7 produk untuk kulit sehat

kulit yang bersih - ini adalah salah satu kriteria penting dari kecantikan. Hal ini seperti cermin, mencerminkan keadaan kesehatan, dan jika Anda tidak makan banyak saraf dan hampir tidak kulit Anda akan bersinar.

Jika Anda berpikir serius tentang kondisi dan memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada jerawat, diperbesar pori-pori dan semburat kelabu, saya harus mengubah banyak, dan mengapa tidak mulai dengan kekuasaan? Berikut adalah 7 makanan yang akan membantu kulit Anda untuk mengambil penampilan yang lebih sehat.

Tujuh produk yang disajikan di bawah ini direkomendasikan oleh ahli gizi Elisa Zaid, penulis buku "Muda berikutnya Minggu »(«Muda minggu depan») dan ahli jantung Stefan Sinatra, MD, penulis buku" Mitos besar kolesterol. Cookbook »(«The Great Kolesterol Mitos Cookbook»).

1. Lemak ikan seperti salmon atau tuna

Sertakan dalam diet Anda ikan, Anda memberikan tubuh dengan biotin, vitamin B, yang antara fungsi lainnya, yang terlibat dalam produksi lemak asam dan membantu penyerapan asam amino.

Kurangnya biotin mengancam memburuknya kondisi kulit - itu menjadi kering, "serpihan", dengan warna yang tidak sehat.

2. biji rami

Omega-3 asam lemak membantu menjaga membran sel, melindungi kulit dan menjaga kelembaban pada level yang diinginkan. Jika Anda seorang vegetarian, sumber asam lemak mungkin biji rami giling dan minyak biji rami atau kacang, jika Anda makan daging - semua ikan berlemak sama.

3. Hijau dan kuning sayuran

sayuran berwarna seperti wortel, labu, paprika, bayam, dan brokoli kaya akan vitamin A. Vitamin membantu mengurangi produksi sebum, yang mencegah terjadinya jerawat, kerja merangsang sel-sel dan produksi kolagen, yang mempercepat pemulihan dan membantu meremajakan. Selain itu, sayuran berwarna memberikan warna kulit yang sehat.

4. kacang almond

Produk ini kaya akan vitamin E, yang memiliki efek positif pada kulit dan rambut serta melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

5. biji bunga matahari

biji bunga matahari yang normal juga kaya akan vitamin E. Mereka melindungi kulit dari efek radikal bebas dalam lingkungan dan organisme. radikal bebas dalam tubuh menghancurkan semua sel, termasuk sel-sel kulit.

6. "Tepat" karbohidrat

makanan olahan dan tepung putih dapat menyebabkan peradangan dan munculnya jerawat. Ganti pasta dan nasi putih pada produk-produk seperti barley, kacang dan beras merah - indeks glikemik mereka lebih kecil dan mereka mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. Selain itu, produk ini berguna untuk fungsi usus, yang juga baik untuk kulit.

7. Orange jus dan mawar pinggul

Juice mempertahankan tingkat cairan dalam tubuh dan persediaan dengan vitamin C, yang tidak hanya meningkatkan imunitas, tetapi juga bekerja sebagai antioksidan, melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas. Selanjutnya, vitamin C terlibat dalam produksi kolagen, komponen utama dari jaringan ikat.

Selain jus jeruk, banyak vitamin C di pinggul mawar, dari mana Anda dapat membuat teh herbal. Misalnya - dalam jeruk vitamin C sekitar 50 mg per 100 g buah rosehip kering - sekitar 1500 mg per 100g.