Lakukan latihan ini, dan tubuh Anda akan tetap fleksibel pada usia berapa pun

Latihan-latihan ini akan membantu untuk menghindari kekakuan otot, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Apakah mereka sehari-hari. Dan jika Anda duduk banyak, maka beberapa kali sehari.

Hal ini tidak perlu untuk melakukan latihan jika Anda merasa sakit atau jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal.

Sebelum Anda mulai peregangan, Anda perlu mengambil posisi yang tepat.

Pertama, duduk di permukaan padat. Mentransfer berat badan pada tulang duduk tulang belakang mengambil posisi alami. Ambil dagu dan kembali ke leher sejajar dengan punggung.

1. peregangan leher

Putar kepala kanan, tinggal dalam posisi ini selama 30-60 detik. Kembali kepala ke posisi semula dan mengubah cara lain.

2. memiringkan kepala

Miringkan kepala Anda ke kanan. Letakkan tangan kanan Anda di sisi kiri kepala dekat telinga dan mendorong lembut. Kiri tangan pull down, ke lantai. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, kemudian mengubah arah.

3. bergantian tubuh

Menyilangkan tangan di dada Anda. Putar tubuh dan kepala untuk melihat belakang bahu kanannya. Taz pada saat yang sama tetap di tempat dan tidak bergerak.

Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi ke sisi lain.

4. peregangan kembali

Tempatkan telapak tangan di lutut. Sedikit menekuk punggung Anda. defleksi kecil akan cukup untuk otot kaku peregangan.

Tahan pose selama 30-60 detik.

5. tikungan Side

Angkat tangan kanan Anda. Bersandar ke kiri, peregangan sisi kanan tubuh.

Tahan pose selama 30-60 detik dan ulangi ke sisi lain.

6. membungkuk ke depan

Bersandar ke depan, berbaring tengkurap di atas lutut. Tangan bebas untuk menggantung leher lurus. Tahan pose selama 30-60 detik.

7. Peregangan trisep dan bahu

Angkat lengan kanan di atas kepala Anda, memutar ulang lengan di belakang punggungnya, tangannya disematkan dekat dengan pusat dari belakang. tangan kiri Dapatkan belakang bagian bawah, pada tingkat pinggang.

Siku ditempelkan ke ikat pinggang, bagian atas lengan membentang sepanjang punggung, telapak menghadap ke luar. Jika memungkinkan, menghubungkan jari-jari dua tangan. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan tangan switch.

8. peregangan paha depan

Berdiri tegak. Tekuk lutut kanan dan pegang ujung tangan kanannya, mendorong tumit ke pantat. Jangan mengambil paha kanan berat ke depan, itu harus pada tingkat yang sama dengan sebelah kiri. ketegangan nuansa di permukaan depan paha.

Tahan pose selama 30-60 detik, menempel pada dinding atau sandaran kursi, jika kehilangan keseimbangan. Ulangi dengan kaki yang lain.

9. Peregangan otot kaki

Pendekatan dinding, bersandar pada tangannya. Masukan kaki kanan Anda terhadap dinding hingga ujung kaki beristirahat pada dirinya. kaki kiri menyisihkan langkah mundur.

Tekuk lutut kaki kanan dan menariknya ke dinding. Kaki kiri tetap lurus pada saat yang sama, tumit ditekan ke lantai. Anda harus merasa otot-otot peregangan kaki kiri.

Memperbaiki posisi selama 30-60 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

10. Peregangan fleksor pinggul

Berbaring di lantai di punggung, kakinya meluruskan. Bawa lutut kanan ke dada Anda, meletakkan tangannya di dia dan tarik lebih dekat.

Tahan posisi selama 30-60 detik, kemudian beralih kaki.

11. peregangan Femur

Berbaring di lantai di punggungnya. Bend kaki kiri di lutut dan letakkan kaki di lantai. Luruskan kaki kanan dan mengangkat. Sudut antara paha dan perumahan harus 90 derajat atau kurang.

Jika Anda memiliki expander, Lemparkan dengan loop pada kaki dan tarik dekat dengan tubuh Anda. Tahan pose selama 30-60 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

12. Peregangan otot piriformis

Berbaring di lantai di punggungnya. Angkat kaki kiri dan tikungan di lutut. Pergelangan kaki kanan diletakkan pada lutut kiri.

Tarik dekat lutut kiri ke tubuh Anda, merasakan peregangan di glutes kanan Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain.

---

peregangan sederhana dapat dilakukan di kursi tepat di belakang meja kerja setiap dua atau tiga jam, dan latihan di cuti lantai untuk rumah latihan.