10 makanan ringan yang berguna sebelum kelas yoga (video +)

aturan umum menyatakan bahwa istirahat setelah makan sebelum latihan harus setidaknya 2 jam. Terutama ketika datang ke yoga, dengan postur terbalik dan tari oriental (pertemuan perut dengan hati membawa Anda sensasi). Hal yang sama berlaku untuk beban listrik.

Bahkan dua jam sebelum latihan dan berlimpah junk food tidak diterima. Tapi ada makanan yang mudah dicerna dan bermanfaat bahkan sebelum latihan.

Helen Barrett - yoga instruktur, instruktur kebugaran, pilates pelatih, fusion kebugaran, instruktur pra dan pasca kebugaran generik, menyarankan 10 makanan ringan yang mengandung unsur berguna bagi tubuh kita, mudah dicerna dan melakukan make ekstra berat badan.

Produk ini terutama dirancang untuk perempuan dan latihan beban tidak sangat intens (yoga dan Pilates), tetapi pria bisa membawa mereka di lengan sebagai makanan ringan sepanjang hari.

1. apel
Apel mengandung banyak uap air, tidak banyak gula dan cukup baik mengatasi membersihkan gigi. Selain itu, mereka mengandung vitamin C dan serat, yang membantu Anda untuk bertahan sampai akhir pendudukan dan dengan demikian tidak akan membuat perasaan berat di perut.

2. kacang almond
Sebuah segenggam almond sebelum kelas yoga akan memberi Anda energi, yang akan membantu untuk bertahan sampai akhir pelajaran tanpa merasa kelaparan. Almond mengandung vitamin E, potassium dan magnesium, yang ditambahkan daya tahan tubuh. Diinginkan, kacang yang tanpa aditif dan garam.

3. havermut
Setengah cangkir oatmeal, dikukus di atas air dengan buah cahaya dan almond sama bantuan mengisi cadangan energi Anda dan pada saat yang sama tidak merasakan kepenuhan perut ke dalam kelas.

4. pir
Kebanyakan pelatih kebugaran setuju bahwa sebagian besar buah yang indah makanan ringan sebelum latihan. Pir memiliki keasaman rendah (tidak akan sakit perut) dan mengandung jumlah yang cukup serat, yang akan membantu Anda untuk tidak merasa lapar sampai makan berikutnya. Tambahkan ke ini, kalium, magnesium, zinc, fosfor, zat besi, vitamin C, A dan B5.

5. kismis
Keju adalah sumber gula alami yang akan memberikan Anda energi yang cukup untuk latihan dengan tidak adanya gravitasi di perut.

6. pisang
Pisang cukup kalori dan oleh karena itu camilan yang baik tidak hanya untuk kelas yoga, tetapi juga untuk tenaga fisik yang lebih parah. Kalium bekerja bersama-sama dengan magnesium dan membantu tubuh untuk menjaga keseimbangan air.

7. plum
Sumber lain yang kaya kalium - plum, 30 g mengandung 300 mg kalium. Mereka tidak mengandung banyak serat dan jika Anda mematuhi mengukur (beberapa potong), mereka bisa menjadi camilan yang cukup baik sebelum kelas dan tidak membuat Anda lari ke kamar mandi. Saya pikir semua orang tahu apa yang terjadi ketika Anda makan sejumlah besar saluran pada suatu waktu?

8. Aprikot kering (aprikot kering)
aprikot kering, kismis dan seperti, merupakan sumber yang kaya gula alami. Oleh karena itu, lain makanan ringan yang baik sebelum kelas yoga, karena hanya beberapa buah memberikan Anda memiliki energi yang diperlukan untuk akhir pendudukan dan tidak membuat perasaan berat dan ketidaknyamanan di perut.

9. semangka
Semangka mengandung banyak uap air, gula alami dan serat sehingga tidak menyebabkan berat di perut. Karena semangka adalah diuretik dikenal, tidak harus disalahgunakan sebelum kelas - jika tidak ramai tidak perut Anda, dan kandung kemih. Satu atau dua potongan-potongan kecil akan cukup.

10. yoghurt Yunani
Yogurt tanpa aditif adalah makanan ringan yang indah sebelum latihan, jika Anda tidak memiliki masalah dengan portabilitas dan produk susu asam. Hal ini dapat ditambahkan ke oatmeal yang sama, dan kemudian Anda mendapatkan hidangan pembuka, yang akan menyediakan Anda dengan energi yang diperlukan dan menghilangkan rasa lapar sampai makan berikutnya.

Semua makanan ringan ini lebih cocok untuk yoga. Jika Anda akan latihan beban dengan berat, energi berjalan lebih cepat.

Juga, bahkan dengan produk ini harus sesuai dengan ukuran, karena kacang yang sama, pisang dan buah kering kalori yang cukup. Di sisi lain, mereka tidak terjadi pada siang hari, jika Anda membuang mereka dalam tas Anda hanya dalam kasus, jika sebelum latihan biasanya tidak mendapatkan kesempatan untuk dine. Kemudian beberapa buah aprikot kering, segenggam kismis atau kacang menyimpan situasi.

Nah, video bagi mereka yang masih berpikir apakah untuk pergi ke kelas yoga;)