Para ilmuwan telah menemukan cara banyak Anda perlu latihan untuk menjadi bahagia dan tenang
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Telah lama diketahui bahwa aktivitas fisik secara teratur mengurangi kecemasanPengaruh Latihan dan Aktivitas Fisik pada Kecemasan, Membantu untuk meningkatkan kepuasan hidup dan meningkatkan harga diriaktivitas dan harga diri fisik: pengujian hubungan langsung dan tidak langsung terkait dengan mekanisme psikologis dan fisik.
Tapi sampai saat ini tidak jelas berapa banyak kebutuhan yang harus ditangani untuk memperoleh manfaat tertentu untuk pikiran. Para ilmuwan dari Oxford dan Yale, telah mengabdikan masalah ini sebuah studi besarHubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental di 1 ยท 2 juta orang di Amerika Serikat antara tahun 2011 dan 2015: studi cross-sectionalDiterbitkan pada Agustus 2018.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan mental
Studi ini mengkaji aktivitas dan kesejahteraan 1,2 juta orang Amerika dari segala usia, dibandingkan jumlah aktivitas fisik dan hari dengan kondisi mental yang buruk.
Analisis ini menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik rata-rata hari 43% lebih sedikit dengan kondisi mental yang buruk dari para peserta lebih pasif. Cara terbaik adalah untuk mempengaruhi tim kesehatan olahraga jiwa (22% masalah kesehatan kurang jiwa), sepeda (21%), dan kelas latihan aerobik di gym (20%). Sebuah efek yang jauh lebih kecil disediakan pekerjaan rumah tangga (10%) dan berjalan (17%), tetapi bahkan dengan aktivitas seperti itu masalah kurang mental.
Berkenaan dengan durasi dan frekuensi sesi, hasil terbaik adalah dengan orang-orang berolahraga selama 45 menit 3-5 kali seminggu.
Grafik di pameran kanan jam aktivitas fisik dan kasus keadaan mental yang buruk pada bulan lalu. Seperti yang Anda lihat, masalah setidaknya memiliki orang berolahraga 30 sampai 60 menit - sekitar 45 menit.
Indikator terbaik dari rasio pelatihan per bulan, dan status mental (dalam grafik di sebelah kiri) - 12-23 jam. Yaitu 3-6 latihan per minggu.
Efek terbesar dari memberikan pelatihan selama 30-60 menit 3-6 kali seminggu.
Yang menarik, setelah 23 jam pelatihan indikator kesehatan mental mulai memburuk.
Mengapa tidak berurusan dengan terlalu sering
Sebagai menunjukkan grafik, orang yang bekerja lebih dari 23 kali sebulan, indikator kesehatan mental berkurang. Mereka yang mengatur pelatihan 28-30 mengalami jumlah yang sama dari ketidaknyamanan mental, serta mereka yang praktis terlibat.
Ketergantungan yang sama diamati dalam durasi pelatihan. Mereka yang terlibat dalam lebih dari 90 menit pada suatu waktu, memiliki ketidaknyamanan lebih psikologis daripada mereka yang latihan lebih pendek.
Namun, di sini kita harus memperhitungkan jenis kegiatan. Misalnya, bersepeda, kegiatan di luar ruangan dan urusan ekonomi tidak tunduk pada aturan "berarti lagi buruk." Dalam kasus sepeda dan karya di rumah setelah 60 menit adalah diamati penurunan, dan untuk hubungan rekreasi terbalik luar ruangan: semakin lama aktivitas, kesehatan mental yang lebih baik.
Kita dapat mengasumsikan bahwa olahraga panjang dan sering pelatihan memberikan stres pada tubuh dan negatif mempengaruhi dalam sistem saraf. Namun, beberapa kaleng membanggakan seperti mode olahraga kaya, kecuali bahwa atlet bersaing.
Tiga, lima dan bahkan enam jam pelatihan per minggu akan membawa hanya baik untuk tubuh dan jiwa.
lihat juga
- Melanjutkan pelatihan, ketika semuanya melawan Anda โ
- Cara menurunkan berat badan selama 10 menit sehari. pelatihan interval Infernal โ
- Bagaimana untuk melatih, tidak menjadi kecelakaan dalam 40 tahun โ