5 Superfoods untuk diet sehat

tongkat makan sehat sulit. Sebagai aturan, untuk membuat produk yang berguna dalam lezat, mereka harus siap dengan cara yang khusus.

Sebelum Anda 5 super untuk diet sehat - mereka tidak perlu mendidih, menguap atau berendam, hanya menambahkan mereka ke piring.

biji rami

biji rami - gudang nutrisi. Vitamin A, D, E, F, protein, mineral (seng, besi, fosfor, kalsium, dll), dan yang paling penting - Omega-3, Omega-6, dan lignan. Terakhir memiliki antibakteri, antivirus, antijamur, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Len, khususnya biji shell yang sangat kaya lignan.

biji rami dapat ditambahkan ke sereal, sup, dan hidangan bahkan daging (misalnya, cincang - 1 kg daging 6-7 sendok makan biji), taburi mereka yoghurt. Selain itu, tanah rami biji - suplemen yang sangat baik untuk adonan untuk memanggang.

Goji

Bagi kami - eksotis ke Cina - ramuan kuno. Goji Berries di Timur (China, India dan Tibet) digunakan dalam memasak dan obat-obatan selama lebih dari enam abad. Hal ini diyakini bahwa mereka meningkatkan penglihatan

, Memperkuat sistem kekebalan tubuh, sirkulasi darah menormalkan, mengembalikan kekuatan cinta, meningkatkan umur panjang, dan memiliki sifat yang berguna lainnya.

Hal ini tidak mengherankan, karena di dalamnya, terdiri dari 18 asam amino, 8 dari yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia, 21 mineral (zat besi, kalium, magnesium, tembaga, dan lain-lain), vitamin E, C, B1, B2, B6. Selain itu, Goji berry mengandung polisakarida - makanan untuk saprofit mikroflora usus.

Di Rusia, goji berry segar, sayangnya, sulit untuk membeli, tapi kering yang dijual di hampir semua supermarket. Produk ini berguna juga dapat ditambahkan dalam sarapan mereka biasa atau didukung oleh mereka selama hari.

smoothie hijau

smoothie hijau - sangat bergizi dan membantu. Setelah semua, mereka dibuat dari rempah segar, sayuran dan buah-buahan (sesuatu seperti smoothie). Mereka kaya serat, protein, asam amino, unsur jejak dan vitamin. Namun nutrisi utama - klorofil.

Klorofil banyak digunakan sebagai aditif makanan (E140). Sebagai obat itu meningkatkan pencernaan, meningkatkan detoksifikasi, merangsang sistem kekebalan tubuh dan memberikan efek mempromosikan kesehatan lainnya.

Tentu saja, yang terbaik adalah untuk digunakan segar, smoothie hijau, tetapi jika memasak tidak tepat waktu, Anda dapat menambahkan beberapa tetes klorofil makanan cair (tersedia di apotek).

wijen

Sesame - produk diet yang berharga yang mengandung vitamin A, B, C, E, lignan tanaman, menurunkan kolesterol dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam makanan yang digunakan oleh biji wijen putih dan hitam, yang terakhir sering ditambahkan ke salad (Putih biji wijen perlu perlakuan panas). biji wijen dapat goreng dan disimpan sebagai bumbu universal. Wijen sangat baik dengan daging.

biji kakao

biji mentah kakao - merupakan antioksidan alami. Atau tanaman lain tidak mengandung seperti sejumlah besar zat antioksidan yang sempurna diawetkan karena tidak adanya perlakuan panas tambahan.

kakao mentah meningkatkan sistem endokrin, menekan nafsu makan dan meningkatkan berat badan. Beberapa kacang di pagi hari - tuduhan kelincahan dan energi untuk sepanjang hari.

Dan apa yang super dalam diet Anda?