Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
Apa inti dari diet
Setiap makanan utama (tiga kali sehari) harus diukur dalam empat genggam Anda. Loncat ke hal utama makanan, ada beberapa penambahan, sebagai berikut tulis.
Dasar makanan
1 dan 2 kelapa - sayuran, rempah-rempah, daun selada
Ini adalah norma, meskipun ahli gizi mengatakan bahwa sudah cukup untuk segelintir, jika Anda merasa jenuh. Ini mencakup hampir semua sayur-sayuran dan hijau, kecuali kentang, ubi jalar dan kacang.
tangan ketiga - karbohidrat
kelapa ini ditempatkan karbohidrat kompleks, yaitu roti, pasta, kentang, beras, buah-buahan dan berry. Jika Anda ingin memberikan berkala atas karbohidrat, Anda dapat menggantinya dengan beberapa sayuran atau setengah segelintir protein.
4 tangan - protein
Ini termasuk daging, ikan, seafood, telur, keju dan kacang-kacangan. protein Anda tidak perlu hadir di semua tiga kali makan - Anda dapat menambahkan tangan-4 hanya dua kali sehari. Susie tidak menyebutkan keju sebagai produk tidak diketahui di Denmark, tetapi juga dapat dimasukkan dalam diet.
Lihat publikasi ini di Instagram
Publikasi Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)
lemak
Sehingga tubuh bekerja dengan baik dan tidak ada masalah dengan kulit, untuk catu daya utama harus ditambahkan lemak. Mereka dapat diperoleh dari produk-produk berikut:
- minyak sayur;
- mentega;
- kacang;
- biji bunga matahari;
- mayones;
- krim;
- keju lemak;
- alpukat;
- Dark chocolate.
Jumlah - 1-3 sendok makan per hari, atau yang setara.
Produk susu dapat ditambahkan atas permintaan diet dan sesuai dengan preferensi selera mereka sendiri - sebagai salah satu varian makanan ringan. Berjumlah - sampai 300 gram per hari.
rezim minum
Anda perlu minum 1-1,5 liter air sehari, Anda dapat minum teh dan kopi tanpa gula. penulis menyebutkan dan Diet Coke, yang dapat diminum dalam jumlah kecil.
memperlakukan
Sistem power supply ini tidak mengecualikan penggunaan vkusnyashek berbahaya bagi yang tangan dan peregangan di toko-toko: minuman manis, kue, cokelat, es krim, keripik kentang, merokok. Tapi tentu saja, ahli gizi merekomendasikan untuk mengurangi porsi, atau membiarkan diri memperlakukan hanya beberapa kali seminggu.
Dengan diet seimbang, Anda akan kehilangan barang yang berguna, sehingga keinginan untuk produk tersebut dapat dikurangi - dan ini adalah salah satu tujuan utama dari sistem kekuasaan ini. Setelah semua, jika Anda mengecualikan "bahaya" proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat.
Mengapa efektif
Rahasianya adalah dalam tiga komponen dari sistem ini:
- keseimbangan (Anda tidak memiliki elemen yang diperlukan, sehingga Anda merasa kenyang, dan Anda tidak ingin makan berlebihan);
- jumlah (empat segenggam makanan di setiap makan - itu adalah sekitar 2000 kkal untuk pria dan 1500 kkal untuk wanita);
- tidak adanya larangan ketat (tidak perlu menyerah permen, sehingga Anda tidak melanggar - kontrol yang lebih baik dari jumlah mereka).
Hasil Slimming tergantung pada berat awal, tetapi rata-rata adalah 400-800 g per minggu untuk mencapai berat badan yang optimal.
Apakah ada kontraindikasi
Sesuai dengan sistem catu daya ini, Anda tidak membatasi diri dalam nutrisi dan vitamin, sehingga tidak ada kontraindikasi spesifik.
Anda bisa makan prinsip-prinsip ini selama Anda inginkan, kecuali Anda memiliki resep dokter untuk nutrisi khusus.
Apa yang harus diingat
- Untuk mengukur makanan penggunaan sawit.
- Sayuran dan rempah-rempah harus mengambil dua genggam, karbohidrat dan protein - satu.
- Harian berubah menjadi lemak dan minum 1-1,5 liter air.
- Beberapa kali Anda mampu mengobati sedikit dalam seminggu.
lihat juga
- 7 prinsip kekuasaan intuitif, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa diet →
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan →
- 3 pertanyaan tentang aturan Perancis makan sehat →