Setiap dikenal untuk melangsingkan tubuh sederhana aksioma: untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda membelanjakan. Tapi seperti dalam bisnis apapun, adalah penting untuk berhenti di waktu. malnutrisi teratur dapat menyebabkan masalah fisiologis dan mental yang tidak diinginkan.
1. kekurangan energi
Bagi kebanyakan orang, tingkat metabolisme saat istirahat lebih dari 1000 kkal per hari. Dan jika Anda berolahraga, jumlah ini harus setidaknya dua kali lipat.
Jika Anda menggunakan kurang dari 1000 kkal, Anda metabolisme melambat, yang mengarah ke kelelahan. Bahkan aktivitas fisik yang paling signifikan, seperti berjalan atau memanjat tangga, membuat Anda lelah karena Anda bahkan tidak menutupi kebutuhan energi dasar dari tubuh.
Malnutrisi dapat menyebabkan kelelahan, karena tubuh tidak memiliki cukup energi untuk apa saja selain mempertahankan fungsi yang paling dasar.
2. rambut rontok
Kekurangan kalori harian, dan defisiensi protein, zat besi, biotin dan vitamin lainnya menyebabkan rambut rontok berlebihan. Ketika tubuh tidak mendapatkan jumlah yang tepat nutrisi kepadanya, ia terutama mendukung kegiatan organ-organ vital seperti jantung dan otak. kesehatan rambut adalah diturunkan ke latar belakang kurang signifikan.
Jika rambut rontok dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya, ini adalah alasan serius untuk memperhatikan diet Anda.
3. perasaan konstan kelaparan
Menurut penelitian, kenaikan nafsu makan dengan gizi buruk karena fakta bahwa perubahan kadar hormon yang mengontrol perasaan kenyang. Selain itu, hasil defisit kalori dalam pengembangan ditingkatkan kortisol - hormon stres, yang meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan jaringan adiposa. sinyal kelaparan konstan bahwa tubuh menghadapi deplesi.
Malnutrisi mengarah ke hormonal lonjakan yang memperburuk rasa lapar untuk mendapatkan Anda untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi.
4. Kemungkinan masalah punah
Hipofisis dan hipotalamus bekerja sama dengan satu sama lain dan bertanggung jawab untuk keseimbangan hormonal dari banyak organ, termasuk reproduksi. hipotalamus menerima sinyal dari tubuh dan menggunakan mereka untuk menentukan kapan untuk membuat kelenjar hipofisis untuk merangsang atau menghambat produksi estrogen, progesteron dan hormon lainnya. Studi menunjukkan bahwa sistem yang kompleks ini sangat sensitif terhadap perubahan berat badan dan diet.
Kehamilan tidak mungkin tanpa keseimbangan hormon seks. Tanda pertama dari kegagalan hormonal fungsi reproduksi tubuh adalah amenore - tidak adanya menstruasi selama tiga bulan atau lebih.
Kalori defisit hipotalamus menyebabkan tubuh mengirim sinyal yang mengarah ke produksi pelanggaran hormon seks dan ketidakmampuan untuk hamil.
5. gangguan tidur
penelitianTidur dalam gangguan makan, Melakukan pada manusia dan hewan telah menunjukkan bahwa lead puasa untuk gangguan tidur dan pengurangan fase yang mendalam. Ini berarti bahwa Anda jatuh tertidur dengan kesulitan, sering terbangun di pagi hari dan tidak merasa beristirahat. Dan jika Anda pergi ke tempat tidur atau bangun dengan perasaan lapar, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda kekurangan gizi.
Malnutrisi mempengaruhi kualitas dan durasi tidur: Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tidak peduli berapa banyak tidur.
6. sifat lekas marah
Jika Anda marah setiap detail, Anda mungkin ingin melihat piring.
Selama Perang Dunia II, sekelompok orang muda mengambil bagian dalam percobaanMereka kelaparan sehingga orang lain lebih baik makan: mengingat Ancel Keys dan percobaan Minnesota, Diadakan di University of Minnesota. Enam bulan relawan makan kritis rendah, membantu para peneliti memahami bagaimana untuk membantu korban perang, yang selamat dari bencana kelaparan. Percobaan telah menunjukkan bahwa salah satu efek samping dari kekurangan gizi berkepanjangan seperti menjadi lekas marah yang ekstrim.
Berkepanjangan kekurangan gizi dan pembatasan sengaja diet Anda dapat menyebabkan kegugupan, dan perubahan suasana hati tiba-tiba.
7. sensasi konstan dingin
Untuk menghasilkan panas dan menjaga suhu tubuh yang optimal, kita perlu membakar sejumlah kalori. Sebuah studi enam tahunpembatasan jangka panjang kalori, tetapi tidak latihan ketahanan, menurunkan suhu tubuh inti pada manusia, Yang dihadiri oleh 72 pria setengah baya, menemukan bahwa mereka yang minum sehari-hari Rata-rata dari 1769 kkal, suhu tubuh secara signifikan lebih rendah dibandingkan mereka yang ransum harian adalah 2 300-2 900 kkal. Yang menarik, angka-angka ini tidak tergantung pada aktivitas fisik peserta.
Menganalisis hasil penelitianPengaruh pembatasan kalori jangka panjang dengan protein yang cukup dan mikronutrien pada hormon tiroid, Para peneliti melihat bahwa subyek yang makan kurang, ada tingkat berkurang dari T3. Selain fungsi-fungsi lainnya, hormon tiroid bertanggung jawab untuk metabolisme energi tubuh. Dengan demikian, semakin sedikit kita makan, semakin kita morznem.
Malnutrisi dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh. Hal ini sebagian disebabkan untuk menurunkan kadar T3 hormon.
8. sembelit
Sembelit biasanya digambarkan sebagai kursi yang keras bekerja tiga kali seminggu atau kurang. penelitianDiet keparahan dan gastrointestinal gejala pada wanita perguruan tinggi, Yang dihadiri oleh 301 mahasiswa, menunjukkan bahwa sembelit dan masalah pencernaan lainnya di tempat pertama rentan terhadap mereka yang mematuhi diet ketat.
Malnutrisi mengarah ke sembelit karena makanan bergerak perlahan-lahan melalui terakumulasi saluran pencernaan dalam tubuh dan produk-produk limbah yang lebih sedikit.
9. kegelisahan
Penelitian secara signifikan lebih besardiet Remaja: pengendalian berat badan yang sehat atau gangguan makan batas?, Yang dihadiri oleh lebih dari 2500 remaja Australia. 62% dari mereka yang sulit untuk membatasi diri Anda untuk makanan, telah peningkatan tingkat kecemasan dan depresi.
Mengurangi kecemasan pada suatu waktu ketika Anda harus membatasi diri Anda untuk makanan, bantuan produk, Kaya omega-3.
diet kaku menyebabkan depresi, kecemasan dan perubahan suasana hati.
Untuk penurunan berat badan secara bertahap cukup untuk batas 1200 kalori sehari, tetapi di bawah tanda ini tidak perlu untuk turun. Ketika terdeteksi pada tanda-tanda yang disebutkan di atas malnutrisi merevisi diet Anda: adalah mungkin, tubuh Anda kekurangan nutrisi penting.